Перейти до основного вмісту
Техніка таза6 хвилин

Навчитися робити буті-поп у тверку з легким підкручуванням таза

Автор: Mary De LucaОновлено

Коротко
  • Під час буті-попу (Booty Pop) ти злегка нахиляєш таз уперед, а потім повертаєш його у вихідне положення.
  • Ти тримаєш коліна м’якими, а грудну клітку якомога нерухомішою, замість того щоб сильно відхилятися назад.
  • Спочатку ти тренуєшся без музики, а потім додаєш окремі контрольовані акценти під рівний ритм.
  • Рух залишається невеликим і безболісним. Якщо відчуваєш тиск у попереку, припини вправу.

На відео поп (Pop) часто виглядає більшим, ніж відчувається під час тренування. Якщо намагатися досягти помітного ефекту, спина легко починає працювати замість тебе, ще до того, як ти зможеш відчути сам рух.

Що тобі знадобиться для першої спроби

  • Нековзка підлога та достатньо місця, щоб упевнено стояти
  • Зручний одяг, що не сковує рухів у стегнах
  • Взуття на пласкій підошві, яке добре фіксує стопу
  • Безболісні невеликі рухи стегнами та спиною
  • Кілька хвилин спокійної ходьби та розминки

Таз нахиляється, верхня частина тіла залишається зібраною

Уяви свій таз чашею: коли нахиляєш його вперед, передній край трохи опускається, а задній піднімається. Через це сідниці ніби трохи підіймаються. Коли повертаєш таз назад, чаша повертається у вихідне положення. У цій першій вправі рух завершується саме там, без додаткового нахилу далеко назад. Нахил уперед тут означає зміну нахилу таза, а не поштовх усім тазом уперед.

Таз і поперек не рухаються цілком незалежно одне від одного. Тому невелика зміна вигину попереку не є автоматично помилкою. Проблема виникає, коли ти наслідуєш рух, випинаючи груди, висуваючи ребра вперед і відводячи голову назад, щоб зробити рух виразнішим. Тоді майже не видно, що насправді робить таз. Тримай шию витягнутою, а прес активним настільки, щоб і далі спокійно дихати.

Помітний поп виникає завдяки короткому, чітко обмеженому імпульсу руху. Тряски, що створюються колінами, це інше завдання; основи різних рухів тверку (Twerk) допоможуть розібратися. Те, що навіть невелика ізоляція може бути виснажливою, відповідає різниці між координацією та фізичним навантаженням під час танцю: більші рухи не обов’язково є кращими вправами.

З бокового ракурсу видно невеликі зміни, які ти легко пропускаєш, дивлячись у дзеркало спереду.
З бокового ракурсу видно невеликі зміни, які ти легко пропускаєш, дивлячись у дзеркало спереду.

Освой буті-поп за сім кроків

  1. Прийми спокійне вихідне положення

    Постав стопи трохи ширше за ширину стегон, злегка зігни коліна й трохи нахили корпус уперед у тазостегнових суглобах. Вага залишається рівномірно розподіленою на обидві стопи; ти можеш утримувати це положення, не хитаючись і не затримуючи дихання.

  2. Познач вихідне положення руками

    Легко приклади кінчики пальців до передніх тазових кісток. Запам’ятай їхнє розташування та відстань між грудною кліткою й тазом, не випрямляючись штучно. Це положення є точкою повернення, а не позою, яку потрібно утримувати, максимально напружившись.

  3. Трохи опусти передній край таза

    Нахили таз трохи вперед, так, щоб кінчики пальців відчули невелику зміну нахилу. Коліна залишай приблизно зігнутими. Зроби коротку паузу: якщо натомість піднімаються переважно грудна клітка або плечі, зменш амплітуду руху.

  4. Повернутися до позначеної вихідної точки

    Повільно поверни таз у запам’ятоване положення. Уникай різкого підкручування таза або стискання сідниць як протилежного руху. Кінчики пальців знову опиняються у вихідній точці, а вага тіла рівномірно розподілена на обидві стопи.

  5. Повільно поєднуй нахил і повернення

    Поєднай обидва рухи в кілька спокійних повторень і вголос рахуй: «нахил, назад». Промовляння вголос допомагає не затримувати дихання. Можеш переходити до акценту, коли кожне повернення чітко завершується, а верхня частина тіла не починає дедалі більше погойдуватися разом із рухом.

  6. Чітко виділи невеликий поп

    Тепер надай нахилу вперед короткого, трохи рішучішого імпульсу, а потім спокійно повернися у вихідне положення. Не збільшуй амплітуду руху. Від повільного повторення цей рух відрізняється чітким початком, а не сильнішим прогином назад.

  7. Прив’яжи акцент до біту

    Обери музику з чітко чутним, рівномірним пульсом. Зроби поп на «раз», повернися у вихідне положення на «два», а «три, чотири» залиш вільними. Якщо той самий невеликий рух вдається кілька разів, заверши підхід, замість того щоб одразу прискорюватися.

Так акцент залишається на тазі

Ось так

  • Якщо ребра зміщуються, зменш амплітуду руху
  • Після кожного попу повертайся у вихідне положення
  • Продовжуй тренуватися, чутно видихаючи
  • Завершуй підхід за перших відчуттів тиску

Не так

  • Щоб посилити ефект, закидай груди вгору
  • З кожним повторенням сильніше прогинайся в попереку
  • Щоб зробити сильний поп, затримуй дихання
  • Позбувайся тиску в спині, виконуючи ще більше попів

Познач коротке тренування як виконане

Перед першою спробою

Початок

Після повільного раунду

Контроль

Після музичного кола

Завершення

Поширені запитання

  1. На початку невеликий видимий ефект є цілком нормальним і не означає, що потрібно сильніше прогинатися в попереку. На те, що ти бачиш, впливають форма тіла, одяг і кут огляду. Спершу важливо навчитися розрізняти нахил таза та повернення у вихідне положення. Відео збоку часто краще показує нахил таза, ніж дзеркало спереду.

Контролюй поппінг разом

На udansa ти знайдеш людей для спільних тренувань. З партнером для тренувань ти можеш танцювати по черзі й спостерігати, чи грудна клітка й таз виконують свої функції.

Приєднуйся безкоштовно
Контролюй поппінг разом

До теми

Читати далі