Тренуйся з людиною, яка тобі підходить
На udansa ти знайдеш танцювальних партнерів і партнерок для спокійних тренувальних комбінацій, де ти можеш самостійно обирати зміни напрямку й паузи.
Здоров’я5 хвилин
Танці при артрозі колінних суглобів: які кроки тобі підходять?
Автор: Mary De LucaОновлено
- Танцювати з остеоартрозом коліна може бути можливо, якщо навантаження відповідає твоїм симптомам і рухливості.
- Повороти на зафіксованій під навантаженням стопі та глибокі присідання можуть сильніше навантажувати уражене коліно.
- Навіть невеликі кроки можуть спричинити дискомфорт через часті повторення, особливо без достатніх перерв.
- Якщо з’явився новий набряк, блокування коліна, воно підкошується або біль посилюється, перед участю проконсультуйся з лікарем.
Частина ширшої теми
Конкретна послідовність рухів важливіша за стиль танцю
Для вибору курсу важливі 3 характеристики навантаження: скручування під навантаженням, глибина згинання та кількість повторень. Повільна музика не означає, що фігура автоматично буде безпечною для колін. Якщо стопа залишається на підлозі, а таз і верхня частина тіла продовжують обертатися, коліна зазнають іншого навантаження, ніж під час зміни напрямку в кілька кроків. Рух стопи має відповідати зміні напрямку руху тіла. Про те, чим відрізняються рух по прямій і повороти, розповідає інструкція з ведення у Фокстроті (Foxtrott); утім, це не медична рекомендація.
У глибоких танцювальних позиціях навантаження на певні ділянки коліна часто зростає. Крім того, м’язи мають контролювати опускання та випрямлення. Тому коротке й легке згинання слід оцінювати інакше, ніж багаторазові глибокі пружні рухи. На першому занятті тобі не потрібно досягати максимальної глибини руху.
Навіть нескладна послідовність кроків може посилити дискомфорт, якщо постійно її повторювати. Важлива не лише тривалість заняття: повторення без перерви, темп і втома змінюють навантаження. Коли ти втомлюєшся і ставиш стопу менш точно, запланований поворот на кроці може перетворитися на скручування на опорній нозі. Тому технічну частину, яку можна переривати, легше дозувати, ніж довге виконання рухів під музику. Коли згодом ти поступово збільшуватимеш танцювальне навантаження, вирішальне значення матиме реакція твого коліна, а не темп групи.
Орієнтир для твого пробного заняття
- Характеристики навантаження танцювальної комбінації
- 3
- Дати для відстеження прогресу
- 2
- Кроків до першого пробного заняття
- 7
7 кроків до пробного заняття з оптимальним навантаженням
Завчасно оціни тривожні ознаки
Перед заняттям звернися до лікаря, щоб оцінити нові або посилені симптоми, набряк, заклинювання коліна та його підкошування. Якщо коліно раптово стало гарячим і почервоніло, з’явилася гарячка або ти не можеш на нього спиратися, невідкладно звернися по медичну допомогу замість пробного заняття.
Зафіксувати початковий стан
Запиши, як зараз почувається твоє коліно під час ходьби, коли встаєш і піднімаєшся сходами. Також зафіксуй наявний набряк. Так тобі буде легше згодом помітити зміни після танців, а не сплутати вже знайомі симптоми з новими.
Обери заняття, яке можна переривати
Для пробного заняття обери урок, де фігури відпрацьовують окремо й можна робити паузи, коли забажаєш. Довгі прогони хореографії ускладнюють дозування навантаження. Місце скраю дає змогу пропустити повтор, не проходячи крізь групу.
Чітко окресли обмеження для колін
Перед початком скажи викладачу курсу, що в тебе артроз колін і поки що ти не виконуватимеш глибокі позиції чи обертання на опорній нозі. Твій партнер заздалегідь попереджатиме про зміну напрямку й не тягнутиме за руку, щоб ти міг/могла самостійно виконати рух.
Почни з невеликих перенесень ваги
Після невимушеної ходьби почни з маленьких кроків без поворотів. Свідомо став стопу й контрольовано перенось вагу тіла. Якщо ти вже кульгаєш або біль помітно посилюється, сьогодні ця танцювальна комбінація тобі не підходить.
Додай лише одну вимогу
Спершу додай зміну напрямку на кілька кроків, не фіксуючи опорну ногу. Не роби глибоких присідань. Не збільшуй одночасно тривалість тренування й темп, інакше буде важко зрозуміти, що спричинило небажану реакцію.
Відстежуй зміни у два моменти
Оціни стан коліна у два моменти: відразу після заняття та наступного ранку. Запиши, чи є біль, набряк і наскільки легко тобі ходити. Якщо стан помітно погіршився, зменш навантаження наступного разу; якщо симптоми не минають або посилюються, звернися до лікаря.
Поширені запитання
Немає танцювального стилю, який найкраще підходить усім при артрозі колінного суглоба. Просту послідовність рухів із помірною зміною опори може бути легше дозувати, ніж послідовність із великою кількістю обертань або низьких позицій. Навіть у межах одного стилю фігури можуть суттєво відрізнятися. Тому сама назва стилю не дає надійної рекомендації.
Обертання при артрозі колінного суглоба не заборонені категорично, але мають відповідати твоїй індивідуальній здатності витримувати навантаження. Особливо несприятливим може бути скручування тіла на зафіксованій нозі, на яку припадає навантаження. Зміна напрямку з кількома кроками в інший бік змінює характер такого навантаження. Проте вона також створює навантаження і не означає автоматичного дозволу на рухи, що спричиняють біль.
Трохи згинати коліна може бути можливо, якщо ти добре це переносиш. Артроз колінного суглоба не означає, що ноги потрібно постійно тримати повністю випрямленими. Однак низькі позиції, тривале утримання пози та повторне присідання створюють інше навантаження, ніж легке згинання під час зміни опори. Не змушуй себе опускатися на болісну глибину, щоб повторити фігуру.
Сам по собі безболісний хрускіт не означає, що тобі обов’язково потрібно припинити танцювати. Звуки самі по собі не дають надійного уявлення про те, наскільки добре ти переносиш рух. Важливо звертати увагу на супутній біль, новий набряк, блокування суглоба або відчуття нестабільності. Якщо щось із цього виникло вперше, припини навантаження та звернися, щоб оцінити симптоми.
Танці не є доведеним способом відновити втрачений через артроз колінного суглоба хрящ. Відповідна фізична активність може допомогти зберегти рухливість, роботу м’язів і здатність витримувати навантаження. Але це не означає, що одужання гарантоване. Курс танців для дозвілля не замінює індивідуально підібраного лікування чи призначеної фізіотерапії, а складна фігура не є необхідним тренувальним стимулом.
Не приймай додаткові знеболювальні й не змінюй дозування лише для того, щоб витримати складну танцювальну послідовність. Дотримуйся призначеного лікування, а будь-які зміни обговорюй із лікарем. Якщо біль приглушений, важливо також стежити за набряком, кульгавістю та змінами ходи й рухів. Менший біль після прийому ліків не означає автоматично, що коліно може витримати більше навантаження.
