رقص کتنا تھکا دینے والا ہے؟ اپنی جسمانی مشقت کا خود جائزہ

رقص کرتے وقت شدت کا انحصار تمہاری اصل حرکت پر ہوتا ہے: چھوٹے یا بڑے قدم، بار بار چھلانگیں، بازوؤں کی فعال حرکت اور رقص کا مسلسل دورانیہ۔ اس لیے رقص کے کسی انداز کی شدت کی کوئی مقررہ سطح نہیں ہوتی۔ تم ڈانس ہال (Dancehall) کے کسی حصے میں حرکات چھوٹی رکھ سکتے ہو یا زیادہ زور لگا کر کر سکتے ہو۔ سیمبا (Semba)، بھنگڑا (Bhangra) اور فورو (Forró) کو بھی عمومی طور پر آسان یا مشکل قرار نہیں دیا جا سکتا۔

صرف موسیقی کی رفتار بھی کافی نہیں۔ تم تیز ردھم پر کم قدموں کے ساتھ رقص کر سکتے ہو، جبکہ آہستہ ترتیب میں جسم کو سنبھالے رکھنے کے لیے زیادہ محنت درکار ہو سکتی ہے۔ رفتار اور دشواری کے فرق کی وضاحت سلو فوکس ٹروٹ بی پی ایم کے بارے میں مضمون میں بھی کی گئی ہے۔

اسی وقت رقص کیے گئے ایک ہی حصے کے بارے میں پانچوں سوالوں کے جواب دو۔ ہر بار وہ جواب چنو جو اس حصے میں تمہارے عام تجربے سے سب سے زیادہ میل کھاتا ہو، پھر A، B اور C کی تعداد گنو۔ جو حرف سب سے زیادہ بار آئے، وہی تمہاری درجہ بندی ہے۔ اگر تعداد برابر ہو تو دونوں درجے لکھو۔ اگر بولنے اور سانس لینے میں تمہارا باقی احساس بتانے سے کہیں زیادہ دشواری ہو، تو فی الحال احتیاطاً اپنی شدت اسی کے مطابق رکھو۔

بولنے کا یہ ٹیسٹ صرف محفوظ اور مانوس قدموں کے دوران کرو، کسی مشکل گھماؤ کے عین بیچ میں نہیں۔ یہ ٹیسٹ صرف ایک لمحے کی کیفیت بیان کرتا ہے، یہ اہلیت کا امتحان نہیں۔

سیشن کے بعد ایک مختصر نوٹ لکھو: تم نے کون سا حصہ رقص کیا، کون سی شدت غالب رہی اور آیا درمیان میں تدریس کے وقفے آئے۔ ”بنیادی قدم درمیانی شدت سے، وضاحت کا وقفہ، تیز مکھڑے میں زیادہ شدت“، ”ایک گھنٹہ بھرپور رقص کیا“ کے مقابلے میں جسمانی مشقت کو زیادہ درست طور پر بیان کرتا ہے۔ رقص کے ایک سبق میں اکثر دیکھنا، وضاحتیں اور مختلف شدت سے کی جانے والی تکرار شامل ہوتی ہیں۔ تدریس کے ایسے حصے کس طرح ترتیب دیے جاتے ہیں، یہ رقص کے ایک انتہائی تربیتی کورس کی ترتیب کے مضمون میں بتایا گیا ہے۔

اگلی بار اسی سلسلے کو دہراتے ہوئے تم اپنا نتیجہ پھر سے نوٹ کر سکتے ہو۔ ملتے جلتے قدم اور وہی جملہ بولنے سے فرق پہچاننا آسان ہو جاتا ہے۔ ایک ہی سیشن کے دوران B سے C پر جانا اس بات کا مطلب ہو سکتا ہے کہ اب وہی حرکت تم سے زیادہ محنت طلب ہے۔ اس سے تمہاری فٹنس میں طویل مدتی تبدیلی کا نتیجہ اخذ نہیں کیا جا سکتا۔

کبھی کبھی اشارے ایک دوسرے سے میل نہیں کھاتے: تمہاری ٹانگیں زور لگا رہی ہوتی ہیں، جبکہ تم اب بھی آرام سے بات کر سکتے ہو۔ ایسی صورت میں دونوں مشاہدات نوٹ کرو، بجائے اس کے کہ ہر بات کو ایک ہی حرف میں سمیٹ دو۔ بولنے کا ٹیسٹ بنیادی طور پر سانس پر پڑنے والے دباؤ کو بیان کرتا ہے؛ محسوس کی جانے والی مشقت سے کسی خاص حصے پر پڑنے والے بوجھ کا بھی اندازہ ہو سکتا ہے۔ کیا اس سے پٹھے بنانے کا محرک پیدا ہوتا ہے، اس کا جواب رقص کے ذریعے پٹھے بنانے کی الگ رہنمائی میں دیا گیا ہے۔

تمہارا نتیجہ موجودہ حصے کی شدت سوچ سمجھ کر طے کرنے میں مدد دیتا ہے۔ اس سے نہ تمہارے کورس کی سطح کا فیصلہ ہوتا ہے، نہ یہ طے ہوتا ہے کہ طبی لحاظ سے تم کیا کرنا محفوظ طور پر برداشت کر سکتے ہو۔