گرمی میں رقص: باہر اپنی مشقت کو یوں ڈھالو

درجۂ حرارت کی کوئی ایک مقررہ حد نہیں ہے جو سب کے لیے محفوظ رقص کی ضمانت دے۔ براہِ راست دھوپ، زیادہ نمی اور ہوا کی کم آمدورفت جسم پر گرمی کا اثر نمایاں طور پر بڑھا سکتی ہے۔ سرکاری ہیٹ وارننگ کے دوران گرم دوپہر میں رقص چھوڑ دینا مناسب ہے۔ وارننگ نہ بھی ہو، تب بھی سایہ نہ ہونا اور آرام کی حالت میں ہی گرمی محسوس ہونا، رقص کا وقت بدلنے کی وجوہات ہیں۔

مدت اور پسینے سے ہونے والے سیال کے نقصان سے قطع نظر پانی کی کوئی مقررہ مقدار پینے کے بجائے، باقاعدگی سے تھوڑی تھوڑی مقدار میں پانی پیو۔ پیاس لگنے سے پہلے پینا شروع کرو اور وقفوں کو پانی پینے کے موقع کے طور پر استعمال کرو۔ گرمی میں زیادہ دیر رہنے پر صرف شدید پیاس لگنے کا انتظار نہ کرو۔ ایک ساتھ بہت زیادہ پانی پینا گرمی سے بچاؤ کی ضمانت نہیں ہے اور نقصان دہ بھی ہو سکتا ہے۔

مختصر اور ہلکے رقص کے لیے عام طور پر پانی کافی ہے۔ گرمی میں زیادہ دیر رہنے اور بہت پسینہ آنے پر الیکٹرولائٹس والا مشروب بھی مفید ہو سکتا ہے، جبکہ معمول کا کھانا بھی نمک فراہم کرتا ہے۔ لیکن اسپورٹس ڈرنک دھوپ میں دیر تک رقص کرتے رہنے کو محفوظ نہیں بناتا۔ الکحل جسم میں پانی کی مقدار برقرار رکھنے کے لیے مناسب نہیں ہے اور اس سے تمہارے لیے اپنی جسمانی کیفیت کا اندازہ لگانا مشکل ہو سکتا ہے۔

ہلکے اور ہوا دار کپڑے پہنو جو گرمی اور نمی کو غیر ضروری طور پر جسم کے ساتھ نہ روکیں۔ براہِ راست دھوپ میں سر ڈھانپنے سے تحفظ ملتا ہے، لیکن یہ سائے کا متبادل نہیں ہے۔ زمین کی سطح کے مطابق جوتے چنو اور اضافی بھاری کپڑے پہننے سے گریز کرو۔ گھاس کے میدان میں ننگے پاؤں رقص کرنا لازماً بہتر نہیں، زمین کی گرمی اور چھپی ہوئی نوکیلی چیزیں پھر بھی خطرہ ہیں۔ سن اسکرین سے دورانِ خون پر پڑنے والا دباؤ کم نہیں ہوتا۔

دھوپ کی چھتری براہِ راست دھوپ سے بچاتی ہے، لیکن یہ مناسب طور پر ٹھنڈا ہونے کی ضمانت نہیں دیتی۔ چھوٹی چھتری کے نیچے بھی ہوا گرم اور ساکن رہ سکتی ہے۔ ایسی صورت میں زیادہ کشادہ اور ہوا دار سایہ دار جگہ یا ٹھنڈا اندرونی کمرہ بہتر ہے۔ اگر آرام کے باوجود سانس پھولنا اور گرمی محسوس ہونا واضح طور پر برقرار رہے تو وقفہ بڑھا دو اور اگلا راؤنڈ چھوڑ دو۔

گرمی میں الجھن، گر پڑنے یا بے ہوشی کی صورت میں فوراً 112 پر کال کرو اور جسم کو ٹھنڈا کرنا شروع کرو۔ ممکن ہو تو اس شخص کو سائے میں لے جاؤ، غیر ضروری کپڑے ڈھیلے کرو اور پانی اور ہوا کی مدد سے ٹھنڈا کرو۔ ہوش میں کمی کی صورت میں اسے کچھ پینے کے لیے نہ دو۔ بے ہوشی کی حالت میں اگر سانس معمول کے مطابق ہو تو اسے کروٹ کے بل محفوظ حالت میں لٹاؤ، اور اگر سانس معمول کے مطابق نہ ہو تو ہنگامی کال کے عملے کی ہدایات کے مطابق سی پی آر شروع کرو۔