رقص کی شکل کو اپنا پورا راستہ برقرار رکھنے کی ضرورت نہیں
کولہے کے اوسٹیوآرتھرائٹس میں حرکت کی دستیاب حد ہر سمت میں مختلف ہو سکتی ہے۔ پیچھے کی طرف لمبا قدم اٹھانے کے لیے کولہے کو پیچھے کی جانب کھلنا پڑتا ہے؛ ایک طرف لمبا قدم اٹھانے کے لیے پہلو کی جانب گنجائش درکار ہوتی ہے۔ اگر اس دوران تم اپنا دھڑ جھکاتے ہو یا اپنا پیڑو واضح طور پر دوسری طرف لے جاتے ہو، تو ممکن ہے کہ مقررہ راستہ تمہاری موجودہ حرکتی حد کے مطابق نہ ہو۔ یہ وجہ نہیں کہ باقی فاصلہ زبردستی جھٹکے سے طے کرو۔
ردھم برقرار رکھو، لیکن فاصلہ کم کر دو۔ چلنے کے انداز کی ترتیب میں پاؤں جسم کے قریب رکھا جا سکتا ہے۔ آگے چلنے والے شخص کو بھی قدم چھوٹا رکھنا ہوگا، ورنہ کھنچاؤ پیدا ہوگا۔ سلو فوکس ٹروٹ میں قدم کی لمبائی (Slowfox) کی مثال سے سمجھا جا سکتا ہے کہ طویل گنتی کے لیے بہت بڑا قدم اٹھانا ضروری نہیں ہوتا۔ یہ ایک تکنیکی وضاحت ہے، ہر قسم کے کولہے کے اوسٹیوآرتھرائٹس میں اس رقص کی سفارش نہیں۔
تمہارے انداز کے لیے تین چیزیں بدلی جا سکتی ہیں: قدم کی لمبائی، مڑنے کا فاصلہ اور دورانیہ۔ آگے اور پیچھے چلنے کی دونوں سمتوں کو الگ الگ آزماؤ اور ہر کوشش میں صرف ایک چیز بدلو۔ اس طرح تکلیف کے ردعمل کی وجہ کا اندازہ لگانا آسان ہو سکتا ہے۔ چھوٹی شکل کا مطلب یہ نہیں کہ تم زیادہ دیر رقص کر سکتے ہو؛ بار بار دہرانے سے بھی جسم پر بوجھ جمع ہوتا ہے۔ اسی لیے رقص کے بوجھ میں بتدریج تبدیلی اہم رہتی ہے۔ ابتدا میں مقررہ شکلوں کے بجائے ایسی ترتیبیں زیادہ مناسب ہیں جن میں تم واقعی راستہ مختصر کر سکو۔
