سولو لیٹن ڈانس کی مشق: گھر پر کرنے کے لیے 5 مؤثر مشقیں

ننگے پاؤں یا موزے پہن کر سیدھے کھڑے ہو جائیں۔ اپنی ایڑیوں کو ہلکا سا اٹھائیں تاکہ آپ کا وزن پنجوں پر آ جائے، اور اپنے ٹخنوں کو مضبوط کرنے کے لیے اس پوزیشن کو 30 سیکنڈ تک برقرار رکھیں۔

اپنا وزن مکمل طور پر دائیں ٹانگ پر منتقل کریں اور گھٹنے کو سیدھا رکھیں۔ بائیں گھٹنا ہلکا سا مڑ جاتا ہے، جس کی وجہ سے دائیں کولہا قدرتی طور پر پیچھے اور اوپر کی طرف چلا جاتا ہے۔ پھر آہستہ آہستہ سائیڈ تبدیل کریں۔

اپنے پیٹ کے نچلے حصے کو ہلکا سا اندر اور اوپر کی طرف کھینچیں تاکہ جسم کے درمیانی حصے کو فعال کیا جا سکے۔ اس تناؤ کو برقرار رکھیں، جبکہ آپ اپنی جگہ پر چھوٹے قدم اٹھائیں، بغیر اس کے کہ آپ کا اوپری جسم ہلے۔

ایک پاؤں کو سیدھا دوسرے کے سامنے رکھیں، جیسے کہ آپ کسی رسی پر توازن بنا رہے ہوں۔ اس دوران شعوری طور پر پنجے سے ایڑی تک وزن منتقل کریں، تاکہ آگے بڑھنے کے ایک مستحکم اور خوبصورت قدم کی مشق ہو سکے۔

دیوار پر آنکھوں کی سطح پر ایک نقطہ منتخب کریں۔ اب آہستہ آہستہ اپنے محور کے گرد گھومیں اور چکر آنے سے بچنے اور اپنا توازن برقرار رکھنے کے لیے اپنے سر کو سب سے آخر میں گھمائیں۔