پول ڈانس میں ٹانگوں سے محفوظ گرفت بنا کر چڑھنا سیکھو

پول کے قریب کھڑے ہو کر دکھائی گئی چڑھائی والی گرفت بنائیں، ایک ہاتھ دوسرے سے اونچا رکھیں۔ دونوں پاؤں زمین پر رکھیں اور گرفت پر ہلکا سا وزن ڈالیں: آپ کے کندھے قابو میں رہیں، انہیں تکلیف دہ انداز میں اوپر نہ کھینچیں اور نہ ہی ڈھیلا چھوڑیں۔

پہنی ہوئی ٹانگ کو اٹھاؤ اور پنڈلی کو کھمبے کے سامنے دکھائی گئی پوزیشن میں رکھو۔ دوسرا پاؤں زمین پر تمہارا سہارا بنا رہے۔ کھمبے سے نرمی سے رابطہ کرو، گھٹنے یا پنڈلی سے اسے مت مارو۔

براہِ راست نگرانی میں دوسری مڑی ہوئی ٹانگ کی پنڈلی کو پول کے پیچھے لے جائیں۔ ٹانگوں کو دکھائی گئی کلیمپ کی پوزیشن میں بند کریں، گھٹنوں کے حصے میں اضافی رابطے کے ساتھ۔ چٹائی کے بالکل اوپر رہیں؛ ہاتھوں کی گرفت برقرار رکھیں، جبکہ انسٹرکٹر اس پوزیشن میں رہنمائی کرے۔

اپنا کچھ وزن آہستہ آہستہ ٹانگوں کی بند گرفت میں منتقل کریں، اور ہاتھوں کی گرفت نہ چھوڑیں۔ ذرا رکیں: ٹانگیں اسی مقام پر رابطے میں رہیں۔ اگر وہ نیچے کی طرف کھسکیں یا مڑ جائیں، تو بازوؤں سے زیادہ زور لگانے کے بجائے واپس زمین پر آ جائیں۔

ٹانگیں بند رکھ کر اور بازوؤں سے سہارا لیتے ہوئے خود کو تھوڑا سا اوپر اٹھاؤ۔ پیچھے کی طرف بہت دور جانے کے بجائے اپنا پیڑو پول کے قریب لاؤ۔ یہ تب کامیاب ہوگا جب تمہارا جسم سکون سے اوپر اٹھے اور پنڈلیاں پول پر سے نیچے نہ پھسلیں۔

ٹانگوں کی مضبوط گرفت برقرار رکھیں اور ہاتھوں کو باری باری اتنا ہی اوپر رکھیں جتنا آپ محفوظ طریقے سے گرفت برقرار رکھ سکتے ہیں۔ ہر بار ایک ہاتھ پول کو بند گرفت سے پکڑے رہتا ہے۔ یہاں مزید اوپر جانا روک دیں، اس پہلی کوشش میں ٹانگوں کو دوبارہ اوپر نہ کھینچیں۔

ہاتھوں کا رابطہ برقرار رکھتے ہوئے اور ٹانگوں کی گرفت کو بتدریج ڈھیلا کرتے ہوئے آہستہ آہستہ نیچے آؤ؛ ضرورت پڑنے پر ہاتھ ایک ایک کرکے نیچے لے جاؤ۔ گرفت کو اچانک نہ کھولو۔ پاؤں چٹائی پر رکھو اور ہاتھوں کی گرفت تبھی چھوڑو جب تم دوبارہ مضبوطی سے کھڑے ہو جاؤ۔