Samba Bounce تکنیک سیکھیں: مرحلہ وار گائیڈ

ننگے پاؤں یا فلیٹ ٹریننگ شوز پہن کر سیدھے کھڑے ہو جائیں، آپ کے پیروں کا درمیانی فاصلہ آپ کے کولہوں کے برابر ہونا چاہیے۔ اپنا وزن دونوں پیروں پر برابر تقسیم کریں، اور اپنا مرکزِ ثقل قدرے آگے پنجوں کی طرف رکھیں، اس طرح کہ آپ کی ایڑیاں زمین سے مکمل طور پر نہ اٹھیں۔

اپنے گھٹنوں کو ہلکا سا آگے اور نیچے کی طرف جھکائیں، جبکہ آپ کی ایڑیاں آہستہ سے زمین سے اوپر اٹھیں۔ یہ حرکت ایسی محسوس ہوتی ہے جیسے آپ اپنے جسم کا وزن نرمی سے زمین میں جذب کر رہے ہوں۔

گھٹنوں کو دوبارہ تقریباً مکمل طور پر سیدھا کریں، جبکہ آپ اپنی ایڑیوں کو کنٹرول کے ساتھ نیچے لائیں۔ اس بات کا خیال رکھیں کہ گھٹنوں کو کبھی بھی مکمل طور پر لاک نہ کریں، تاکہ اگلے باؤنس کے لیے لچک برقرار رہے۔

جھکنے اور پھیلنے کو ایک رواں، لہر جیسی اوپر نیچے کی حرکت میں جوڑیں۔ تال 1-اور-a-2 کی گنتی کی پیروی کرتی ہے، جس میں نیچے جانا مرکزی دھڑکن پر اور اوپر اٹھنا درمیانی وقت پر ہوتا ہے۔