مرکزی مواد پر جائیں
فٹ ورک۵ منٹ

راک این رول کِک بال چینج: تین حرکات کو اعتماد کے ساتھ جوڑیں

تحریر: Mary De Lucaتازہ کاری:

مختصر بات
  • کِک-بال-چینج میں پہلے کِک، پھر پاؤں کے اگلے حصے پر مختصر وزن ڈالنا، اور اس کے بعد وزن دوسرے پاؤں پر منتقل کرنا شامل ہے۔
  • اس الگ مشق کے لیے کِک کو „1“، بال کو „اور“، اور چینج کو „2“ پر گنو۔
  • اگر بائیں پاؤں سے کِک شروع کرو، تو تھوڑی دیر کے لیے وزن بائیں پاؤں پر ڈالو، پھر اسے واپس دائیں پاؤں پر منتقل کرو۔
  • پہلے موسیقی کے بغیر مشق کرو، پھر ان تینوں حرکات کو یکساں ردھم میں جوڑو۔

پاؤں کا زمین سے نظر آنے والا لمس اور اس پر واقعی وزن منتقل ہونے کے درمیان کا لمحہ اکثر ٹھوکر کا باعث بنتا ہے۔ اگر تم اس چھوٹی سی درمیانی حرکت کو شعوری طور پر محسوس کرو، تو الگ الگ سمجھی گئی تین حرکتیں ایک مربوط ابتدائی ترتیب بن جاتی ہیں۔

اس مشق کے لیے تمہیں ان چیزوں کی ضرورت ہے

  • ہموار اور خالی فرش، جہاں قالین پھسلتے نہ ہوں
  • آرام دہ چپٹے جوتے جو پاؤں میں اچھی طرح جمے رہیں
  • ایک چھوٹی کک جو درد کے بغیر لگائی جا سکے
  • دائیں ٹانگ پر مضبوطی سے کھڑے رہنا
  • آہستہ رفتار پر سیٹ کیا جا سکنے والا میٹرونوم یا موزوں موسیقی

رابطہ تبھی شمار ہوتا ہے جب اس پر وزن ڈالا جائے

یہاں „بال“ سے مراد پاؤں کا اگلا حصہ ہے، کوئی اضافی کک نہیں۔ بائیں کک کے بعد بایاں پاؤں، کھڑے پاؤں کے قریب زمین پر آتا ہے اور تھوڑی دیر کے لیے اس پر وزن منتقل ہوتا ہے۔ اسی کے بعد اگلی تبدیلی کے لیے دایاں پاؤں وزن سے آزاد ہو سکتا ہے۔ بغیر وزن ڈالے صرف پاؤں چھونے سے بال چینج نہیں ہوتا۔ رابطہ مختصر ہو سکتا ہے، لیکن اس کا مقصد واضح ہونا چاہیے: دوسرے پاؤں پر وزن منتقل کرنا۔

اس مشق میں تینوں حرکات کے لیے برابر دورانیے کی تین تالیں نہیں ہیں۔ „1 اور 2“ دو پے در پے تالوں پر آتا ہے، جن کے درمیان ایک گنتی ہوتی ہے۔ پہلے ہر لفظ کو آواز کے ساتھ ادا کرو، اس طرح „اور“ برقرار رہتا ہے اور کک اور اختتام کے درمیان گم نہیں ہوتا۔ گنتی حرکت کی ترتیب سمجھنے میں مدد دیتی ہے، یہ کک کو جھٹکے سے کرنے کی ہدایت نہیں ہے۔

پاؤں کی پوزیشن اور اس پر پڑنے والے وزن میں فرق سمجھنے سے بغیر مڑنے والا سیلر اسٹیپ سمجھنے میں بھی مدد ملتی ہے، البتہ اس کی قدموں کی ترتیب مختلف ہے۔ وزن کی مکمل منتقلی محسوس کرنے کے لیے سلو فوکس ٹروٹ (Slowfox) میں وزن کی منتقلی کی رہنمائی ایک اور زاویہ پیش کرتی ہے، لیکن تمہیں اس کا انداز اپنانے کی ضرورت نہیں۔ یہاں تمہارا مشق کا مقصد محدود ہے: بائیں کک کرنا، تھوڑی دیر بائیں پاؤں پر وزن ڈالنا، پھر دوبارہ دائیں پاؤں پر وزن رکھنا۔ راک این رول (Rock'n'Roll) کے بنیادی قدموں کی مکمل ترتیب اور الگ کک کرنے کا طریقہ اس مشق کا حصہ نہیں ہیں۔

جوتوں پر نظر ڈال کر رابطہ دیکھا جا سکتا ہے، جبکہ وزن کی منتقلی کا اندازہ تم دوسرے، آزاد ہوتے پاؤں سے لگا سکتے ہو۔
جوتوں پر نظر ڈال کر رابطہ دیکھا جا سکتا ہے، جبکہ وزن کی منتقلی کا اندازہ تم دوسرے، آزاد ہوتے پاؤں سے لگا سکتے ہو۔

’۱ اور ۲‘ پر آغاز کو ترتیب دیں

  1. ابتدائی حالت اختیار کرو

    دائیں پاؤں پر وزن ڈال کر کھڑے ہو اور بایاں پاؤں آزاد رکھو۔ نگاہ سامنے رکھو، بازو ڈھیلے چھوڑو اور اپنی جگہ پر رہو؛ بائیں جانب حرکت ممکن ہونی چاہیے، اس کے لیے پہلے دائیں طرف ہٹنے کی ضرورت نہ پڑے۔

  2. تین پوزیشنوں کی مشق تال کے بغیر کریں

    بائیں پاؤں سے ہلکی سی کِک لگاؤ، پھر بائیں پاؤں کے اگلے حصے کو دائیں پاؤں کے قریب رکھ کر تھوڑی دیر کے لیے اس پر وزن ڈالو۔ اس کے بعد دایاں پاؤں دوبارہ وزن کے ساتھ زمین پر رکھو۔ ہر حرکت کے درمیان رُکو، تاکہ تم رابطے اور وزن منتقل کرنے میں فرق محسوس کر سکو۔

  3. صرف بال چینج کو جوڑنا

    شروع میں کِک نہ کرو اور دائیں پاؤں پر کھڑے ہونے کی حالت سے مختصر وقت کے لیے بائیں پاؤں کے اگلے حصے پر آؤ، پھر واپس دائیں پاؤں پر۔ اس دوران دایاں پاؤں ہلکا ہو جائے گا، آخر میں بایاں پاؤں پھر سے آزاد ہوگا، اور تم دونوں پیروں پر وزن ڈال کر نہیں رکو گے۔

  4. کِک کو تبدیلیوں کے ساتھ جوڑنا

    چھوٹی بائیں کِک کو دوبارہ پہلے لگائیں اور آہستہ سے ”1 اور 2“ کہیں۔ ”اور“ پر، دونوں گنتیوں کے درمیان پاؤں کے اگلے حصے کا لمس کریں، اور ”2“ پر دائیں طرف حرکت مکمل کریں؛ پھر اسی ابتدائی طرف سے دوبارہ شروع کرنے سے پہلے وقفہ کریں۔

  5. باقاعدہ تال پر دہرائیں

    ایک سست میٹرونوم استعمال کرو: ایک کلک پر کک، درمیان میں بال، اور اگلے کلک پر چینج۔ پھر دوبارہ ترتیب پانے کے لیے دو کلک گزرنے دو؛ رفتار تبھی بڑھاؤ جب تم جلدی میں کوئی اضافی قدم اٹھائے بغیر ابتدائی حالت میں پہنچو۔

  6. جوڑی میں آغاز کو ہم آہنگ کریں

    ایک دوسرے سے فاصلے پر آمنے سامنے کھڑے ہو اور شروع کرنے سے پہلے مل کر گنتی کرو۔ ہر شخص اپنی طے شدہ ابتدائی سمت اختیار کرے اور اپنا وزن خود سنبھالے؛ ہاتھ کھینچنے کے بجائے ایک دوسرے سے نظریں ملاؤ، اور صرف آغاز کی اس ترتیب کو دہراؤ۔

یہ اصلاحات فرق پیدا کرتی ہیں

یوں کرو

  • بائیں پاؤں کو وزن والے پاؤں کے قریب پیچھے رکھو
  • پاؤں کے اگلے حصے پر آہستگی اور قابو کے ساتھ وزن ڈالو
  • غلطی ہو جائے تو رک کر دوبارہ شروع کرو
  • بازو آزاد رکھتے ہوئے اپنا توازن برقرار رکھو

ایسا نہیں

  • بائیں پاؤں کو بہت آگے رکھیں
  • پاؤں کے اگلے حصے کو پٹخ کر زمین پر رکھیں
  • اضافی قدم اٹھا کر غلطی کی تلافی کریں
  • توازن بحال کرنے کے لیے اپنے ساتھی کو کھینچیں

اپنی کلاس کو مکمل ہونے پر نشان زد کرو

پہلی مکمل مشق سے پہلے

تیاری

آہستہ دہرائیوں کے بعد

ہم آہنگی

کلاس کے اختتام پر

جائزہ

اکثر پوچھے جانے والے سوالات

  1. ہاں، تم اس الگ مشق کو آئینے کی طرح الٹ کر دائیں طرف سے شروع کر سکتے ہو۔ اس صورت میں تمہارا وزن پہلے بائیں پاؤں پر ہوگا، تم دائیں پاؤں سے کک کرو گے، تھوڑی دیر کے لیے وزن دائیں پاؤں کے اگلے حصے پر منتقل کرو گے اور پھر واپس بائیں پاؤں پر آ جاؤ گے۔ یہ جسمانی ہم آہنگی کی مشق ہے، ہر جوڑی کی ترتیب کے لیے شروع کرنے کا کوئی مقررہ رخ نہیں۔

مل کر آغاز کی مشق کرو

udansa پر تمہیں ایسے رقص کے ساتھی ملتے ہیں جن کے ساتھ تم راک این رول (Rock'n'Roll) کی مختصر مشقی ترتیبیں دہرا سکتے ہو۔ تم دونوں طے کرو کہ ابتدا سکون سے کرو گے، تاکہ اپنی درمیانی گنتی سن سکو۔

مل کر آغاز کی مشق کرو