راک اینڈ رول کِک تکنیک: گھٹنا اٹھانے اور واپس لانے کی مشق

شروعات کے لیے اتنی کم اونچائی کافی ہے جس پر تمہارا حوض اور اوپری دھڑ پُرسکون رہیں۔ بعد میں ران کو تقریباً افقی رکھنے کا ہدف رکھا جا سکتا ہے، لیکن اس مشق کے لیے یہ ضروری نہیں۔ اگر یہ اونچائی صرف پیچھے جھک کر حاصل ہوتی ہے تو اسے کم کرو اور پہلے ٹانگ کو قابو سے واپس لانے کی مشق کرو۔

ہاں، اسپورٹی راک اینڈ رول (Rock'n'Roll) میں تم آزاد ٹانگ کے پاؤں کی انگلیاں فعال طور پر آگے کی طرف کھینچتے ہو۔ اس کا مطلب یہ نہیں کہ انگلیوں کو زور سے سکیڑو یا پاؤں کو تکلیف دہ حد تک کھینچو۔ پہلے کم اونچائی والی کک میں پاؤں کی یہ شکل بنانے کی مشق کرو، تاکہ اس سے تمہارے گھٹنے پر قابو یا پُرسکون انداز متاثر نہ ہو۔

اکثر کک کی بہت بڑی یا بہت جھٹکے دار حرکت تمہارے جسم کو کھڑے ہونے کے محور سے باہر کھینچ لیتی ہے۔ اچھال کے بغیر آہستہ مشق کی طرف واپس جاؤ اور دھیان دو کہ ڈگمگاہٹ کب شروع ہوتی ہے: ٹانگ اٹھاتے وقت، سیدھی کرتے وقت یا واپس لاتے وقت۔ ہاتھوں کو بے تحاشا ہلا کر توازن بنانے کے بجائے اسی حصے کی حرکت چھوٹی کرو۔

نہیں، الگ کک سیکھنے کے لیے ابتدا میں چھلانگ لگانے کی ضرورت نہیں۔ اسپورٹی راک اینڈ رول (Rock'n'Roll) میں کھڑی ٹانگ کی متحرک حرکت کو بعد میں ٹانگ کی حرکت کے ساتھ ہم آہنگ کیا جاتا ہے۔ جان بوجھ کر اونچی چھلانگ لگانے سے ٹانگ کو واپس لانا مشکل ہوتا ہے اور زمین پر اترتے وقت زیادہ بوجھ پڑتا ہے، اس لیے چھوٹے اچھال اور قابو میں زمین پر پاؤں رکھنے سے شروع کرو۔

گھٹنے میں درد ہوتے ہی کک کی مشق روک دو۔ درد اس بات کا اشارہ نہیں کہ مزید گرم اپ کرو یا زیادہ زور لگا کر حرکت کرو۔ خاص طور پر گھٹنے کو زور سے مکمل سیدھا کرنا یا کھڑی ٹانگ کے گھٹنے کا اندر کی طرف جھکنا، حرکت کے طریقے میں خرابی کی نشانیاں ہیں۔ اگر تکلیف بار بار ہو تو زیادہ سخت مشق جاری رکھنے سے پہلے طبی معائنہ کراؤ۔

یہاں بیان کی گئی کم اونچائی والی الگ حرکت تم اکیلے بھی کر سکتے ہو، بشرطیکہ تمہیں درد نہ ہو اور ایک ٹانگ پر محفوظ طریقے سے کھڑے ہو سکو۔ پہلو سے بنائی گئی مختصر ویڈیو اکثر تمہیں پیچھے جھکنے اور ٹانگ واپس نہ لانے کی بات تمہارے اپنے احساس سے زیادہ واضح دکھاتی ہے۔ بعد میں تیز رفتار متحرک انداز سیکھنے میں کلاس مددگار ہوتی ہے، کیونکہ تیز رفتار پر جسم کا معمولی سا پہلو بچاؤ میں حرکت کرنا دیکھنا مشکل ہو جاتا ہے۔