تحریر: Mary De Lucaتازہ کاری:
udansa پر تمہیں ایسے ہم خیال لوگ ملیں گے جو بالکل تمہاری طرح اپنی تکنیک کو بہتر بنانا چاہتے ہیں، ساتھ ہی تمہارے قریب بہترین Tango کورسز بھی دستیاب ہیں۔ سائن اپ کرو اور اپنے نئے باڈی لینگویج کے احساس کو براہ راست ڈانس فلور پر لے آؤ!
Tango کا ایک شاندار انداز صرف جوڑی میں نہیں بنتا، بلکہ گھر پر سولو پریکٹس کے دوران نکھرتا ہے۔ ان مخصوص مشقوں کے ذریعے تم اپنی کمر کی طاقت کو مضبوط کرو گے اور رقص کے لیے اپنے توازن کو بہتر بناؤ گے، یہ سب udansa کے ساتھ۔
کسی پارٹنر اور زیادہ جگہ کی ضرورت نہیں
پیش کردہ تمام مشقیں بغیر کسی پارٹنر کے اور گھر کی محدود جگہ میں آسانی سے کی جا سکتی ہیں۔
Tango کے پٹھوں پر توجہ
یہ مشقیں براہ راست ان پٹھوں کے گروپس پر مرکوز ہیں جو Tango کے لیے اہم ہیں، جیسے کہ دھڑ، اوپری کمر اور ٹخنے۔
مہنگے آلات کے بغیر ممکن
حرکات کو انجام دینے کے لیے کسی مہنگے فٹنس آلات یا خصوصی مددگار اشیاء کی ضرورت نہیں ہے۔
گھر پر، بغیر کسی آلات کے، ہر ٹانگ کے لیے 2 منٹ
ننگے پاؤں ایک ٹانگ پر کھڑے ہوں اور دوسری کو ہلکا سا اوپر اٹھائیں۔ کوشش کریں کہ اپنا وزن بالکل کھڑی ٹانگ کے پنجے کے اوپر مرکوز رکھیں، بغیر انگلیوں کو زمین میں دھنسائے۔ یہ مشق پاؤں کے باریک اندرونی پٹھوں کو تربیت دیتی ہے اور Tango میں ایک مخصوص، محفوظ توازن فراہم کرتی ہے۔
لونگ روم، میٹ، 10 تکرار کے 3 سیٹ
اپنے پیٹ کے بل لیٹ جائیں، اپنے بازوؤں کو 90 ڈگری کے زاویے پر موڑیں (U-پوزیشن) اور اپنے اوپری جسم کے ساتھ ساتھ بازوؤں کو آہستہ سے اوپر اٹھائیں۔ اپنے کندھوں کے بلیڈز کو فعال طور پر پیچھے اور نیچے کی طرف کھینچیں۔ یہ آپ کی کمر کے اوپری حصے کو مضبوط بناتا ہے اور گلے ملتے وقت کندھوں کو جھکنے سے روکتا ہے۔
کہیں بھی کھڑے ہو کر، 3 منٹ کا کنٹرولڈ گھماؤ
سیدھے کھڑے ہو جائیں اور اپنے بازوؤں کو اطراف میں پھیلائیں، جیسے کہ آپ کسی کو گلے لگانے کا اشارہ کر رہے ہوں۔ اب اپنے سینے کو آہستہ آہستہ بائیں اور دائیں گھمائیں، جبکہ آپ کا پیڑو مستحکم طور پر سامنے کی طرف رہے۔ یہ Tango کے لیے ضروری ڈسوسیشن (dissoziation) کی مشق کرواتا ہے۔
دیوار کے ساتھ یا آزادانہ طور پر، 15 سے 20 بار دہرائیں
سیدھے کھڑے ہو کر آہستہ آہستہ اپنی دونوں ایڑیاں اٹھائیں، یہاں تک کہ آپ پنجوں پر آ جائیں، اور پھر انہیں کنٹرول کے ساتھ واپس نیچے لائیں، بغیر زمین کو مکمل طور پر چھوئے۔ یہ ورزش آپ کی پنڈلیوں اور ٹخنوں کو مضبوط بناتی ہے، جو آپ کو قدموں اور گھومنے (turns) کے دوران زیادہ سے زیادہ استحکام فراہم کرتی ہے۔
کھڑے ہو کر، آئینے کے سامنے بہترین، 3 بار دہرائیں
اپنے تصوراتی ٹانگو گلے ملنے کے انداز میں آئیں اور شعوری طور پر اپنے پیٹ اور کولہوں کے پٹھوں کو سخت کریں۔ اس فخر سے بھرپور، تھوڑا سا آگے جھکے ہوئے پوز کو 30 سیکنڈ تک برقرار رکھیں، جبکہ گہرا اور یکساں سانس لیتے رہیں۔ یہ ڈانس فلور کے لیے پٹھوں کی یادداشت کو تربیت دیتا ہے۔
اپنے نئے انداز کو براہ راست جوڑے کے رقص میں آزمانے کے لیے موزوں کورس تلاش کریں۔
festivaludansa ٹپباچاٹا
festivalباچاٹاTango Argentino میں فخر بھرا انداز سخت گرفت سے نہیں، بلکہ دھڑ کے استحکام، کمر کے فعال پٹھوں اور بہترین توازن کے متحرک امتزاج سے پیدا ہوتا ہے۔ جو کوئی بھی Tango Argentino گلے ملنے کے عمل میں جان ڈالنا چاہتا ہے، اسے اپنے مستحکم محور کی ضرورت ہوتی ہے۔ صرف وہی شخص جو سولو ٹریننگ میں اپنے وزن کو کھڑے پاؤں پر درست طریقے سے متوازن کرنا اور کمر کے اوپری حصے کے گہرے پٹھوں کو متحرک کرنا سیکھتا ہے، وہ جوڑے میں مکمل طور پر آزادانہ حرکت کر سکتا ہے۔
ایک عام غلط فہمی یہ ہے کہ Tango میں انداز سخت ہونا چاہیے۔ اس کے برعکس، ایک اچھا انداز آپ کو لچک دیتا ہے۔ کندھے کے بلیڈ اور ریڑھ کی ہڈی کے ارد گرد کے پٹھوں کی ٹارگٹڈ ٹریننگ کے ذریعے، آپ جوڑے میں جھکنے یا اپنے ساتھی پر بوجھ ڈالنے سے بچتے ہیں۔ اپنی موجودگی کو نمایاں طور پر بہتر بنانے کے لیے، ان مشقوں کو سونے سے پہلے چند منٹ کے لیے یا اگلی Milonga سے پہلے وارم اپ کے طور پر باقاعدگی سے استعمال کریں، udansa کی طرف سے آپ کے لیے ایک مشورہ۔
آپ کو مثالی طور پر ہفتے میں تین سے چار بار، تقریباً 10 سے 15 منٹ تک مشق کرنی چاہیے۔ تسلسل دورانیے سے زیادہ اہم ہے، تاکہ آپ کا جسم نئی پوزیشن کو پٹھوں کی یادداشت میں شامل کر سکے۔
جی ہاں، بالکل۔ مضبوط کور اور کمر کے پٹھے ریڑھ کی ہڈی پر بوجھ کم کرتے ہیں اور غلط پوزیشن سے بچاتے ہیں۔ یہ نہ صرف رقص کے دوران آپ کی مدد کرتا ہے، بلکہ روزمرہ کی زندگی میں بھی آپ کو سیدھا کھڑا رہنے میں مدد دیتا ہے۔
آپ کو یہ خاص طور پر اس وقت محسوس ہوگا جب آپ رقص کرتے ہوئے خود کو ہلکا محسوس کریں گے اور آپ کو بازوؤں میں کم طاقت لگانے کی ضرورت پڑے گی۔ آپ کا پارٹنر محسوس کرے گا کہ آپ زیادہ مستحکم کھڑے ہیں اور آپ زیادہ درست طریقے سے لیڈ کر رہے ہیں یا لیڈ ہو رہے ہیں۔
ارجنٹائن ٹینگو کا گلے ملنا: لطیف تعلق کا فن
قربت اور دوری: ارجنٹائن ٹینگو کے گلے ملنے میں حدود
ارجنٹائن ٹینگو کے گلے ملنے کا انداز: میلونگیرو یا ٹینگو سیلون؟
ارجنٹائن ٹینگو: بند اور کھلی آغوش کا موازنہ
ارجنٹائن ٹینگو میں مشترکہ محور: جوڑوں کے لیے رہنمائی
ارجنٹائن ٹینگو میں تعلق کا ٹیسٹ: آپ کی آغوش کتنی حساس ہے؟
ارجنٹائن ٹینگو میں سینے سے رہنمائی: غیر لفظی رہنمائی
