Tác giả: Bernhard De LucaCập nhật
Trên udansa, bạn sẽ tìm thấy những huấn luyện viên giàu kinh nghiệm và những bạn nhảy đầy nhiệt huyết, những người có cùng niềm đam mê với bộ môn khiêu vũ thể thao. Hãy bắt đầu ngay bây giờ và tìm kiếm sự hỗ trợ phù hợp cho sự kiện tiếp theo của bạn.
Khi tim đập thình thịch và ánh đèn sân khấu chiếu sáng sàn nhảy, trạng thái tinh thần sẽ quyết định chiến thắng hay thất bại. Với những bí quyết phù hợp, udansa giúp bạn giữ vững tinh thần.
Khả năng áp dụng tức thì
Tất cả các kỹ thuật được giới thiệu đều có thể áp dụng ngay lập tức mà không cần bất kỳ công cụ hỗ trợ nào vào ngày thi đấu, ngay tại phòng thay đồ hoặc bên lề sàn nhảy.
Cơ sở khoa học
Các chiến lược của udansa dựa trên nền tảng tâm lý học thể thao về điều tiết căng thẳng và thúc đẩy sự tập trung.
Tập trung vào nỗ lực cá nhân
Các phương pháp này chuyển sự tập trung ra khỏi đối thủ và hướng về thành tích khiêu vũ của chính bạn trên sàn nhảy.
Lựa chọn độc lập
Ban biên tập của udansa đã tổng hợp danh sách này một cách độc lập và không chịu ảnh hưởng từ bất kỳ hiệp hội hay nhà tài trợ nào.
Ngay tại mép sàn nhảy, 2 phút, một mình hoặc theo cặp
Bằng cách kéo dài hơi thở ra một cách có ý thức, hệ thần kinh đối giao cảm được kích hoạt, giúp làm chậm nhịp tim. Phương pháp này có thể được áp dụng kín đáo ngay tại mép sàn nhảy để giảm bớt sự hồi hộp tức thì và làm dịu cơ thể của bạn.
Trong phòng thay đồ, 5 phút trước khi bắt đầu, một mình
Hãy hình dung chi tiết tám nhịp đầu tiên trong bài biên đạo của bạn trong tâm trí. Bằng cách trải nghiệm thành công những bước nhảy đầu tiên trong đầu trước, bạn sẽ giúp não bộ bớt lo lắng khi bắt đầu và tránh được tình trạng quên bài ngay từ bước đầu tiên.
Trong phòng thay đồ, khoảng thời gian linh hoạt, cá nhân
Các phòng thay đồ tại các giải đấu thường là nơi đầy sự hối hả và năng lượng tiêu cực. Hãy đeo tai nghe và nghe một danh sách phát cố định giúp bạn bình tĩnh hoặc tạo động lực, để tách biệt hoàn toàn bản thân khỏi những lo lắng của các cặp đôi khác.
Trong lúc khởi động, liên tục, cá nhân
Hãy thay thế những suy nghĩ như "Mình không được nhảy sai" bằng các chỉ dẫn hành động tích cực, chủ động như "Mình đang đứng vững trên chân trụ". Điều này giúp não bộ chuyển hướng từ việc tránh sai sót sang việc chủ động tạo hình cho chuyển động.
Ngay trước khi bước vào sàn nhảy, 10 giây, với tư cách là một cặp đôi
Hãy thiết lập một nghi thức ngắn gọn, cố định cho hai bạn ngay trước khi bước ra sàn nhảy, chẳng hạn như một cái đập tay đặc trưng hoặc cùng nhau hít một hơi thật sâu. Điều này giúp củng cố sự kết nối và báo hiệu cho não bộ rằng cả hai sắp bắt đầu cùng nhau.
Ngày thi đấu đòi hỏi cơ thể bạn phải nỗ lực hết sức, nhưng quyết định thực sự lại nằm ở tư duy. Khi adrenaline tăng cao và nhịp tim đập nhanh, việc tập luyện kỹ thuật bổ sung sẽ không còn giúp ích được gì nữa. Lúc này, điều quan trọng là phát huy sức mạnh tinh thần trong khiêu vũ thể thao và chuyển hóa sự hồi hộp của bản thân thành năng lượng tích cực. Một phương pháp đã được kiểm chứng là tập trung sự chú ý một cách triệt để. Thay vì tự hỏi các giám khảo đang nghĩ gì vào lúc này hoặc đối thủ trên sàn nhảy mạnh đến mức nào, hãy hướng suy nghĩ của bạn vào cơ thể chính mình và nhịp điệu của âm nhạc. Bất kỳ ai hiểu về Skating System trong khiêu vũ thể thao đều biết rằng giám khảo đánh giá dựa trên bức tranh tổng thể. Một cặp đôi tỏa ra sự hiện diện và niềm vui dù có những lỗi nhỏ thường ghi điểm cao hơn một cặp đôi hoàn hảo về kỹ thuật nhưng lại trông có vẻ căng thẳng. Hãy tận dụng những phút trước khi bước vào sàn đấu để thực hiện các bài tập thở có ý thức: hít sâu vào bụng, nín thở trong giây lát và khi thở ra, hãy chủ động thả lỏng mọi căng thẳng ở vai. Bằng cách này, bạn báo hiệu cho hệ thần kinh của mình sự an toàn và giữ được toàn quyền kiểm soát các chuyển động của bản thân.
Cách tốt nhất là thực hiện bài tập thở có ý thức ngay trước khi bắt đầu. Hãy hít sâu trong bốn giây, nín thở trong bốn giây và thở ra chậm rãi trong sáu giây để giảm nhịp tim một cách rõ rệt.
Hãy sử dụng tai nghe chống ồn và nghe danh sách phát tập trung cá nhân của bạn ở nơi tránh xa sự ồn ào. Tránh việc phân tích các vòng thi của đối thủ và thay vào đó, hãy tập trung hoàn toàn vào sự chuẩn bị của chính bạn.
Có, hình dung là một công cụ mạnh mẽ của việc rèn luyện tinh thần. Trong những phút trước khi được gọi tên, hãy tưởng tượng chi tiết những nhịp điệu đầu tiên và những bước nhảy đầu tiên trong biên đạo của bạn để tạo sự tự tin cho cơ thể.
Khiêu vũ thể thao Standard: Con đường chinh phục bục vinh quang
Bạn hợp với điệu nhảy Standard nào nhất? Làm bài trắc nghiệm
Huy chương khiêu vũ Đức cho điệu Standard: Các cấp độ và quy trình
Chuẩn bị thi huy hiệu khiêu vũ: Bí quyết thành công
Đăng ký thẻ thi đấu khiêu vũ: Hướng dẫn chi tiết
Quy định trang phục hạng D: Những gì thực sự được phép
Tránh sai lầm trong giải đấu Standard hạng D đầu tiên
