Nhảy đến nội dung chính
Schritttechnik5 Minuten

Den Line Dance Rock Step mit klarem Gewichtswechsel üben

Tác giả: Bernhard De LucaCập nhật

Kurz gesagt
  • Beim Rock Step verlagerst du dein Gewicht auf den gesetzten Fuß und beim Recover zurück auf den anderen.
  • Du kannst den Rock Step vorwärts, rückwärts oder seitlich ausführen, ohne dabei weiterzulaufen.
  • Ein Rocking Chair verbindet Vorwärts-Rock und Rückwärts-Rock mit demselben aktiven Fuß auf vier Zählzeiten.
  • Übe kleine Schritte mit weichen Knien, damit du das Gewicht zurücknehmen kannst, ohne deinen Oberkörper zu kippen.

Die Füße treffen die richtige Stelle, trotzdem gerät die nächste Bewegung ins Stocken. Oft steht dein Gewicht noch zwischen beiden Beinen: Ein sauberer Wechsel macht den folgenden Schritt wieder verfügbar.

Das brauchst du zum Üben

  • Sàn phẳng, chống trượt, không có thảm rời
  • Giày thoải mái, gót thấp
  • Đủ chỗ để bước một bước nhỏ theo mọi hướng
  • Quần áo thoải mái khi vận động và có thể đứng không đau
  • Nhạc có nhịp cơ bản chậm, rõ ràng

Recover bedeutet zurückbelasten, nicht zurücklaufen

Das Wort Rock bezeichnet hier eine Gewichtsverlagerung mit anschließender Rückkehr. Der gesetzte Fuß übernimmt dein Körpergewicht so weit, dass der andere keinen wesentlichen Anteil mehr tragen muss. Beim Recover übernimmt dieser ursprüngliche Standfuß wieder. Er bleibt dabei grundsätzlich an seinem Platz. Du setzt also nicht automatisch einen zusätzlichen Rückwärtsschritt.

Beginnt ein Vorwärts-Rock rechts, bewegt sich der rechte Fuß nach vorn. Links bleibt hinten und nimmt beim Recover das Gewicht zurück. Beim Rückwärts-Rock rechts steht rechts hinter dir, beim Recover trägt wieder links. Die Richtung beschreibt den ersten Schritt, nicht die gesamte Bewegung. Deine Füße müssen währenddessen nicht beide flach am Boden kleben: Die Ferse des entlasteten Fußes darf sich lösen.

Für diese Übung bekommt jede Gewichtsübernahme einen ganzen Schlag. Das ist eine Übungsfassung, keine Vorschrift für jede Choreografie. Du brauchst dafür keine Notenkenntnisse, wie auch der Ratgeber zu musikalischen Vorkenntnissen beim Tanzen erklärt. Entscheidend ist, dass du den Puls hörst und deine Belastung dazu wechseln kannst. Halte Brustkorb und Becken übereinander; eine große Schulterbewegung ersetzt keinen Gewichtswechsel. Falls du den Fuß nur aufsetzt, aber links weiterträgst, fehlt der Rock.

Ein kleiner Abstand zwischen den Füßen lässt dir mehr Reserve, falls der nächste Musikschlag früher kommt.
Ein kleiner Abstand zwischen den Füßen lässt dir mehr Reserve, falls der nächste Musikschlag früher kommt.

Luyện tập Rock, Recover và Rocking Chair

  1. Das linke Standbein einrichten

    Stell die Füße ungefähr hüftbreit hin und verlagere das Gewicht nach links, ohne die Hüfte herauszuschieben. Lass die Knie locker. Rechts soll sich ohne vorheriges Umstellen bewegen lassen, während du ruhig aufrecht bleibst.

  2. Rechts nach vorn rocken und recovern

    Setze rechts einen kleinen Schritt vor und übernimm dort das Gewicht auf „eins“. Belaste auf „zwei“ wieder links, ohne links zu versetzen. Halte kurz an: Rechts steht weiterhin vorn, trägt aber nicht mehr dein Gewicht.

  3. Rechts nach hinten rocken und recovern

    Führe den freien rechten Fuß aus seiner vorderen Position an links vorbei nach hinten und belaste ihn auf „eins“. Übernimm auf „zwei“ wieder links. Der Rückwärtsschritt bleibt kurz genug, dass du weder ins Hohlkreuz gehst noch nach hinten kippst.

  4. Thực hiện Side Rock ở cả hai bên

    Bắt đầu lại với trọng lượng dồn lên chân trái, bước chân phải sang ngang và dồn trọng lượng lên chân phải, sau đó trở về chân trái. Tiếp theo, chỉnh lại tư thế với trọng lượng dồn lên chân phải và tập bước chân trái sang ngang, trở về chân phải. Mỗi lần, đầu gối hướng theo hướng của bàn chân, thân trên luôn hướng về phía trước.

  5. Den rechten Rocking Chair verbinden

    Starte auf links und zähle vier gleichmäßige Schläge: „eins“ rechts vor, „zwei“ recover links, „drei“ rechts zurück, „vier“ recover links. Rechts bewegt sich vor und zurück, links bleibt am Platz. Nach „vier“ ist rechts wieder frei.

  6. Thực hiện đối xứng chuỗi động tác bằng chân trái

    Trước khi bắt đầu, hãy chuyển hẳn trọng lượng sang chân trụ phải. Bước lên trước bằng chân trái, chuyển trọng lượng lại sang chân phải, bước lùi bằng chân trái, rồi chuyển trọng lượng lại sang chân phải. Đồng thời đọc “trái, phải, trái, phải”. Lặp lại chuỗi động tác mà không thêm bước khép chân giữa các nhóm bốn nhịp.

  7. Thực hiện các lần chuyển trọng lượng theo nhạc

    Hãy chọn nhạc chậm và bắt đầu bằng bên thuận hơn của bạn. Nhảy liên tiếp nhiều bước Rocking Chairs, mỗi nhịp chuyển trọng lượng một lần. Khi thực hiện chuỗi bước mà không phải bước đuổi theo và không vung tay cuống quýt, bạn có thể thu nhỏ bước một chút và làm cho trình tự đều đặn hơn.

Một vài điều chỉnh nhỏ để mọi việc diễn ra suôn sẻ

Làm như thế này

  • Hướng mắt nhìn về phía trước vài mét
  • Thả lỏng hai tay và để tay chuyển động tự nhiên bên cạnh cơ thể
  • Giảm tốc độ nếu bạn không chắc chắn
  • Dừng bài tập nếu bạn cảm thấy đau

Đừng làm như vậy

  • Suốt cả bài nhảy, cứ nhìn chằm chằm vào ngón chân
  • Dùng tay để cố giữ thăng bằng
  • Dùng tốc độ cao hơn để che giấu những lần chuyển động thiếu tự tin
  • Bù đắp cơn đau bằng cách khuỵu gối sâu hơn

Deine Übungseinheit abhaken

Vor dem ersten Durchgang

Vorbereitung

Nach den Einzelübungen

Kontrolle

Zum Abschluss

Festigung

Câu hỏi thường gặp

  1. Recover là động tác chuyển trọng lượng trở lại, diễn ra sau lần chuyển trọng lượng đầu tiên trong Rock Step thông thường. Trong mô tả bước nhảy, hai động tác có thể được ghi riêng, chẳng hạn như “rock forward, recover”. Điều này giúp bạn phân biệt hướng di chuyển và chân chịu trọng lượng. Với tổ hợp hoàn chỉnh bạn đang luyện ở đây, bạn cần chuyển trọng lượng hai lần.

Den Gewichtswechsel gemeinsam üben

Auf udansa findest du Menschen, mit denen du Line Dance üben kannst. Verabrede eine kurze Einheit, in der ihr nebeneinander tanzt und euch abwechselnd auf das Standbein achtet.

Kostenfrei beitreten
Den Gewichtswechsel gemeinsam üben

Phù hợp với nội dung này