Tác giả: Mary De LucaCập nhật
Trên udansa, bạn sẽ tìm thấy những người cùng chí hướng, những người cũng đang trau dồi kỹ thuật giống như bạn, cũng như các khóa học Tango đẳng cấp gần nơi bạn ở. Hãy đăng ký và mang cảm giác cơ thể mới của bạn lên sàn nhảy ngay thôi!
Tư thế Tango đầy kiêu hãnh không chỉ hình thành khi nhảy cùng bạn nhảy, mà còn được tôi luyện qua quá trình tập luyện cá nhân tại nhà. Với những bài tập có mục tiêu này, bạn sẽ tăng cường sức mạnh cơ lưng và tinh chỉnh khả năng giữ thăng bằng cho điệu nhảy của mình.
Không cần bạn nhảy và không gian rộng
Tất cả các bài tập được giới thiệu đều có thể thực hiện mà không cần bạn nhảy và trong không gian nhỏ nhất ngay tại nhà của bạn.
Tập trung vào cơ bắp cho Tango
Các bài tập nhắm trực tiếp vào những nhóm cơ quan trọng cho Tango như cơ lõi, lưng trên và cổ chân.
Có thể thực hiện mà không cần thiết bị đắt tiền
Bạn không cần các thiết bị tập luyện đắt tiền hay dụng cụ hỗ trợ đặc biệt nào để thực hiện các động tác trên udansa.
Tại nhà, không cần dụng cụ, 2 phút mỗi chân
Hãy đứng bằng chân trần trên một chân và nhấc chân kia lên nhẹ nhàng. Cố gắng dồn trọng tâm chính xác lên phần ức bàn chân trụ, không cần phải bấm các ngón chân xuống sàn. Bài tập này giúp rèn luyện các nhóm cơ sâu bên trong bàn chân và tạo nên tư thế đứng vững chãi đặc trưng trong Tango.
Phòng khách, thảm tập, 3 hiệp, mỗi hiệp 10 lần
Nằm sấp, gập khuỷu tay tạo thành góc 90 độ (hình chữ U) và nhẹ nhàng nâng phần thân trên cùng cánh tay lên. Chủ động kéo xương bả vai về phía sau và xuống dưới. Bài tập này giúp tăng cường sức mạnh cho phần lưng trên và ngăn ngừa tình trạng vai bị gù khi ôm bạn nhảy.
Bất cứ đâu khi đứng, 3 phút xoay có kiểm soát
Đứng thẳng và dang rộng hai tay sang hai bên như thể bạn đang thực hiện một cái ôm rộng. Bây giờ, hãy xoay lồng ngực của bạn chậm rãi sang trái và phải, trong khi khung chậu vẫn giữ ổn định hướng về phía trước. Bài tập này giúp rèn luyện khả năng phân tách, yếu tố thiết yếu cho Tango.
Tựa vào tường hoặc thực hiện tự do, 15 đến 20 lần lặp lại
Trong tư thế đứng thẳng, từ từ nâng cả hai gót chân lên cho đến khi bạn đứng trên mũi bàn chân, sau đó hạ xuống một cách có kiểm soát mà không để gót chân chạm sàn hoàn toàn. Bài tập này giúp tăng cường sức mạnh cho bắp chân và cổ chân, mang lại cho bạn sự ổn định tối đa khi thực hiện các bước nhảy và xoay người.
Ở tư thế đứng, lý tưởng nhất là trước gương, thực hiện 3 lần
Hãy vào tư thế ôm Tango trong tâm trí và chủ động gồng cơ bụng cùng cơ mông của bạn. Giữ tư thế đầy tự hào này, hơi nghiêng người về phía trước trong 30 giây, trong khi vẫn hít thở sâu và đều đặn. Điều này giúp rèn luyện trí nhớ cơ bắp cho sàn nhảy.
Tìm khóa học phù hợp để thử nghiệm tư thế mới của bạn ngay trong điệu nhảy đôi.
festivalMẹo từ udansaBachata
festivalBachataTư thế kiêu hãnh trong Tango Argentino không đến từ việc giữ cứng nhắc, mà từ sự tương tác năng động giữa độ ổn định của thân người, phần lưng hoạt động và khả năng giữ thăng bằng tinh tế. Bất cứ ai muốn thổi hồn vào cái ôm Tango Argentino đều cần một trục cơ thể ổn định. Chỉ khi học cách căn chỉnh trọng lượng cơ thể chính xác trên chân trụ và kích hoạt các cơ sâu ở phần lưng trên trong quá trình tập luyện cá nhân, bạn mới có thể di chuyển hoàn toàn tự do khi nhảy cùng bạn nhảy.
Một hiểu lầm phổ biến là tư thế trong Tango phải cứng nhắc. Thực tế thì ngược lại: một tư thế tốt mang lại cho bạn sự linh hoạt. Bằng cách tập luyện có mục tiêu các nhóm cơ xung quanh xương bả vai và cột sống, bạn sẽ tránh được việc bị chùng xuống hoặc dựa dẫm vào bạn nhảy khi khiêu vũ. Hãy áp dụng các bài tập này thường xuyên trong vài phút trước khi đi ngủ hoặc như một bài khởi động trước buổi Milonga tiếp theo để cải thiện rõ rệt sự hiện diện của bạn.
Lý tưởng nhất là bạn nên tập luyện ba đến bốn lần mỗi tuần, mỗi lần khoảng 10 đến 15 phút. Sự kiên trì quan trọng hơn thời lượng, để cơ thể bạn ghi nhớ tư thế mới vào trí nhớ cơ bắp.
Có, chắc chắn rồi. Cơ lõi và cơ lưng khỏe mạnh sẽ giúp giảm áp lực lên cột sống và ngăn ngừa các tư thế sai. Điều này không chỉ giúp ích cho bạn khi khiêu vũ mà còn giúp bạn có dáng đi thẳng trong cuộc sống hàng ngày.
Bạn sẽ nhận thấy điều đó rõ nhất khi cảm thấy nhẹ nhàng hơn lúc khiêu vũ và ít cần dùng sức ở cánh tay hơn. Bạn nhảy của bạn sẽ cảm nhận được rằng bạn đứng vững chãi hơn và dẫn dắt hoặc theo dẫn dắt chính xác hơn.
Cái ôm Tango Argentino: Nghệ thuật kết nối tinh tế
Gần gũi và khoảng cách: Giới hạn trong cái ôm Tango Argentino
Trắc nghiệm kiểu ôm Tango: Milonguero hay Tango Salon?
Tango Argentino: So sánh ôm chặt và ôm mở
Trục chung trong Tango Argentino: Hướng dẫn cho các cặp đôi
Kiểm tra kết nối Tango Argentino: Cái ôm của bạn tinh tế đến mức nào?
Dẫn dắt Tango Argentino bằng lồng ngực: Kết nối phi ngôn ngữ
