Tác giả: Mary De LucaCập nhật
Trên udansa, bạn sẽ tìm thấy những người cùng chí hướng và các studio chuyên nghiệp để trau dồi những bước nhảy của mình trong một không gian an toàn. Hãy đăng ký và khám phá các ưu đãi phù hợp ngay tại khu vực của bạn.
Những chuyển động mềm mại, uyển chuyển là trái tim của điệu múa phương Đông. Với hướng dẫn chi tiết này, bạn sẽ làm chủ được kỹ thuật xoay hông hình số 8 nằm ngang chỉ bằng cách chuyển trọng lượng cơ thể đúng cách.
Số 8 nằm ngang, còn được biết đến trong múa phương Đông là vòng lặp vô cực, gây ấn tượng bởi vẻ ngoài uyển chuyển, gần như không trọng lượng. Để học được chuyển động số 8 mềm mại này trong múa bụng, bạn cần hiểu sự kết nối giữa bàn chân, đầu gối và vùng chậu của mình. Đây không đơn thuần là chuyển động của hông, mà là sự phối hợp tinh tế giữa việc chuyển trọng tâm và xoay nhẹ nhàng. Nhiều người mới bắt đầu cố gắng vẽ hình này bằng lực, điều này thường dẫn đến căng cứng ở thắt lưng. Nếu bạn muốn học kỹ thuật múa bụng, hãy luôn bắt đầu với tư thế đứng thẳng, vững chãi và cảm nhận cách lực cho chuyển động được truyền trực tiếp từ mặt đất lên qua đôi chân.
Số 8 nằm ngang được chia thành hai hướng: số 8 hướng ra ngoài, nơi hông đẩy từ trong ra ngoài, và số 8 hướng vào trong, đi theo chiều ngược lại. Cả hai biến thể đều dựa trên sự tách biệt chính xác giữa vùng chậu và phần thân trên. Trong khi hông của bạn vẽ những vòng rộng, lồng ngực vẫn giữ nguyên và tập trung. Sự tách biệt này tạo nên hiệu ứng thôi miên đặc trưng của múa phương Đông. Hãy dành đủ thời gian để làm chủ việc chuyển trọng tâm cơ bản trước khi kết nối các vòng lặp với nhau. Một khi chuyển động đã trôi chảy, nó sẽ mang lại cảm giác như một hành trình thiền định xuyên qua chính cơ thể bạn.
Đặt hai bàn chân rộng bằng hông và song song với nhau. Hơi khuỵu đầu gối để chúng có thể nhún nhảy linh hoạt, đồng thời giữ thẳng khung chậu để giảm áp lực cho phần lưng dưới.
Đẩy xương hông phải của bạn thẳng về phía trước mà không cần dồn trọng lượng. Xương hông trái của bạn sẽ tự động hơi lùi về phía sau.
Hãy chuyển toàn bộ trọng lượng cơ thể của bạn sang chân phải, đồng thời đẩy nhẹ hông phải sang bên phải một cách uyển chuyển.
Đưa hông phải theo một đường vòng rộng ra phía sau, trong khi vẫn giữ trọng lượng trên chân phải, cho đến khi hoàn thành vòng lặp đầu tiên của số tám.
Bây giờ hãy xoay hông trái về phía trước và chuyển trọng lượng cơ thể một cách uyển chuyển sang chân trái, để phản chiếu lại chuyển động ở phía đối diện.
Kéo hông trái theo một vòng cung rộng về phía sau và kết nối cả hai vòng lặp ở giữa thành một chuyển động liên tục, vô tận.
Đúng rồi
Không nên làm như vậy
Chuẩn bị
Trong lúc đó
Hông thường bị cứng khi đầu gối bị duỗi thẳng hoàn toàn trong quá trình di chuyển. Hãy luôn giữ đầu gối hơi chùng và linh hoạt để tạo không gian cần thiết cho khung chậu xoay.
Phần thân trên sẽ di chuyển theo nếu khả năng cô lập cơ thể chưa đủ mạnh. Hãy siết nhẹ các cơ bụng sâu và tưởng tượng rằng vai của bạn đang được cố định vào một bức tường vô hình, trong khi chỉ có khung chậu hoạt động.
Đối với người mới bắt đầu, động tác số 8 hướng ra ngoài thường dễ hơn vì việc đẩy hông ra ngoài tương tự như chuyển động tự nhiên khi đi bộ. Động tác số 8 hướng vào trong đòi hỏi sự kiểm soát cơ bắp có ý thức hơn ở vùng khung chậu.
Học kỹ thuật múa bụng: Làm chủ các động tác cô lập và rung lắc
Múa bụng: Tránh sai tư thế và nhảy không đau
Chuyển động tay trong múa bụng: Học cách tạo dáng tay và cánh tay thanh thoát
Rèn luyện sự linh hoạt cho vùng chậu trong múa bụng: 5 bài tập tốt nhất
Học kỹ thuật lắc hông múa bụng: Làm chủ động tác Drop và Lift
Cô lập lồng ngực trong múa bụng: Kỹ thuật cho phần thân trên
Xu hướng kỹ thuật múa bụng 2026: Trọng tâm là cơ sinh học
