7 sai lầm nghiêm trọng trong luyện tập nhào lộn khiêu vũ

1. 01

   Giãn cơ thụ động không có thành phần lực chủ động

   Toàn thân, lỗi tập luyện kéo dài, nguy cơ hao mòn cực cao

   • Độ linh hoạt
   • xây dựng sức mạnh
   • sự ổn định của khớp

   Bất cứ ai giãn cơ mà không thể tăng cường sức mạnh cho chúng ở độ dài tối đa đều có nguy cơ làm khớp không ổn định. Các gân phải bù đắp cho việc thiếu sức mạnh cơ bắp, điều này nhanh chóng dẫn đến viêm mãn tính ở vai và hông.

2. 02

   Tăng cường độ tập luyện quá nhanh

   Gân và khớp, lỗi hệ thống, nguy cơ cao gây viêm mãn tính

   • Kiểm soát tập luyện
   • mô liên kết
   • sự tiến triển

   Gân và dây chằng cần nhiều thời gian hơn cơ bắp để thích nghi với các áp lực kéo và nén cực độ trong kỹ thuật nhảy. Nếu bạn tăng cường độ xây dựng sức mạnh quá nhanh, bạn sẽ gây ra các vết rách siêu nhỏ đau đớn trong mô liên kết của udansa.

3. 03

   Bỏ qua sức mạnh ổn định của cơ lõi

   Cột sống và các chi, lỗi kỹ thuật, nguy cơ chấn thương cao

   • Sức mạnh cơ lõi
   • giảm chấn
   • bảo vệ khớp

   Nếu cơ lõi không được rèn luyện như một trung tâm ổn định, các khớp cổ tay, đầu gối và cổ chân sẽ phải chịu toàn bộ lực va chạm khi tiếp đất và thực hiện các động tác nâng. Điều này dẫn đến tình trạng mòn khớp sớm.

4. 04

   Giãn cơ kiểu đạn đạo khi chưa khởi động kỹ

   Cơ bắp, sai lầm về phương pháp, nguy cơ cấp tính từ trung bình đến cao

   • Khởi động
   • kỹ thuật giãn cơ
   • sợi cơ

   Việc giãn cơ khi cơ thể còn lạnh hoặc thực hiện các chuyển động giật, nảy sẽ làm tổn thương cấu trúc vi mô của các sợi cơ. Phản xạ giãn cơ thực chất là để bảo vệ cơ bắp, nhưng việc giật mạnh sẽ dẫn đến những tổn thương về cấu trúc.

5. 05

   Tập luyện quá sức mãn tính mà không phục hồi đầy đủ

   Toàn thân, sai sót về thời gian, nguy cơ cao gây chấn thương do quá tải

   • Phục hồi
   • siêu bù
   • nghỉ tập

   Nếu bạn không dành cho cơ thể thời gian cần thiết để tái tạo mô sau các buổi tập cường độ cao, bạn sẽ rơi vào tình trạng tập luyện quá sức toàn hệ thống. Cơ bắp mất đi chức năng bảo vệ và nguy cơ bị căng cơ tăng lên đáng kể.

6. 06

   Giãn cơ không đối xứng với hông bị xoay

   Khớp hông, lỗi thực hiện, nguy cơ cao gây mòn khớp

   • Kỹ thuật giãn cơ
   • căn chỉnh hông
   • tập xoạc chân

   Khi giãn cơ cho các tư thế cực hạn như xoạc chân, hông thường bị xoay để trông có vẻ thấp hơn. Tư thế sai này gây áp lực không đối xứng lên bao khớp và sụn viền của hông, dẫn đến những tổn thương lâu dài.

7. 07

   Phớt lờ cơn đau nhói khi giãn cơ

   Bao khớp, lỗi tư duy, nguy cơ trung bình dẫn đến chấn thương cấp tính

   • Nhận thức cơ thể
   • ngưỡng chịu đau
   • bảo vệ khớp

   Giãn cơ thường bị hiểu lầm là việc chỉ cần chịu đựng cơn đau. Nếu bạn phớt lờ tín hiệu cảnh báo đau nhói của cơ thể và cố ép quá giới hạn giải phẫu, bạn sẽ có nguy cơ bị rách bao khớp và giãn dây chằng nghiêm trọng.

Số liệu về cường độ tập luyện trong bộ môn khiêu vũ nhào lộn

tháng để gân thích nghi

6-12

tải trọng cao hơn khi tiếp đất mạnh

Gấp 4 lần

lỗi xuất phát từ việc giãn cơ sai cách

3 trên 5