Xương chậu nghiêng, phần thân trên vẫn giữ ổn định
Hãy tưởng tượng xương chậu của bạn như một chiếc bát: Khi nghiêng về phía trước, mép trước hạ xuống nhẹ, còn mép sau nâng lên. Vì vậy, mông trông như được nâng lên một chút. Khi đưa xương chậu trở lại, chiếc bát quay về vị trí ban đầu. Trong bài tập đầu tiên này, chuyển động kết thúc ở đó, không nghiêng thêm ra phía sau. Nghiêng về phía trước ở đây có nghĩa là thay đổi độ nghiêng của xương chậu, không phải đẩy toàn bộ hông về phía trước.
Xương chậu và phần lưng dưới không chuyển động hoàn toàn độc lập với nhau. Vì vậy, một thay đổi nhỏ ở độ cong thắt lưng không có nghĩa là bạn tập sai. Việc bắt chước trở thành vấn đề khi bạn đẩy ngực lên, ưỡn xương sườn về phía trước và ngả đầu ra sau để tạo hiệu ứng lớn hơn. Khi đó, khó nhận ra xương chậu của bạn thực sự đang chuyển động như thế nào. Hãy giữ cổ dài và siết cơ bụng vừa đủ để bạn vẫn có thể thở đều.
Động tác nhún mông nhìn thấy được tạo ra từ một xung chuyển động ngắn, rõ ràng và có giới hạn. Những động tác lắc do đầu gối dẫn động là một bài tập khác; những điều cơ bản về các kiểu chuyển động Twerk sẽ giúp bạn phân biệt. Việc một động tác cô lập nhỏ vẫn có thể khiến bạn mệt là điều dễ hiểu, khi xét đến sự khác biệt giữa khả năng phối hợp và mức độ gắng sức thể chất khi nhảy: Động tác lớn hơn không tự động trở thành bài tập tốt hơn.
