Heels Dance Floorwork: Từ tư thế đứng đến tư thế ngồi nghiêng

Khi mới bắt đầu, bạn có thể tập động tác chuyển tiếp này với giày đế bằng trước, dưới sự hướng dẫn. Điều quan trọng là chống tay vững và vào tư thế quỳ một gối có kiểm soát, chứ không phải thời lượng của một khóa học cụ thể. Chỉ đi giày cao gót khi bạn đã có thể chuyển đổi các điểm tiếp xúc mà không buông người xuống, đồng thời có thể từ từ thực hiện động tác theo chiều ngược lại.

Không, bạn không cần cố ép bàn chân thành một đường thẳng khi tập động tác này. Giày sẽ hạn chế tư thế bàn chân, đặc biệt là giày có thân kín. Hãy đặt bàn chân sao cho mu bàn chân và mắt cá ngoài không bị tì đè. Tư thế chân co ngắn sẽ tốt hơn là cố ép chân thành một đường thẳng.

Với chuỗi động tác có chủ đích tiếp xúc đầu gối này, bạn nên dùng đệm bảo vệ đầu gối vừa vặn. Đệm có thể giúp tiếp xúc trực tiếp dễ chịu hơn, nhưng không thể thay thế việc hạ người xuống từ từ. Thảm rời không phải lúc nào cũng phù hợp khi mang giày cao gót: thảm có thể trượt, tạo thành mép hoặc làm thay đổi điểm tiếp xúc với giày. Hãy tập trên một bề mặt liền mạch, phù hợp.

Hãy dừng tập nếu cổ tay bị đau. Đừng cố bỏ qua động tác chống tay bằng cách nhảy nhanh sang tư thế ngồi, vì như vậy bạn sẽ mất khả năng kiểm soát trọng lượng cơ thể theo yêu cầu của động tác. Hãy đi khám nếu cơn đau kéo dài hoặc tái phát. Để tiếp tục tập nhảy, bạn cần một phương án thay thế không gây đau và có người hướng dẫn.

Hãy bắt đầu với nhạc chậm và dành vài nhịp cho mỗi lần chuyển điểm tiếp xúc. Không có nhịp đếm bắt buộc cho bảy bước tập. Ban đầu, hãy dừng lại một chút ở tư thế quỳ một gối, tư thế chống tay và tư thế ngồi. Chỉ nối liền các khoảng dừng khi bạn có thể hạ người xuống rồi đứng lên mà không phải vội vàng điều chỉnh tư thế.

Trước tiên, hãy tập một bên cho đến khi nắm rõ động tác, sau đó thực hiện chuỗi động tác theo chiều ngược lại như soi gương. Khi đổi bên, bạn ngồi về bên phải, chuyển hai chân sang trái và dùng chân còn lại đưa ra phía trước trong tư thế quỳ một gối. Đừng cố tạo biên độ chuyển động giống hệt nhau: sự khác biệt sẽ cho bạn biết khi nào nên thu hẹp đường di chuyển hoặc cần thêm điểm tựa.