Cần chuyển tiếp để làm quen với tư thế đi giày gót cao
Khi đi giày gót cao, gót chân của bạn cao hơn phần trước bàn chân. Điều này làm thay đổi tư thế ban đầu của khớp cổ chân, và bàn chân cần điều chỉnh cách tiếp xúc với mặt đất khác với khi đi chân trần. Chỉ xỏ giày thôi không làm nóng các cơ liên quan. Vì vậy, bước chuẩn bị bắt đầu bằng vận động toàn thân, rồi sau đó mới chuyển sang tư thế có gót cao.
Vận động linh hoạt chủ động nghĩa là bạn tự dùng cơ để cử động bàn chân: kéo bàn chân về phía người, duỗi bàn chân và vẽ những vòng tròn nhỏ. Bạn không dùng tay để kéo bàn chân thêm và cũng không cố kéo giãn tối đa. Khả năng vận động linh hoạt có thể phát triển như thế nào thông qua khiêu vũ là một câu hỏi khác với việc chuẩn bị ngay trước buổi học.
Bài khởi động nhằm giúp bạn sẵn sàng vận động, không phải làm bắp chân kiệt sức. Vì vậy, số lần lặp bên dưới chỉ là bước bắt đầu nhẹ nhàng, không phải số lần bắt buộc hay bài kiểm tra sức mạnh. Bạn chỉ thực hiện trong phạm vi chuyển động mà mình có thể kiểm soát mà không cần lấy đà. Sau đó, bạn cũng áp dụng cách tăng tải từ tốn như vậy khi mang giày. Trong những buổi tập sau, việc tăng dần mức độ vận động khi khiêu vũ cũng sẽ hữu ích. Tập thăng bằng riêng và đánh giá các vấn đề ở bàn chân không nằm trong chuỗi chuẩn bị ngắn này.
