Pole Dance và Pole Fitness: Những gì bạn sẽ trải nghiệm trên cột

Pole Dance và Pole Fitness không phải là hai bộ môn thể thao tách biệt hoàn toàn. Tên gọi thường mô tả trọng tâm của một buổi học: các động tác nối tiếp giàu tính vũ đạo trên nền nhạc hoặc tập trung rèn sức mạnh và các thế. Vì vậy, một lớp Pole Dance cũng có thể giúp tăng cường sức mạnh, trong khi một buổi tập thể lực cũng có thể bao gồm các động tác xoay. Kỹ thuật di chuyển bằng giày cao gót và các bài biên đạo không dùng cột thuộc lĩnh vực riêng là Heels Dance.

Người mới bắt đầu thường làm quen với các bài tập trên cột bằng phần khởi động, chuyển trọng tâm và tập cách nắm cột ở gần sàn. Với một động tác xoay đơn giản trên cột đứng yên, cơ thể bạn di chuyển quanh cột. Còn với cột xoay, chính thiết bị sẽ quay. Spinning không mặc nhiên là phiên bản dễ hơn: khi bạn thay đổi khoảng cách giữa cơ thể và trục xoay, tốc độ quay cũng thay đổi. Ban đầu, điều này có thể khiến bạn chưa quen.

Những động tác xoay đầu tiên không nên trở thành thử thách liều lĩnh. Khi chân vẫn còn chịu một phần trọng lượng, bạn có thể làm quen với cách nắm cột, tư thế vai và cách xuống khỏi cột. Các chuỗi bài kỹ thuật ngắn có nghỉ giữa chừng giúp bạn định hướng tốt hơn là một chuỗi dài khiến bạn chỉ còn cố bám trụ trên cao. Cả hai chế độ cột đều có thể xuất hiện trong các buổi học nhập môn, miễn là tốc độ và cường độ phù hợp với bài tập.

Độ bám đến từ sự kết hợp giữa ma sát, lực ép chủ động và hoạt động của cơ. Không phải lúc nào đôi tay cũng phải giữ mọi tư thế: tùy động tác, đùi hoặc khoeo chân cũng có thể hỗ trợ. Vì vậy, quần short rất thiết thực. Vải có thể trượt ở những điểm tiếp xúc, còn tiếp xúc da giúp tạo độ bám khác tại đó. Cần để lộ bao nhiêu da tùy thuộc vào từng động tác cụ thể.

Thoa lotion có dầu trước buổi tập có thể làm giảm độ bám. Mồ hôi, da quá khô hoặc cột lạnh cũng làm thay đổi cảm giác khi nắm. Vì vậy, tay và cột được vệ sinh, lau khô phù hợp với chất liệu. Sản phẩm hỗ trợ độ bám có thể giúp ích, nhưng không thể bù cho tư thế không phù hợp. Trong hướng dẫn về phụ kiện Pole Dance, bạn sẽ tìm thấy các dụng cụ bổ sung, chứ không phải thứ thay thế cho việc hướng dẫn.

Khi tập sức mạnh cho Pole Dance, sức kéo, độ siết cơ trung tâm và khả năng kiểm soát vai cùng phát triển. Khi chịu tải, vai cần được chủ động kiểm soát thay vì để khớp chịu lực một cách mất kiểm soát. Cách nắm nào phù hợp tùy thuộc vào hướng kéo và động tác. Không phải lúc nào bám chặt hơn cũng là giải pháp. Thường thì việc hạ bài tập thấp gần mặt đất hơn và điều chỉnh điểm tiếp xúc cho đúng sẽ hữu ích. Đau nhói ở khớp khác với cảm giác cơ bắp đang hoạt động gắng sức và là dấu hiệu cần dừng lại.

Leo, ngồi và các tư thế đảo ngược đòi hỏi những nền tảng khác nhau. Khi leo, chân và tay cùng chia sẻ tải trọng. Khi ngồi, lực giữ đến một phần từ sự tiếp xúc chủ động của đùi, chứ không chỉ từ lực nắm tay mạnh. Ban đầu, bạn có thể tập cả hai ở độ cao thấp để có thể xuống một cách kiểm soát. Việc lên cao hơn phụ thuộc vào kỹ thuật, không theo một lịch trình cố định.

Các tư thế đảo ngược còn đòi hỏi cách vào tư thế đã được chuẩn bị, khả năng kiểm soát vai và lối thoát an toàn. Vì vậy, ban đầu hãy tập các bài tập thân người và kéo ở gần mặt đất. Tung người lên bằng đà không thể thay thế những điều kiện này. Người hỗ trợ đã được hướng dẫn sẽ giúp bạn tại các vị trí đã thống nhất, đồng thời thảm phù hợp sẽ tăng độ an toàn. Ngược lại, việc những người tham gia khác tùy ý giữ bạn có thể cản trở chuyển động.

Một khóa học phù hợp cho người mới bắt đầu có phần khởi động, các biến thể theo từng mức độ, thời gian nghỉ và hướng dẫn khi tập các động tác mới. Môi trường an toàn cũng cần có các điểm gắn phù hợp, không gian vận động thông thoáng và việc kiểm tra lắp đặt theo hướng dẫn của nhà sản xuất. Với cột lắp ép, kết cấu trần phải phù hợp, và không được điều chỉnh lại theo cảm tính. Trước khi chịu lực, hãy kiểm tra cả cơ chế khóa và chế độ cột đã chọn.

Một buổi học thử để trải nghiệm một phong cách nhảy có thể giúp bạn khám phá xem mình có thích sự kết hợp giữa tiếp xúc chịu lực, sức mạnh và chuyển động này không. Bạn không cần leo lên cao hay thực hiện tư thế đảo ngược.