Pole Dance: Chuẩn bị vào tư thế invert mà không cần vung người lên

Việc chuẩn bị cho động tác Pole Dance Invert không phải là một thử thách mạo hiểm ở mức độ nhẹ hơn. Các bài tập chia nhỏ mức tải của động tác sau này thành những nhiệm vụ mà giáo viên có thể đánh giá khi bạn vẫn ở gần mặt đất. Điều quan trọng không chỉ là bạn tạo ra bao nhiêu lực, mà còn là vai, thân người và xương chậu có phối hợp với nhau hay không.

Dưới sự hướng dẫn, các bài tập chuẩn bị phù hợp có thể bao gồm:

• Kéo người nhẹ nhàng vào cột ở tư thế đứng, giữ chân trên sàn và không để thân trên đổ nghiêng.
• Cuộn xương chậu nhẹ trong tư thế nằm ngửa, đầu gối gập, không hất chân hoặc gây áp lực lên cổ.
• Một bài tập giữ tư thế ở gần mặt đất với đầu gối co lên, trong đó giáo viên điều chỉnh mức tải phù hợp với khả năng của bạn.

Đây là những bài tập để quan sát, không phải hướng dẫn đầy đủ về động tác Invert. Giáo viên sẽ chọn tư thế bắt đầu và phạm vi chuyển động. Họ quan sát xem bạn có bắt đầu một cách bình tĩnh, giữ được tư thế và trở về cũng bình tĩnh hay không. Một chuyển động nhỏ hơn nhưng có kiểm soát sẽ cho thấy rõ hơn một chuyển động lớn hơn nhưng phải né tránh. Bài viết về tăng cơ nhờ khiêu vũ giải thích vì sao nhảy thường xuyên không đồng nghĩa với việc tự động phát triển mọi sức mạnh cần thiết.

Một cú đá có thể đưa chân bạn lên cao, dù bạn không thể tự mình khởi động động tác. Cú vung tạo ra động năng. Khi lực vung giảm đi, bạn vẫn phải có khả năng giữ hoặc thoát khỏi tư thế đã đạt được. Chính nửa sau này thường không xuất hiện trong những video ngắn ghi lại khoảnh khắc thành công.

Vì vậy, chỉ riêng độ cao không chứng minh bạn đã làm chủ động tác đảo ngược. Cách vào động tác vội vàng, lưng ưỡn quá mức hoặc cơ thể đột ngột hạ xuống có thể cho thấy bài tập vượt quá khả năng kiểm soát hiện tại của bạn. Giáo viên sẽ đánh giá những dấu hiệu này trong bối cảnh tổng thể, chứ không dựa vào một tư thế trông có vẻ hoàn hảo.

Điều đó không có nghĩa là các động tác năng động trong Pole Dance vốn dĩ là sai. Sau này, cú vung có chủ đích có thể trở thành một phần của kỹ thuật đã học. Tuy nhiên, nó không thể thay thế những kỹ năng còn thiếu trước khi bạn thực hiện tư thế đảo ngược đầu tiên. Vì vậy, nếu muốn chuẩn bị cho động tác đảo ngược mà không dùng lực vung, trước tiên hãy tập cách vào động tác có kiểm soát và cách trở xuống một cách từ từ. Nếu chỉ thực hiện được động tác bằng cách hất người lên, một bài tập chuẩn bị đơn giản hơn sẽ phù hợp hơn là đá mạnh hơn. Nhờ vậy, bạn sẽ nhận biết được những gì mình đã có thể tự kiểm soát.

Không có một công thức chung về số lần lặp, thời gian giữ tư thế và số tháng tập luyện có thể tự động giúp bạn đủ điều kiện thực hiện mọi động tác Invert. Tỷ lệ cơ thể, biến thể bạn chọn và kỹ thuật bạn đã có đều làm thay đổi yêu cầu của bài tập. Vì vậy, chỉ giữ được tư thế trong chốc lát hoặc có cánh tay khỏe thôi thì chưa nói lên được nhiều điều.

Giáo viên sẽ đánh giá sự phối hợp của các yếu tố: Tay nắm và vùng vai có ổn định dưới mức tải dự kiến không? Bạn có thể di chuyển hông mà không vung chân mất kiểm soát không? Bạn có thể kiểm soát chuyển động khi trở về không? Bạn có thể lặp lại những khả năng này, chứ không chỉ làm được trong một lần thử may mắn không? Cả độ linh hoạt khi nhảy hiện có cũng cần được sử dụng chủ động, thay vì chỉ thể hiện ở tư thế kéo giãn thụ động.

Việc từng được cho phép trước đây không có nghĩa là bạn phải thử vào một ngày mệt mỏi. Nếu thấy đau, tê hoặc chóng mặt, hãy dừng tập; các triệu chứng tái diễn cần được bác sĩ kiểm tra. Sau khi vượt qua bước chuẩn bị, bạn sẽ không tự tập theo hướng dẫn mà được hướng dẫn trực tiếp để làm quen với tư thế đảo ngược phù hợp. Việc bố trí người hỗ trợ là một nhiệm vụ riêng. Cho đến lúc đó, tập sát mặt sàn không phải là giậm chân tại chỗ, mà là cơ hội để rèn luyện có mục tiêu những kỹ năng kiểm soát còn thiếu.