Nhảy đến nội dung chính
Các điệu nhảy thử thách6 phút

Học nhảy Jerusalema: kết hợp các bước và động tác xoay

Tác giả: Bernhard De LucaCập nhật

Tóm lại
  • Một chuỗi bước Jerusalema phổ biến kết hợp các nhịp nhấn gót chân, đổi chân nhanh và bước đi trong 32 nhịp đếm.
  • Sau khi đổi chân, bạn xoay một phần tư vòng sang trái rồi nhảy lại chuỗi bước.
  • Chân không chịu trọng lượng chỉ chạm nhẹ xuống sàn, còn chân chịu trọng lượng nâng đỡ cơ thể bạn cho bước tiếp theo.
  • Nhóm Fenómenos do Semba của Angola đã góp phần đưa thử thách này lan rộng trên toàn thế giới nhờ video nhảy của họ.

Khi quan sát, đôi chân thường có vẻ di chuyển nhanh hơn thực tế. Khi bạn phân biệt được giữa chạm nhẹ chân và đặt chân xuống, bạn cũng có thể tập đoạn mà cả hàng đột nhiên quay mặt sang hướng khác.

Những thứ bạn cần cho chuỗi bài tập

  • Giày đế bằng, vừa chân, có độ bám sàn phù hợp
  • Sàn phẳng và đủ chỗ để bước ba bước theo mỗi hướng
  • Bài hát „Jerusalema“ của Master KG và Nomcebo Zikode
  • Một bức tường làm mốc tưởng tượng hoặc được đánh dấu để định hướng
  • Có thể thực hiện các bước nhỏ và chuyển trọng lượng mà không bị đau

Một phiên bản phổ biến, không phải bản gốc chính thức

“Jerusalema” là một ca khúc Nam Phi của Master KG, với phần hát của Nomcebo Zikode. Nhóm Angola Fenómenos do Semba đã đăng tải một video nhảy vào năm 2020, trong đó những người tham gia vừa nhảy vừa cầm đĩa thức ăn. Video này góp phần quan trọng giúp mọi người trên khắp thế giới hưởng ứng bài nhảy. Vì vậy, nơi xuất xứ của ca khúc và nơi đánh dấu bước lan tỏa quan trọng này không phải là một.

Jerusalema Challenge có nhiều phiên bản khác nhau: Một số nhóm nhảy bật mạnh hơn, nhóm khác thay đổi các bước chuyển hoặc bắt đầu theo hướng ngược lại. Ở đây, bạn sẽ tập một phiên bản 32 nhịp có một phần tư vòng xoay sang trái, với các chuyển động nhỏ thay vì bật nhảy cao. Đây là một phiên bản dễ theo dõi để học, không phải khẳng định rằng chỉ có một vũ đạo đúng duy nhất. Tổng quan về cách các bài nhảy quen thuộc có thể phù hợp để bạn tự tập cũng đề cập đến các điệu nhảy trong phim và truyền hình.

Trong phần hướng dẫn, “Tap” có nghĩa là bàn chân chạm sàn nhưng không chịu trọng lượng cơ thể. “Bước” có nghĩa là bạn chuyển trọng lượng sang chân đó. “Và” nằm giữa hai nhịp đếm. Chính những khoảng ngắn này giúp kết nối các bước nhảy. Khi tập, hãy đếm liên tục từ 1 đến 32; ban đầu, bạn có thể thả lỏng tay và để tay đung đưa tự nhiên, nhờ đó tập trung vào đôi chân.

Những bước nhỏ cần ít không gian hơn và bạn vẫn có thể nhảy trọn vẹn, gọn gàng ngay cả trong một hàng chật.
Những bước nhỏ cần ít không gian hơn và bạn vẫn có thể nhảy trọn vẹn, gọn gàng ngay cả trong một hàng chật.

Tập luyện 32 nhịp đếm từng bước một

  1. Dồn trọng lượng lên chân phải

    Đứng hướng về phía bức tường xuất phát, đầu gối hơi chùng, rồi dồn trọng lượng sang phải. Nhấc chân trái lên một chút: nếu bạn vẫn đứng vững, chân trái đã sẵn sàng để bắt đầu. Trước tiên, hãy tập không có nhạc.

  2. Nhấn gót chân trái bốn lần

    Đặt chân trái nhẹ nhàng hơi chếch phía trước, rồi nhấc và hạ gót chân trái theo nhịp 1, 2, 3, 4. Phần lớn trọng lượng vẫn dồn lên chân phải. Ở nhịp “và” sau nhịp 4, kéo chân trái về dưới người và chuyển trọng lượng sang chân trái.

  3. Thực hiện bốn nhịp nhấn gót bằng chân phải

    Đặt chân phải hơi về phía trước và lặp lại động tác nhấn gót ở các nhịp 5, 6, 7, 8, trong khi chân trái trụ. Ở nhịp „và“ sau nhịp 8, đưa chân phải về sau và dồn trọng lượng lên chân phải. Lúc này chân trái phải được tự do.

  4. Chạm gót chân luân phiên ra trước

    Chạm gót chân trái ra trước ở nhịp 9, rồi đặt chân trái xuống chịu trọng lượng ở nhịp “và”. Lặp lại với chân phải ở nhịp 10, chân trái ở nhịp 11, chân phải ở nhịp 12, mỗi lần đều đặt chân xuống chịu trọng lượng ở nhịp “và”. Sau nhịp “12 và”, bạn đứng trụ trên chân phải.

  5. Quay sang trái và tiếp tục bước chéo

    Ở nhịp 13, xoay người một phần tư vòng sang trái và bước chân trái. Ở nhịp 14, bắt chéo chân phải trước chân trái, sang nhịp 15 bước chân trái sang bên, rồi ở nhịp 16 lại bắt chéo chân phải phía trước. Ngực và bàn chân hướng về phía tường mới.

  6. Bước sang trái rồi tiến về phía trước

    Bước ngang sang trái ở nhịp 17, giữ ở nhịp 18 và khép chân phải, dồn trọng lượng lên chân phải ở “18 và”. Bước ngang sang trái ở nhịp 19, chạm chân phải ở nhịp 20. Bước tiến lên bằng chân phải, chân trái, chân phải ở nhịp 21 đến 23; chạm chân trái ở nhịp 24.

  7. Lùi lại và khép vòng

    Bước lùi bằng chân trái, phải, trái ở nhịp 25 đến 27, chạm chân phải ở nhịp 28. Bước chân phải sang ngang ở nhịp 29, giữ ở nhịp 30, khép chân trái và dồn trọng lượng lên chân trái ở nhịp “30 và”. Bước chân phải sang ngang ở nhịp 31, chạm chân trái ở nhịp 32. Bắt đầu lại bằng chân trái.

Những khác biệt này gắn kết cả chuỗi lại với nhau

Như vậy nhé

  • Khi bước chéo, đưa bàn chân lướt qua ngay phía trước bàn chân kia
  • Ở nhịp “và” sau nhịp 12, thực sự dồn trọng lượng lên chân phải
  • Phân bổ vòng xoay trên sàn bằng những bước nhỏ
  • Ban đầu, thả lỏng hai tay và giữ dưới độ cao vai

Đừng làm như vậy

  • Khi bước chéo, đan chân quá sát vào nhau
  • Sau nhịp 12, để trọng lượng lưng chừng giữa hai chân
  • Vặn đầu gối khi bàn chân trụ vẫn bám chặt trên sàn
  • Tập các động tác tay lớn khi chân vẫn chưa bước thành thạo

Buổi luyện tập để bạn đánh dấu hoàn thành

Trước lượt tập thử đầu tiên

Chuẩn bị

Sau khi luyện tập không có nhạc

Kết nối

Sau khi chạy bài với nhạc

Kiểm soát

Câu hỏi thường gặp

  1. Điệu nhảy thử thách này có nhiều phiên bản, vì vậy điểm nhấn ở bàn chân, các bước chuyển tiếp và đôi khi cả hướng xoay cũng khác nhau. Ngoài ra, video bị lật gương có thể khiến trái và phải đổi chỗ. Khi học, hãy theo một phiên bản, thay vì ghép phần đầu của video này với phần cuối của video khác.

Vòng nhảy tiếp theo, bạn sẽ nhảy cùng nhau

Trên udansa, bạn tìm được mọi người để cùng luyện tập. Hẹn nhau tập một vòng Jerusalema với cùng động tác chân và cùng bắt đầu theo một nhịp cố định.

Vòng nhảy tiếp theo, bạn sẽ nhảy cùng nhau