Luyện tập lại, với bạn đồng hành
Trên udansa connect, bạn sẽ tìm thấy những người ở Roma để cùng ôn lại những bước nhảy cơ bản quen thuộc một cách thoải mái. Hãy mô tả phong cách nhảy trước đây của bạn và nhịp độ mà bạn cảm thấy dễ chịu hôm nay.
Chuẩn bị buổi học6 phút
Chuẩn bị khóa học khiêu vũ dành cho người học quay lại ở Roma
Tác giả: Bernhard De LucaCập nhật
- Để quay lại với việc khiêu vũ ở Roma, bạn hãy ghi lại những điệu nhảy từng học, kinh nghiệm học lớp và những kiến thức cơ bản bạn vẫn còn nhớ.
- Với những chuỗi động tác ngắn, đơn giản, bạn hãy tự đánh giá khả năng giữ thăng bằng, sức bền và hồi phục hiện tại.
- Trước tiên, hãy đặt ra những bước nhỏ, thời gian nghỉ và một mục tiêu học tập cụ thể, thay vì tập luyện với cường độ như trước đây.
- Trước khi đăng ký, hãy nhờ đơn vị tổ chức xếp lớp phù hợp với kinh nghiệm sẵn có và những điều chỉnh bạn cần trong giờ học.
Một bài hát quen thuộc có thể ngay lập tức gợi lại chuỗi bước nhảy cũ. Thường thì điều khó hơn là cho cơ thể bạn thời gian để bắt nhịp lại như trí nhớ.
Những thứ bạn cần để chuẩn bị
- Sổ tay hoặc ghi chú trên điện thoại của bạn
- Một bản nhạc quen thuộc với nhịp điệu dễ chịu
- Khoảng không gian trống với sàn phẳng, chống trượt
- Quần áo thoải mái và giày phù hợp với mặt sàn
- Một khoảng thời gian ngắn không bị áp lực về thời gian
Nhớ được các động tác chưa có nghĩa là đã thành thạo
Nếu bạn muốn quay lại học nhảy ở Roma, hãy phân biệt hai điều: bạn đã học những gì, và hiện tại bạn có thể thực hiện động tác nào mà không cần suy nghĩ lâu. Biết tên một động tác không có nghĩa là bạn đã có thể kết hợp chuyển trọng lượng, hướng di chuyển và nhịp nhạc phù hợp một cách chắc chắn. Sau một thời gian nghỉ, những phần này có thể quay trở lại với tốc độ khác nhau. Vì vậy, nghỉ lâu không có nghĩa là bạn tự động trở thành người mới bắt đầu, nhưng cũng không đồng nghĩa với việc bạn đã sẵn sàng ngay để quay lại cường độ tập luyện trước đây.
Hãy mô tả những động tác cụ thể thay vì dùng nhãn cấp độ cũ. “Tự tin với bước cơ bản theo nhạc, chỉ xoay chậm” sẽ diễn đạt rõ hơn “trước đây học trình độ trung cấp”. Tần suất luyện tập trước đây cũng là điều cần tính đến: học đều đặn và thỉnh thoảng mới khiêu vũ sẽ tạo nên những thói quen khác nhau. Sau đó, danh sách các hình thức học và lớp học nhảy ở Roma sẽ giúp bạn xác định trình độ của mình.
Khi ôn tập, trước tiên bạn có thể xem xét riêng trình tự bước chân và phần thân trên. Cẩm nang quan sát có chủ đích các động tác nhảy giải thích những nhầm lẫn thường gặp khi bắt chước. Nếu trước đây bạn từng nhảy theo cặp, hãy ghi lại vai trò của mình khi ấy. Để cùng nhau ôn lại, bạn có thể tìm bạn nhảy ở Roma, mà chưa cần đăng ký một khóa học cố định.
Lên kế hoạch quay lại khiêu vũ qua bảy bước
Ghi lại kinh nghiệm tập luyện trước đây của bạn
Hãy ghi lại thể loại nhảy, khoảng thời gian bạn đã học nhảy, thời gian nghỉ tập và tần suất luyện tập trước đây. Cho biết bạn chủ yếu ghi nhớ các bài nhảy hay cũng nhảy tự do theo nhạc, vì hai hình thức này đòi hỏi khả năng ghi nhớ khác nhau.
Chọn những kiến thức cơ bản quen thuộc
Hãy chọn một bước cơ bản quen thuộc hoặc một chuỗi động tác đơn giản, không có động tác nhảy hay xoay nhanh. Chia ghi chú của bạn thành các mục “tự nhớ lại được”, “nhớ lại được khi có người làm mẫu” và “chỉ biết tên”, để bạn không nhầm lẫn giữa khả năng thực hiện thực sự và việc nhận ra động tác.
Từ từ bắt đầu vận động cơ thể
Bắt đầu bằng cách đi bộ nhẹ nhàng tại chỗ và chuyển trọng lượng cơ thể một chút. Chỉ tăng biên độ chuyển động khi bạn cảm thấy vững vàng; nếu đau, chóng mặt hoặc khó thở bất thường, hãy dừng lại thay vì cố thực hiện bài tự kiểm tra cho đến hết.
Lặp lại một chuỗi ngắn theo nhạc
Trước tiên, hãy nhảy bước cơ bản bạn đã chọn với biên độ nhỏ và chậm, sau đó nhảy một lát theo bài hát quen thuộc với bạn. Hãy để ý xem bạn có tiếp tục thở bình thường, giữ đúng hướng và tự bắt nhịp lại sau khi mắc lỗi hay không; lượt tập này không phải là bài kiểm tra năng lực.
Ghi nhận quá trình hồi phục
Ngay sau đó, hãy ghi lại mức độ gắng sức và những điều khiến bạn chưa chắc chắn, rồi bổ sung cảm nhận của bạn vào ngày hôm sau. Tình trạng kiệt sức rõ rệt hoặc các triệu chứng mới cho thấy bạn chưa nên tăng cường độ ngay; việc vận động không gây triệu chứng không đồng nghĩa với việc bạn có thể chịu đựng tốt cả buổi học.
Đặt ra mục tiêu học tập đầu tiên
Hãy viết ra một mục tiêu có thể đạt được, chẳng hạn như “nhảy bước cơ bản đều theo nhạc trở lại”. Hãy xác định những giới hạn ban đầu của bạn, chẳng hạn như chỉ thực hiện những động tác nhỏ, không xoay liên tục với tốc độ nhanh và nghỉ thêm, đồng thời dành thời gian trong lịch sinh hoạt hằng ngày cho việc di chuyển và hồi phục.
Trao đổi trước một lần về việc quay lại học
Trước khi đăng ký, hãy gửi cho đơn vị tổ chức một bản tóm tắt ngắn về tình hình của bạn và hỏi xem kinh nghiệm trước đây, mục tiêu và những điều chỉnh cần thiết có phù hợp với lớp học không. Hãy diễn đạt khách quan: „Tôi đã nắm các kiến thức cơ bản, nhưng sau thời gian nghỉ, tôi cần ôn tập và ban đầu tập với cường độ nhẹ hơn.“
Các lớp khiêu vũ ở Roma dành cho bạn khi quay lại học
Dùng ghi chú về kinh nghiệm trước đây và khả năng theo học của bạn để đối chiếu mong muốn học với các lớp và lịch học ở Roma.
Ở đây chưa có khóa học nào
Cách để phần tự đánh giá của bạn trở nên hữu ích
Đúng vậy
- Khi bị chao đảo, hãy thu nhỏ động tác
- Khi mắc lỗi, hãy quay lại bước cơ bản
- Hãy nghỉ giải lao trước khi kiệt sức hoàn toàn
- Hãy mô tả khả năng hiện tại của bạn mà không cần xin lỗi
Đừng làm như vậy
- Dùng tốc độ nhanh hơn để che đi những động tác còn chao đảo
- Cuống cuồng hoàn thành một chuỗi động tác đã bị lỡ
- Chỉ nghỉ khi đôi chân không còn theo kịp
- Coi trình độ khóa học trước đây của bạn là bảo chứng cho hiện tại
Danh sách chuẩn bị để bạn đánh dấu
Trước khi tự đánh giá
Đánh giá hiện trạng
Sau khi luyện tập
Đánh giá
Trước khi đăng ký
Lên kế hoạch
Câu hỏi thường gặp
Sau một thời gian dài nghỉ nhảy, bạn không nhất thiết phải bắt đầu lại từ đầu. Ôn lại một số kiến thức nền tảng có thể là đủ nếu bạn vẫn nhớ nhịp điệu, cách chuyển trọng lượng và định hướng. Điều quan trọng không phải là đã nghỉ bao nhiêu năm, mà là hiện tại bạn có thể kết hợp nhuần nhuyễn những phần nào và cần được hỗ trợ ở những phần nào.
Không có khoảng thời gian cố định để bạn nhảy tự tin trở lại. Kinh nghiệm luyện tập trước đây, thể lực hiện tại và việc ôn tập đều đặn đều ảnh hưởng đến quá trình này. Hãy để ý những tiến bộ nhỏ: bạn cần ít người làm mẫu hơn, tìm lại được nhịp nhạc sau khi bị gián đoạn và thoải mái hơn khi nhảy những chuỗi động tác quen thuộc. Ngược lại, đặt ra thời hạn để đạt thành tích sẽ tạo áp lực không cần thiết.
Bạn có thể ghi chú những bước này vào phần chuẩn bị với trạng thái “nhớ được khi có người làm mẫu”. Nhận ra động tác là một điểm khởi đầu hữu ích, nhưng chưa có nghĩa là bạn có thể tự thực hiện. Hãy ôn một đoạn ngắn, dừng lại rồi thử thực hiện lại đoạn đó mà không xem mẫu. Nếu chưa làm được, hãy rút gọn đoạn tập trung vào chuyển trọng lượng thay vì thêm các tổ hợp động tác khác.
Việc quay lại sau chấn thương phụ thuộc vào quá trình hồi phục và yêu cầu vận động cụ thể. Nếu triệu chứng vẫn kéo dài hoặc bạn đang được hướng dẫn y tế, hãy hỏi ý kiến bác sĩ trước khi tăng cường độ vận động. Tự kiểm tra nhanh không thể thay thế sự cho phép của bác sĩ. Khi chuẩn bị cho buổi học, chỉ cần ghi lại những giới hạn vận động có liên quan, không cần kể toàn bộ tiền sử bệnh lý của bạn.
Chân nặng nề sau khi vận động theo cách chưa quen không có nghĩa là nhảy không phù hợp với bạn. Tuy nhiên, đó là lý do để bạn không tăng cường độ ngay trong buổi tập tiếp theo. Nếu đau kéo dài, đau tăng dần hoặc đau nhói, bị sưng hay đau khi đi lại bình thường, bạn nên đi khám. Cố nhảy để quên cơn đau không phải là cách chuẩn bị hợp lý.
Bạn không cần phải giải thích lý do nghỉ nhảy. Trong lớp học, điều quan trọng là bạn mô tả khách quan những gì muốn ôn lại và hiện có thể thực hiện. Thay vì nói “Chắc mình nhảy kém đi nhiều rồi”, hãy nói “Mình cần ôn các động tác xoay chậm hơn”. Cách nói này giúp bạn nêu rõ một mục tiêu học tập cụ thể và tránh so sánh bản thân với khả năng trước đây.
