作者：Mary De Luca更新于
正念舞蹈将冥想的治愈力量与自由律动的快乐结合在一起。了解如何通过有意识的舞步在成熟的年纪缓解精神压力，并完全沉浸在当下，这就是 udansa 的魅力所在。
随着年龄的增长，我们对自身运动练习的要求也在发生变化。重点不再是追求卓越的运动表现或完美无缺地记住复杂的舞步，而是回归到自己的身体本身。这就是 udansa 50 岁以上正念舞蹈课程的切入点：它将舞蹈的流畅动态与冥想的深度宁静结合在一起。这种练习能帮助你抛开日常压力，温和地活动关节，并重新发现与呼吸之间的连接。
与通常存在一定表现压力的传统舞蹈课不同，舞蹈冥想将重点放在感官体验上。你倾听身体发出的信号，并允许它按照当下感觉最舒适的方式去运动。这能减轻神经系统的负担，并被证实能有效缓解心理压力。为了在忙碌的一周后找到所需的宁静，针对性的 舞蹈课后放松 也能为你提供帮助，从而为你的身体提供最佳支持。
站直身体，闭上双眼，感受双脚与地面的接触。深吸气并深呼气，让腹部起伏，从而完全沉浸在此时此刻。
播放一段轻柔的器乐。开始让你的身体随着节奏轻轻摇摆，双脚不要离开地面。
让你的手臂和双手在空中划出柔和的圆圈。跟随关节的律动，让动作自然地舒展开来。
放松双脚，在空间中缓慢而有意识地迈步。感受每一步从脚跟到脚尖的滚动过程。
让音乐渐渐变轻，停下动作。闭上双眼，将一只手放在心口，感受身体里那份温柔的余韵。
就这样
不要这样做
准备工作
在此期间
后续准备
正念舞蹈是一种将注意力完全集中在当下、呼吸和身体感受上的运动方式。它没有对错之分，因为重点在于内心的体验。
不需要，舞蹈冥想不需要任何舞蹈或冥想基础。无论健身水平如何，每个人都可以直接参与，因为强度完全取决于你自己的需求。
每天练习十到十五分钟就足以对身心健康产生显著效果。重要的是保持规律，以便持续地平复神经系统。
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