作者：Mary De Luca更新于
举起的手可能像是在发出邀请，也可能像一道障碍。区别一目了然：跟随的一方能否挺直身体通过，还是不得不躲开头部和肩膀？
阿莱曼娜属于伦巴 (Rumba) 的手臂下方转身动作。练习时，你们先以开放姿势面对面站立，不采用闭合舞姿。这里的角色称为领舞者和跟随者，与性别无关。领舞者从左脚开始，跟随者从右脚开始。放松没有牵手的那只手，这样第二个连接就不会阻碍转身。
跟随者靠步伐完成转身，而不是靠手腕带动的环绕力量。相连的手指出转身路线，让头部从手下方通过。步伐落在 2、3 和 4 拍上，1 拍不加额外步伐。本教程采用两个小节：先做准备，然后向右转。其他进入方式在课程中可能会有所不同。
第一个转身步斜向领舞者的右侧迈出。这样手下方会形成一条小小的路线，而不是在原地紧紧拧转。回来后，你们会再次以开放姿势面对面站立，不会自动转为拥抱。你可以在双人伦巴学习中找到节奏基础。与恰恰恰 (Cha-Cha-Cha)不同，这里不加追步。
彼此面对站立：领舞者将重心放在右脚，跟舞者将重心放在左脚。领舞者用左手与跟舞者的右手相牵，约与胸部同高，不要十指交扣；双方的肘部都保持放松。
第2拍，领舞者左脚向前迈步，跟舞者右脚向后迈步。第3拍，两人都换到另一只脚。第4拍，领舞者左脚向侧面迈步，跟舞者右脚向侧面迈步，两人都将重心转移到迈出的脚上。
在第4拍迈步后，领舞者及时抬起相连的手，在下一个第2拍时抬过跟随者头顶。到第1拍时，你们保持原地，不迈新步；跟随者的右肩保持下沉。
在下一个“2”拍上，跟随者向左前方斜跨一步，来到舞伴右侧，并开始向右转。领舞者同时向右小幅后退，为手臂下方的转动让出空间。
在第3拍，跟随者右脚向前迈步，转向新的朝向，并继续向右转。领舞者重新将重心移回左脚，手在对方头顶上方引导动作，不要向侧面拉扯。
数到4时，跟随者向左小步向前走向舞伴，整体完成约一整圈右转。引导者向右小步侧移，两人再次面对彼此，手臂放松，并保持各自的平衡。
回到原位后，连接才降至胸口高度。在第1拍，你们保持原位，不增加额外步伐；之后，领舞者可以继续左脚向前，跟随者右脚向后，也可以有意识地结束练习。
这样做
不要这样
开始
核对
收尾
不是，跳阿莱曼娜步时，双方会保持一只手相连，跟随者从这只手下方穿过。跳定点转步时则没有这种前臂引导。因此，不要直接把定点转步的手臂姿势用在阿莱曼娜步中：在整个转身过程中，相连的手臂都要保持灵活。
通常是你的第一步或第二步转得太大，或者没有朝返回的方向迈步。先缩小这两步的幅度，并让最后一步左脚重新朝向对方。引导者不会用手臂把你拉回来，你们之间的距离是由双方共同的步伐路线决定的。
如果肩膀疼痛或有明显牵扯感，就停止转身并松开相连的手。手的位置太低或引导得太偏向一侧，通常是造成这种情况的原因。之后只练习不会引起疼痛的手部动作，不要完成整个转身；如果不适持续，请就医检查肩膀。
不用。在这个练习中，你要通过三步和重心转换完成向右转身。每迈一步就随步转动，让前脚掌保持灵活，不要把承重脚固定在地上再继续扭转膝盖。如果鞋底卡住，就停下来，换到更合适的地面或穿上其他鞋子。
你可以独自练习步伐路线，但相连手臂的配合需要有舞伴。想象对方站在哪里，然后按三步转身的路线走回对方所在的位置。不要刻意把手臂僵硬地举过头顶；等和舞伴一起练习时，再加入实际的手部连接。
一开始选一首让你能从容完成每一步的伦巴 (Rumba)。音乐极慢也有难度，因为你会更长时间地单脚承重。大声数两小节，等你能跟着共同的节拍顺利完成预备动作后，再开始转身。
在课程中，你可以和舞伴一起实际练习阿莱曼娜舞步的间距和手位高度。
标准舞迈森 · 德国
Fortgeschrittenen-Kurs | ADVANCED星期二 · 18:30 · 2026年11月10日 - 2027年1月19日
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