作者：Bernhard De Luca更新于
一首播放速度较慢的歌曲，可能会让你意外地更费力：你会把动作保持更久，或者突然迈出更大的步子。简单对比一下，可以避免你把看似轻松的调整变成持续更久的负担。
如果你想把排舞（Line Dance）音乐播放得慢一些，改变的不只是舞步之间的间隔。一整段舞步组合也会需要更长时间。设置为 0.95× 时，录音会以原始速度的 95% 播放。这可以作为第一次尝试的起点，但并非适用于所有人的训练建议。
速度改变后，重复相同次数并不代表舞蹈时间相同。因此，第一次尝试时适合选取一段较短且时长相同的片段，例如每次都跳一分钟，即使计时器在舞步组合进行到一半时结束。两次都从录音的同一位置开始，并尽量保持步幅和手臂动作相似。
放慢动作可能会让动作变得更轻松，但不一定如此。如果你把多出来的时间用来蹲得更低、迈出更大的步幅，或延长单腿支撑的时间，就会同时改变多个因素。第一次尝试后产生的疲劳也可能影响第二次的结果。因此，两次对比前都要休息，直到身体状态相近。
关于练习音乐如何改变动作过程，快步舞（Quickstep）的速度一文也有说明。之后如果要调整训练量，可以遵循逐步增加舞蹈负荷的原则：先评估一次调整的效果，再进行下一次调整。
热身后，按之前的速度跳一遍你熟悉的舞步组合，例如持续一分钟。紧接着用自己的话记下这段舞有多费力，以及你是否急匆匆地完成了动作。
暂停休息，直到呼吸和双腿的感觉大致恢复到测试组开始前的状态。不要在双腿明显更疲惫时开始下一次尝试，否则你比较的就不只是速度，还有累积的疲劳。
在播放器中打开播放速度设置，例如从 1.00× 调到 0.95×。如果有保持音高功能，请使用它，这样慢速播放时，你更容易辨认熟悉的音色。
从同一位置开始播放同一段录音，像之前一样跳同样长的时间。保持平时的步伐路线，不要用更大的动作填满多出来的时间；计时器响时就停下，即使舞步还没跳完也一样。
再次记录你的用力感受，并比较两次记录。如果第二组感觉更轻松，动作衔接也依然流畅，就保持这个设置；如果没有明显减轻，就先不要增加练习次数。
再次休息，如有需要，可以试试 0.90×，舞蹈时长保持不变。如果动作变得断断续续或更加吃力，就调回之前流畅的设置；一味放慢并不是有意义的目标。
如果恢复后，所选强度仍让你感觉舒适、动作仍然可控，最多再完整重复一轮。保持速度不变；如果你明显需要更加用力，或动作开始变得不规范，就停止这次追加。
像这样
不要这样
初始状态
评估
完成
先做小幅调整，例如从 1.00× 调到 0.95×。这个设置只是一次尝试，并不是适用于每个人的固定建议。如果这样让你活动起来更轻松，就不必继续调慢。关键是实际效果，而不是把数字调得尽可能低。
要循序渐进地测试速度，使用能精细调节速度的播放器，比直接跳到 0.75× 更合适。如此大幅度的调整可能会明显拉开熟悉动作之间的间隔。请使用带有中间档位的播放器；在此之前，保持原来的速度，并缩短测试时长，不要勉强使用粗略的速度档位。
有些播放器在改变速度的同时也会改变音高。如果播放器提供“保持音高”或“Pitch Lock”之类的功能，可以用它来避免这种情况。即使如此，大幅减速仍可能产生明显的音质失真。进行比较时，你应该能清楚辨认熟悉的音乐节奏。
可以，但用较慢的速度跳完整套动作会花更长时间，因此比较的舞蹈时长并不相同。这样能让你了解整套动作跳起来是否舒适，但不太容易单独判断速度带来的影响。先使用时长相同的测试片段，然后再完整跳一遍，实际确认你选定的设置是否合适。
大家共用同一段音乐时，你无法独立改变自己的播放速度。如果只是把动作延后，就会跟不上团体的共同节奏，尤其是在变换方向时。因此，速度测试应该在你能控制播放速度的个人练习中进行。课程中，播放的速度是大家共同遵循的节奏。
如果出现疼痛、眩晕或异常气短，请停止尝试。继续放慢播放速度并不是可靠的解决办法，因为延长保持动作的时间也可能增加身体负担。反复出现或持续不退的不适，应寻求医疗评估。即使没有不适，如果动作变得不连贯，也说明不应再继续调慢速度。
