忘掉那些为了健身而做的硬核仰卧起坐吧。想要在舞池中轻盈流畅地移动，你需要精准地控制深层的骨盆和核心肌群。
在当代舞的地面动作中，最大的障碍往往是感觉自己不受控制地摔倒在地上，或者在滑动时被卡住。为了防止这种情况，传统的浅层肌肉力量训练并没有太大帮助。在当代舞中，每一个动作都源自深层的骨盆区域。当你学会激活你的当代舞核心时，就能从内部稳定你的脊柱。这使你能够柔和地释放并受控地转移自己的体重，而不会阻碍呼吸。
深层骨盆肌肉和腰大肌在这里充当了弹性的减震器。只有通过这种深层连接，你才能实现向水平面的平滑过渡。如果你想更深入地了解地面动作的基础知识，不妨看看我们的指南：当代舞地面动作训练：地面动作的艺术。一旦你的核心被激活并发挥支撑作用，即使是高难度的地面动作也会突然变得轻盈流畅。
在整个激活过程中，试着让你的下巴和肩膀完全放松。当你寻找深层核心肌肉时，往往会不自觉地绷紧脸部。
平躺在背部，双腿平行立起，感受骨盆在地面上的重量。深吸气至腹部，呼气时让骨盆沉重地陷入垫子中，以缓解紧张感。
呼气，轻轻地将肚脐向内、向上收紧，注意不要收紧臀部或倾斜骨盆。你现在激活的是深层腹横肌，这感觉就像穿上了一件内在的束身衣。
跟随呼吸轻柔地倾斜你的骨盆：呼气时，下背部贴向地面，吸气时，留出一点空隙。保持动作幅度小一点，感受Contemporary中细微的骨盆运动。
在保持核心深层紧绷的状态下，将一条腿弯曲抬起，同时确保骨盆不会向一侧倾斜，腹部也不会向上凸起。有控制地将其放下并换另一侧，从而增强你在 Contemporary 舞蹈中的核心稳定性。
从仰卧姿势开始，通过骨盆深处的发力，让躯干保持稳定的轴心，有控制地翻身侧卧。你会感觉到激活的核心力量在保护你，防止身体失去平衡。
当代舞中的舞蹈中心点指的是深层躯干和骨盆肌肉，特别是腹横肌和腰大肌。这些肌肉能够稳定身体核心，并实现流畅的动作。
寻找合适的舞蹈室，在专业指导下增强你的核心力量。
