当技巧掌握得当时，现代舞中的地面动作会让你感觉如同飞翔一般。在这里了解如何无痛且优雅地在地板上滑动。
在当代舞中活动时，你会很快发现地板不是障碍，而是空间的延伸。为了学会如何在Contemporary中流畅优雅地在地板上滑行，你必须有针对性地减少身体与舞池地板之间的摩擦。许多初学者试图仅靠肌肉力量在木地板或弹性地板上推动自己。这不仅会导致不美观的停顿动作，还经常造成痛苦的皮肤擦伤和淤青。关键在于符合生物力学的正确重心分配。
当你学会将重心转移到平贴地面的骨骼结构上，同时利用柔软的肌肉部位作为缓冲时，就会产生一种毫不费力的动态感。然而，在尝试复杂的动作之前，你应该先训练自己基本的舞蹈中的身体感知力。只有感知到哪些身体部位接触地面，才能精确控制压力。此外，正如指南激活Contemporary舞蹈中心中所述，针对性地激活核心肌群，能帮助你为长距离滑行建立必要的稳定性。
平躺在地上，双膝微微弯曲。感受你的骨盆、肋骨和肩胛骨平贴在舞池地板上，让你的全身重量沉入地面。
轻轻地将你的骨盆向侧面倾斜，并将其从侧面推向前方。利用大腿外侧和臀部的柔软部位作为滑动面，注意不要让膝盖用力撞击地面。
深呼一口气，利用你核心肌群激活后的惯性，让自己平滑地在地面上滑动。让手臂放松地随之摆动，而不是用它们来支撑身体。
通过将重心重新均匀分布到更大的身体接触面上，来控制动作的停止。这样你就能平稳减速，而不会突然停下。
就这样
不要这样做
准备工作
在此期间
棉质或光滑合成纤维的长款衣物能有效保护皮肤，避免摩擦。请避免穿短裤或短上衣，因为皮肤直接接触地面会产生阻力并导致疼痛。
尝试将重心分散到更大的接触面上，并收紧深层肌肉。如果你让骨盆或肩膀平贴地面，而不是用突出的骨头支撑身体，就能无痛地进行滑动。
演播室中维护良好的弹性地板或舞蹈地胶是最理想的选择。在粗糙的木地板、混凝土或室外场地，由于受伤风险较高，不建议练习这些技巧。
找到合适的舞蹈室，并在当地学习地面动作的基础知识。
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