作者：Bernhard De Luca更新于
舞蹈视频里快速的脚步看起来往往比实际的移动路线复杂得多。比步幅更难掌握的是这样的时刻：一只脚只是轻轻点步，另一只脚仍然支撑着你。
阿玛皮亚诺（Amapiano）是一种起源于南非的音乐文化，也包含与之相关的舞蹈实践。许多曲目中，你会听到钢琴音色、层层叠加的打击乐，以及鲜明的低音节奏，常被称为 Log Drum。不是每个听得见的重拍都需要配一个单独的舞步：刚开始时，你可以选一个规律的节拍，跟着均匀地数拍。低音旋律可以继续进行，不必一开始就用脚跟着每个音符走。
这里的动作组合是为配合这种音乐而编排的协调练习。它不能代替学习有名称的南非舞步，也不能代替对这些舞步的文化背景进行了解。阿玛皮亚诺舞蹈包含不同的动作和个人诠释，因此，认为它只有一套固定的舞步会产生误导。
关键在于触地之后由哪只脚承重。轻点地面时，你的身体仍由原来的支撑脚承重。迈步时，你的重心则转移到新落地的脚上。弄清这两者的区别，也有助于你练习水手步，尽管它的动作顺序和音乐背景有所不同。
这里说的膝盖放松，是指膝盖微微弯曲并保持弹性，而不是深蹲。膝盖大致朝向脚尖的方向，胸腔放松地保持在骨盆上方。如果你需要向侧面伸展才能碰到地面，就缩短步幅，让脚落在离身体较近的位置。
听一段节拍均匀的音乐，反复从一数到八。同时用一只手轻拍大腿；当额外的打击乐声响起时，你依然能保持均匀的间隔，就说明你准备好了。
双脚分开约与髋同宽，随着数拍轻微弯曲膝盖，中间不要把膝盖完全伸直。脚掌保持贴地，继续呼吸，头部只需轻微上下移动。
先不配音乐练习：数到一时，右脚向右侧迈一小步，并将重心移到右脚上。数到二时，左脚在右脚旁点地，不转移重心；这样左腿就能为下一步做好准备。
数到三时，左脚向左迈一小步，并把重心移过去。数到四时，右脚在左脚旁点地；之后重心落在左脚上，你可以短暂抬起右脚，而不必重新调整身体方向。
第五拍，右脚跟轻轻点地，位置在身体斜前方，脚尖朝上，重心仍在左脚。第六拍，把右脚收回到左脚旁，并将重心转移到右脚，不要把双脚并得太紧。
第七拍，左脚脚跟轻轻点在斜前方的地面上，同时由右脚支撑身体。第八拍，左脚并到右脚旁，重心移到左脚上，这样右脚就能为下一个第一拍做好准备。
跟着音乐串联完整的八拍，并保持膝盖微屈。先让手臂自然放松地随动作摆动；等脚步落点清晰后，再根据听得到的重音调整力度，不要加入额外步伐，也不要刻意赶节奏。
这样做
不要这样
开始
循序练习
收尾
不用，在这组练习中，保持稳定的节拍，先让额外的低音经过，不必跟着踩。阿玛皮亚诺舞（Amapiano）曲目可能会同时呈现多个节奏层次。如果你一开始就想把所有节奏都跳出来，重心转换就会变得急促。之后，你可以挑选个别重音，用更明确的脚部接触来回应，同时保持数拍顺序不变。
可以，你可以在家里平坦、空旷的地方练习这组简单的协调动作。在光滑的瓷砖上穿容易打滑的袜子并不合适，穿运动鞋并选择安全的地面更容易控制脚部动作。用手机从正面拍一小段视频，可以看出你的上半身是否随着支撑腿移动，还是落在步伐后面。
如果膝盖疼，就停止练习，不要试着屈膝更深，也不要硬撑着继续动作。轻微屈膝应该可以在可控且无痛的范围内完成。如果疼痛持续或反复出现，建议寻求医疗评估。额外拉伸并不一定能解决问题；这篇关于通过跳舞提升灵活性的指南会说明运动训练能起到什么作用。
通常是因为数到八时没有把重心转移到左脚上，导致右脚无法为重新开始做好准备。因此，只练七、八和接下来的第一拍：左脚在前方点地，重心移到左脚并让它落在右脚旁边，再用右脚向侧面迈步。先把这几个动作慢慢连成循环，再跟着音乐跳完整组动作。
这组动作不需要跳跃，只需要有控制地贴近地面落脚。脚跟重音也不是踢腿：只需抬起脚，刚好能在前方轻轻落地即可。如果小腿一直绷紧，就缩小动作幅度，并在承重步中让压力分布到整个脚掌。
不一样，这组阿玛皮亚诺舞（Amapiano）练习并不是沙库沙库舞（Shaku Shaku）。沙库沙库舞属于尼日利亚街舞和俱乐部舞蹈文化，这个页面会单独介绍沙库沙库舞的脚步律动。相似的小幅脚部动作不足以说明两种舞蹈相同，音乐、动作特点以及各自的文化背景也都是区分它们的依据。
