作者：Bernhard De Luca更新于
一旦你的双手开始演绎一个动作，身体就需要同时分配两种注意力：下半身保持节奏，上半身讲述故事。正是这个小小的协调任务，让单纯照着做变成有意识的动作。
阿宗托（Azonto）属于加纳流行舞蹈文化，凭借音乐视频和社交媒体在2010年代初走向国际。它的发展常与坎潘洛戈（Kpanlogo）等加纳传统舞蹈联系起来。不过，单一且固定不变的步序并不能完整描述这种舞蹈：舞步、手势和音乐重音都会有所变化。
这种舞蹈的特点是将有节奏的身体动作与表演性手势结合起来。你可以用动作表现洗衣服、熨衣服或打电话。双手描绘一项容易辨认的活动，双脚、膝盖和上身则跟随音乐的节拍。你不需要做幅度很大的动作，也不必完整演出一个场景。一个简短的动作可以重复、缩小幅度，或配合一个眼神。
这里的练习是为了帮助你拆解并学习这种配合，并非规定一套普遍适用的阿宗托编舞。你可以用交替重心转换和前脚掌点地作为简单的基础。洗衣服的手势是你自由选择的日常主题，并非含义固定的规定手势。这样，你就能理解动作之间的协调，同时不会把练习等同于完整的舞蹈。
舞蹈的来源也需要说清楚：阿宗托源自加纳。尼日利亚的沙库沙库（Shaku Shaku），有自己独特的脚步和手臂协调方式，是另一种舞蹈形式。因此，请将你的组合称为阿宗托入门练习，而不要笼统地称它为一种非洲基础舞步。
双脚分开与臀部同宽，膝盖朝向脚尖。随着四个缓慢念出的节拍，轻轻屈膝再放松，不要完全伸直。头部只需轻轻上下移动。
在“一”拍时将重心移到右脚上。把左脚前脚掌轻轻点在旁边，同时膝盖放松微屈。左脚只是轻触地面，不承受体重：之后你可以直接抬起这只脚，无需先将上身向侧面移动。
数到“二”时，把重心移到左脚，用右脚前脚掌在旁边点地。换步时短暂抬起右脚，不要扭转承重的膝盖。你可以留在同一小块地方，继续平稳呼吸。
继续交替模式，直到数到“八”：奇数拍重心放在右脚，偶数拍重心放在左脚。先让双臂自然垂下。自由脚轻轻触地时，正好与重心转换同时发生，不要把它当作拍与拍之间的额外一步。
保持站立，双手放松地举在胸前。数到“一”至“四”时，用右手在左手掌上来回擦拭；数到“五”至“八”时，换另一只手。动作幅度不要太大，让人能看出你在做什么，同时保持肩膀放松下沉。
不放音乐，跟着口数的八拍把两个动作模式结合起来。脚步每拍交替，擦拭方向每四拍才改变一次。如果脚步停顿，就缩小手部动作；你不需要擦得更快，也不需要膝盖发力更猛。
先听听你的阿宗托舞 (Azonto) 歌曲中稳定的节拍，并跟着数八拍。然后从同一套组合开始，重复一遍。第二遍结束后放下手臂，继续跳脚步动作，不要突然停下来。
这样就对了
不要这样
开始
协调
回顾
入门时，适合选一首节奏稳定、方便你听清并跟着数拍的阿宗托舞（Azonto）歌曲。先跟着反复出现的节拍跳，不要急着跟上每一句快速的歌词或额外的打击乐声。如果数拍时觉得太赶，就换一首节奏更平缓的歌，不要硬把练习动作加快。
练习这个入门动作时，不需要刻意把脚尖向外转。让脚尖和膝盖大致朝向同一方向，并采用小幅度的触地动作。不同的跳法中会有转脚动作，但这不是这里要练习的内容。尤其是在摩擦力较大的地面上，不要在脚固定不动时扭转承重的膝盖。
可以，你可以用打电话的手势代替洗东西的动作。把一只手摆成拿着电话的样子，放在耳朵旁边，再用另一只手配合做一个小小的交谈手势。脚步顺序保持不变。等原来的组合跳得流畅后再换动作主题，这样就不用同时重新调整手部动作、脚步和节奏。
不需要，你可以独自跳这段阿宗托舞（Azonto）练习。两个人一起时，可以并排跟着同样的节拍跳，也可以轮流做几个简短的手势，让对方模仿。你们不需要固定的领舞角色、双人舞姿势或配合一致的步幅。彼此保持足够的距离，避免伸展的手臂碰到对方。
刚开始时，分成几小段练习，中间穿插休息，不要一直重复到筋疲力尽。如果脚步变得沉重，或节奏开始乱了，就结束这一轮。想进行较长时间的练习，可以参考逐步增加舞蹈运动量的指南。如果感到疼痛，就停止动作，即使音乐还在播放也一样。
让手势比脚步触地的动作慢一些，不要让每个手部动作都对应一个脚步。让一次擦拭动作持续两拍，然后再重复。这样手部就有更长的时间完成动作，而双脚仍能保持均匀的交替。等两者都能各自稳定完成后，再逐渐加快。
