作者：Mary De Luca更新于
熟悉的舞蹈套路作用不大，如果突然要由身体的另一个部位发起动作。因此，在工作坊开始前，练习看起来不熟悉也没关系：摸索动作、小范围尝试，以及有意识地停顿，都是练习的一部分。
维也纳的 ImPulsTanz 于 1984 年以国际舞蹈周的形式创办。不过，准备时真正重要的是你所选工作坊的内容，而不是艺术节的历史。地板练习、即兴和动作探索等术语描述的是不同的要求，但还不是具体练习。一个实用的目标会说明要做什么，以及能观察到什么结果。例如，可以把“即兴”转化为：变换一个简单动作，并在每次改变方向时都不完全停下。
按照动作任务来梳理介绍：内容涉及改变身体高度、记住动作序列、尝试不同的动作质感，还是身体接触？地板练习可能要求你在不同的支撑面之间转移身体重量。在家时，先练习熟悉的转换动作，不要一开始就尝试不熟悉的滚动技巧。若要进行幅度较大的动作，通过有控制的舞蹈提升灵活性是合适的基础，强行拉伸无法取代动作协调。
较长的工作坊动作序列还会要求你在中断后重新集中注意力并跟上进度。你可以把这项能力与高难度技巧分开练习。循序渐进地增加舞蹈负荷的指南可以帮助你做好相应准备。如果同时增加这两方面的要求，你就很难判断自己究竟在哪方面遇到了困难。以下示例是一些准备方法，并非对工作坊内容的断言。只练习符合工作坊介绍和你现有基础的任务。
有针对性地读一遍现有描述，留意滚动、反应、变化或重复等动作。最多记下两项你不熟悉的要求；笼统的宣传用语不能作为练习任务。如果没有具体的技术术语，就不要据此推断出某种特定技术。
为每项要求写一个可验证的句子：「我交替用肩膀和骨盆开始同一个动作。」关于记忆，目标可以这样写：「中断后，我按相同顺序重复我的简短舞步组合。」结果必须能被观察到，且不涉及对美感的评价。
先用熟悉的舞步和小幅度的关节活动热身。然后慢慢尝试最简单的任务版本，并记下你在哪个环节卡住：开始时、过渡时，还是回忆动作时。如果感到疼痛，就停止练习，不要继续尝试。
先只练习找到的难点。练习高低层次转换时，使用一个你熟悉的站立与坐下之间的转换；练习即兴时，只改变一个熟悉动作的方向。不要在无人看护的情况下自行尝试不熟悉的支撑动作、跳跃或翻滚。
当你能清楚地完成基础版本时，只改变一个要素：方向、起始时机、速度或动作幅度。例如，可以让缓慢的手臂动作从柔和变得更加突出。只要动作仍然清晰可辨，你就是在进行变化，而不是用另一个动作取而代之。
例如，把练习分成三个短时段，中间安排休息。每个时段都从同一个基础任务开始，然后再加入变化。关键在于你能否再次有控制地开始练习，不必模拟长时间的工作坊课程或连续数天的完整训练。
比较第一个和最后一个环节：顺序、平衡和注意力是否始终清晰可辨？记下一项完成得不错的动作和一项尚待解决的任务。下次练习时重复同样的难点，或只增加一个难度；如果明显失去控制，就降低难度，而不是延长练习时间。
可以这样做
不要这样
翻译
观察
应用
尽早开始练习，确保能在几个不同的时间段重复练习。没有了解你的基础和工作坊内容，就很难给出一个合适的具体周数。如果剩余时间不多，优先练好一个安全的基础动作，以及中断后重新接续动作，而不是急着增加新技巧。
你不必提前学习尚未接触过的工作坊编舞。如果你想练习记住动作顺序，可以用熟悉的动作编一小段，并在休息后重复。这能帮助你练习记住并复现一连串动作，而不必假设自己已经知道尚未学过的内容。
从一个熟悉的动作和一条简单的变化规则开始。例如，用一只手画圈，只改变圆圈的大小。这样就能开始练习，而不必立刻编出完整的舞蹈动作串。等你能在动作过程中记住这条规则后，再加入另一种变化。
独自练习时，你可以锻炼注意力和反应能力，但无法练习共同承重。例如，听到不同的声音信号时停下或改变方向，这能训练双人练习中的一部分能力。触碰前的约定、相互支撑和接触技巧需要与他人一起练习；如果技巧对你来说不熟悉，应在有人指导的课程中学习。
准备时只练习你已经能安全、无痛完成的高度变化。从站立到坐下这类熟悉的动作就足以作为起点，不必强迫自己练习陌生的滚动动作或需要承重的手撑动作。你也可以探索不同高度的动作，不必躺到地板上。
如果节奏或对音乐的反应是你选定的练习目标，跟着音乐练习会很有帮助。练习新的动作时，先不放音乐可能更容易集中注意力。之后可以加入稳定的节拍或熟悉的曲子，留意自己是否仍能记住练习任务，而不是只跟着歌曲走。
在 udansa 上，你可以找到维也纳的课程，练习动作基础或即兴，以实现你的个人练习目标。
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