تعلم حركة الجسر من الوقوف: انزلق بأمان إلى وضعية الانحناء للخلف

تعتبر حركة الجسر من وضع الوقوف، والتي يشار إليها غالباً باسم الجسر الخلفي، واحدة من أكثر العناصر إثارة للإعجاب في الـ Acro Dance. فهي تربط وضعية الرقص العمودية بالأرض بسلاسة وتفتح الطريق أمام انتقالات ديناميكية. ومع ذلك، قبل أن تجرؤ على القيام بهذا الانحناء الخلفي الصعب، فإن وجود أساس متين أمر لا غنى عنه. يحتاج جسمك إلى مرونة ممتازة في الكتفين والعمود الفقري بأكمله، بالإضافة إلى عضلات جذع وساقين قوية للتحكم في وزن جسمك. يساعدك اختبار akrobatik fitness test tanz التحضيري على تقييم متطلباتك البدنية بشكل واقعي.

السلامة هي الأولوية القصوى عند التدريب بشكل مستقل. بما أنك تتعلم هذا العنصر دون مساعدة شريك، يجب عليك استيعاب التسلسل خطوة بخطوة وعدم إجباره أبداً. لتهيئة مفاصلك وعضلاتك بشكل مثالي لهذا التمدد الشديد، فإن الإحماء الموجه أمر إلزامي. يمكنك العثور على تسلسلات تمدد مفيدة، على سبيل المثال، في دليل dehnen fuer breakdance، والتي تعمل على تحسين مرونتك في الجزء العلوي من الجسم بشكل مستهدف. استخدم بساطاً ناعماً في البداية، ويفضل أن يكون جداراً ثابتاً كوسيلة مساعدة لتقليل الخوف من السقوط للخلف.