تمارين الإطالة للـ Breakdance: المرونة لحركات الـ Power Moves

من يريد إتقان حركات الدوران المذهلة على الأرض سيصل بسرعة إلى حدوده إذا اعتمد على القوة العضلية وحدها. إن تمارين الإطالة للـ Breakdance الموجهة هي الأساس الحقيقي لوضع الجسم في تلك الوضعيات المتطرفة التي تجعل حركات الدوران الديناميكية ممكنة. إذا كنت ترغب على سبيل المثال في إتقان حركات الـ Power Moves في الـ Breakdance: التدريب الرياضي للدوران، فإن مرونتك في منطقة الحوض تحدد بشكل مباشر مدى ارتفاع ساقيك أثناء التأرجح. كلما زادت قدرتك على فتح ساقيك، زادت المسافة التي يقع فيها مركز ثقلك للخارج، مما يمنحك بدوره دورانًا أكثر استقرارًا وسرعة.

للحصول على تدريب مرونة فعال للـ Breakdance، من المهم أن تفهم أننا لا نبحث هنا عن استرخاء ثابت كما هو الحال في اليوغا التقليدية. نحن بحاجة إلى قدرة تمدد نشطة، حيث تظل العضلات قابلة للتحكم حتى في أقصى طول لها. عند القيام بتمارين الإطالة للـ Breakdance، نركز بشكل أساسي على منطقتين رئيسيتين: مفاصل الورك للحركات الواسعة وحزام الكتف لوضعيات الارتكاز الثابتة على الأرض. بدون هذا الأساس البدني، سيعيقك جسدك قبل أن تتمكن قوة الطرد المركزي من التأثير على الإطلاق.

يُعد الورك مركز كل حركة دوران ديناميكية تقريبًا على الأرض. لكي تتمكن من أداء دوران نظيف، يُعتبر تعلم وضعية الانقسام (Spagat) في الـ Breakdance هدفًا مرحليًا مهمًا للعديد من الـ B-Boys والـ B-Girls. لا يتعلق الأمر هنا بالوصول إلى وضعية انقسام مثالية على الأرض، بل بتحسين قدرتك النشطة على التمدد أثناء الوقوف والارتكاز. تمرين ممتاز لهذا هو الاندفاع العميق مع وضع الركبة على الأرض، حيث تسمح لحوضك بالانخفاض بلطف إلى الأمام والأسفل لفتح عضلات ثني الورك.

بالإضافة إلى ذلك، تُعد وضعية الضفدع مثالية لتمديد العضلات المقربة في الجزء الداخلي من الفخذين. للقيام بذلك، اجلس على ركبتيك، وادفع ركبتيك بعيدًا للخارج، ثم أنزل أردافك باتجاه الأرض. تزيد هذه التمارين من نطاق حركة ساقيك بشكل كبير. إذا كنت قد أتقنت بالفعل أساسيات تعلم الـ Breaking للمبتدئين في udansa، فستلاحظ بسرعة مدى سهولة الانتقالات بمجرد أن يعمل وركك دون أي عوائق.

بجانب الورك، تحدد مرونة كتفيك النجاح أو الفشل في جميع عناصر الدعم تقريبًا. عندما تحمل وزنك على يديك، يجب أن يكون الكتف قادرًا على الانفتاح تمامًا، بحيث يشكل ذراعك خطًا مستقيمًا مع جذعك. إذا كانت منطقة الكتف مشدودة، فستضطر إلى تعويض هذا النقص بتقوس أسفل ظهرك، مما يستهلك الكثير من الطاقة ويؤدي إلى الألم على المدى الطويل.

تمرين فعال للغاية لفتح الكتف هو التمدد على الحائط أو على سطح مرتفع: ضع ساعديك على سطح بارتفاع الكتف، وخذ خطوة إلى الوراء، واترك صدرك ينخفض بمرونة إلى الأسفل بينما يبقى رأسك بين ذراعيك. كما أن التمدد اللطيف للمعصمين عن طريق الرجوع للخلف في وضعية الارتكاز على الأربع أطراف يهيئ الأوتار للأحمال العالية. ادمج هذه الوحدات بانتظام مع تدريبك للحفاظ على مفاصلك مرنة وقوية، وهذا ما تنصحك به udansa.