ما مدى إجهاد الرقص؟ اختبار ذاتي لقياس مستوى الجهد لديك

تنشأ شدة الرقص من حركتك الفعلية: من الخطوات الصغيرة أو الكبيرة، والقفزات المتكررة، وحركة الذراعين النشطة، ومدة الرقص المتواصلة. لذلك لا يرتبط أي أسلوب رقص بمستوى مجهود ثابت. يمكنك أن تجعل حركاتك صغيرة في مقطع دانسهول (Dancehall)، أو أن تؤديها بمجهود أكبر. ولا يمكن أيضًا تصنيف سيمبا (Semba) وبانغرا (Bhangra) وفورو (Forró) على نحو مطلق بأنها سهلة أو صعبة.

ولا تكفي سرعة الموسيقى وحدها للحكم على ذلك. يمكنك مواكبة إيقاع سريع بخطوات مقتصدة، بينما تتطلب سلسلة بطيئة الكثير من الجهد للحفاظ على وضعيات الجسم. ويوضح أيضًا المقال عن سرعة إيقاع سلو فوكستروت (Slowfox) الفرق بين السرعة والصعوبة.

أجب عن الأسئلة الخمسة كلها عن المقطع نفسه الذي ترقصه الآن. اختر في كل مرة الإجابة الأقرب إلى تجربتك المعتادة فيه، ثم أحصِ إجابات A وB وC. يحدد الحرف الأكثر تكرارًا تصنيفك. وإذا تعادلت الإجابات، فسجّل النطاقين. وإذا كان الكلام والتنفس يتطلبان مجهودًا أكبر بوضوح مما تشعر به عمومًا، فاسترشد بهما بحذر عند تحديد شدة مجهودك في تلك اللحظة.

أجرِ اختبار الكلام مع خطوات مألوفة وآمنة فقط، وليس أثناء دوران صعب. يصف الاختبار لحظة واحدة، وليس اختبارًا للقدرة.

اكتب ملاحظة قصيرة بعد الوحدة: أي مقطع رقصت، وأي نتيجة كانت الغالبة، وهل تخللت الوحدةَ فتراتُ توقف عن التدريس. «الخطوة الأساسية: جهد متوسط، استراحة للشرح، اللازمة السريعة: جهد مرتفع» تصف المجهود بدقة أكبر من «رقصت بجهد مكثف لمدة ساعة». غالبًا ما تتضمن الحصة الدراسية مشاهدة الشرح والاستماع إليه والتكرار بمستويات متفاوتة من الجهد. يوضح المقال عن هيكل دورة الرقص المكثفة كيف تُرتب هذه الفقرات التعليمية.

في المرة التالية التي تتدرب فيها على التسلسل نفسه، يمكنك تدوين نتيجتك مرة أخرى. إن تكرار الخطوات نفسها واستخدام الجملة نفسها في اختبار الكلام يجعلان ملاحظة الاختلافات أسهل. قد يعني الانتقال من B إلى C خلال وحدة واحدة أن الحركة نفسها أصبحت تتطلب جهدًا أكبر. لكن لا يمكن استنتاج حدوث تغير طويل الأمد في لياقتك من ذلك وحده.

أحيانًا لا تتوافق المؤشرات: تبذل ساقاك جهدًا كبيرًا، بينما لا يزال بإمكانك التحدث براحة. دوّن عندها الملاحظتين معًا بدلًا من حشر كل شيء في حرف واحد. يصف اختبار الكلام بشكل أساسي الجهد الواقع على التنفس، بينما يمكن أن يعكس الإحساس الذاتي بالمجهود أيضًا الجهد الواقع على مواضع معينة من الجسم. وللإجابة عن سؤال ما إذا كان ذلك يحفز بناء العضلات، راجع الدليل المنفصل عن بناء العضلات من خلال الرقص.

تساعدك نتيجتك على ضبط جهدك بوعي في المقطع الحالي. لكنها لا تحدد مستوى الدورة المناسب لك، ولا ما يمكنك القيام به بأمان من الناحية الطبية.