تعلّم رقصة تشايا تشايا: تدرّب على اللازمة على أرض ثابتة

امشِ بخفة في مكانك، وأدر كتفيك واثنِ ركبتيك قليلًا عدة مرات. ثم ضع قدميك متباعدتين بمقدار عرض الوركين تقريبًا، مع توجيه ركبتيك نحو أصابع قدميك؛ قف بثبات من دون أن تبقي ساقيك متيبستين.

استمع إلى اللازمة أولًا من دون حركة، وعدّ بانتظام من واحد إلى ثمانية، أربع مرات متتالية. استرشد بالنبض الموسيقي المنتظم، لا بكل مقطع غنائي؛ وابدأ نسختك التدريبية من عدّة «واحد» اخترتها بوضوح.

على العدّة واحد، خذ خطوة جانبية صغيرة بالقدم اليمنى، ثم المس الأرض بالقدم اليسرى بجانبها على العدّة اثنين؛ ارجع بالقدم اليسرى على العدّة ثلاثة، ثم المس الأرض بالقدم اليمنى على العدّة أربعة. كرّر من العدّة خمسة إلى ثمانية، مع ثني ركبتيك قليلًا في كل خطوة ولمسة، واترك ذراعيك إلى الأسفل في البداية.

ابقَ في مكانك وقدماك متباعدتان بعرض الوركين، وأرخِ ركبتيك قليلًا مع كل ضربة. ارفع صدرك قليلًا على العدّات واحد وثلاثة وخمسة وسبعة، وخفّف التأكيد على العدّات الزوجية من دون أن تهبط بجسمك أو تقوّس أسفل ظهرك.

حافظ على نبضات الركبتين الصغيرة في مكانك. افتح ذراعيك من وضعية مريحة أمام الجسم إلى الجانبين حتى ارتفاع الكتفين تقريبًا، مع العد من واحد إلى أربعة؛ ثم أعدهما إلى الأمام مع العد من خمسة إلى ثمانية، مع إبقاء المرفقين مثنيين برفق واليدين مسترخيتين.

ارقص الخطوات الجانبية في المجموعة الأولى ذات الثماني عدّات، وأضف تأكيدات القفص الصدري عند العدّات الأولى والثالثة والخامسة والسابعة. وفي الوقت نفسه، افتح ذراعيك إلى الجانبين من العدّة الأولى إلى الرابعة، ثم أعدهما من الخامسة إلى الثامنة؛ يبقى إيقاع القدمين كما هو.

اربط الخطوات الجانبية بلكنات الصدر في المكان، ومسارات الذراعين في المكان، ثم بالتركيبة على مدى أربع مجموعات من ثماني عدّات. تدرّب أولًا ببطء مع العدّ بصوت مسموع، ثم على أنغام الأغنية. إذا كانت الموسيقى سريعة، صغّر الحركة، وإذا فقدت الإيقاع، فابدأ من جديد عند العدّة الأولى.