تدرّب على الفوكستروت بمفردك: أربع مهام لإتقان خطوات القدمين بثقة

1. 01

   نقطة الانطلاق: تسلسل أساسي مألوف

   أربع خطوات، ست عدّات، اتجاهان

   • تسلسل أساسي، قدم البداية، بطيء-بطيء-سريع-سريع

   استخدم تسلسل فوكستروت الاجتماعي (Foxtrott) الذي تعلمته بالفعل، مع خطوتين للمشي وزوج من الخطوات الجانبية مع ضم القدم: بطيء-بطيء-سريع-سريع يتكوّن من أربع خطوات على ست عدّات، حيث تستغرق كل خطوة بطيئة عدّتين وكل خطوة سريعة عدّة واحدة. دوّن على ورقة، يمكنك قراءتها بين المحاولات لكن تقلبها أثناء الرقص، قدم البداية والاتجاه الجانبي لكل من النسختين المألوفتين إلى الأمام وإلى الخلف.

2. 02

   الإعلان والتنفيذ

   المهمة 1، مرتان لكل اتجاه

   • إشارات لفظية، نوع الخطوة، التسلسل الكامل

   قل بصوت عالٍ الحركة مباشرة قبل كل خطوة في تسلسلك الأمامي المعروف، مثل: «اليسار إلى الأمام، اليمين إلى الأمام، اليسار إلى الجانب، إغلاق باليمين»، ثم نفّذها؛ بعد ذلك افعل الشيء نفسه مع تسلسلك الخلفي المعروف وتوزيع القدمين الخاص به. ابدأ ببطء، ثم بالوتيرة المعتادة: بطيء، بطيء، سريع، سريع. يمكنك الاستمرار في الاستعانة بالكلمات، لكن يجب أن تؤدي الخطوات الأربع كاملة، من دون قراءة التسلسل الخلفي من الورقة.

3. 03

   استبق حركة القدم التالية

   المهمة 2، توقّف بعد كل خطوة

   • التفكير مسبقًا، القدم الحرة، الاستمرار

   أوقف التسلسل المعروف بعد كل خطوة تنفّذها، واذكر أيّ قدم ستتحرك إلى أين بعد ذلك قبل أن تتابع؛ وفي حركة الجانب ثم الإغلاق، أعلن الإغلاق صراحةً أيضًا. إذا بقيت القدم التي أعلنتها مرتكزة ولم تتمكن من تحريكها، فصحّح الخطوة التي أنهيتها للتو بدلًا من إدخال خطوة إضافية، ثم كرّر التسلسل كاملًا إلى الأمام أو إلى الخلف من دون توقفات، بالإيقاع المعتاد.

4. 04

   التبديل بين اتجاهين

   المهمة 3، التناوب بين التقدم إلى الأمام والرجوع إلى الخلف

   • تغيير الاتجاه، البدء من جديد، جولات منفصلة

   ارقص تسلسلاً كاملاً تعرفه بالتقدم إلى الأمام، ثم توقّف واستعد لبدء تسلسلك المعروف بالرجوع إلى الخلف؛ بعد ذلك نفّذ الحركة إلى الخلف، وتوقّف، ثم ابدأ من جديد إلى الأمام. تفصل الوقفة الواعية بين المهمتين، كي لا تبتكر وصلة بين الحركات: اذكر القدم المطلوبة قبل البدء فقط، وانتبه إلى ألّا تتابع بالخطأ الاتجاه الجانبي من النسخة السابقة عند التبديل.

5. 05

   استدعاء الاتجاه من دون نموذج

   المهمة 4، أربع بطاقات اتجاه مخفية

   • اختيار عشوائي، تذكّر، تقييم ذاتي

   اكتب على بطاقتين «إلى الأمام» وعلى بطاقتين «إلى الخلف»، واخلطها وهي مقلوبة، واسحب بطاقة قبل كل جولة، فهي تحدد الاتجاه فقط، لا القدم التي تبدأ بها ولا تسلسل القدمين. ارقص النسخة المناسبة التي تعرفها كاملةً من دون تعليمات، بإيقاع بطيء، بطيء، سريع، سريع، ثم توقف في النهاية واسحب البطاقة التالية؛ وإذا لم تتذكر، أعد البطاقة إلى المجموعة واستخدم المهمة 1 مجددًا لهذا الاتجاه.

تسلسل التمارين بالأرقام

تمارين فردية انطلاقًا من نقطة البداية

4

اتجاهات الحركة للاستدعاء

2

عدد العدّات في التسلسل الأساسي المستخدم

6