يحتاج وضع القدم بالكعب إلى انتقال تدريجي
في حذاء الرقص ذي الكعب، يكون كعبك أعلى من مقدمة قدمك. وهذا يغيّر وضعية البداية في مفصل الكاحل، ويتطلب من قدميك التعامل مع ملامسة الأرض بطريقة مختلفة عن المشي حافيًا. فارتداء الحذاء وحده لا يحمّي العضلات المشاركة في الحركة. لذلك يبدأ التحضير بحركة عامة، ولا ينتقل إلى الوضعية المرتفعة إلا لاحقًا.
تعني التعبئة النشطة أنك تحرّك قدمك باستخدام عضلاتك: تسحبها نحوك، تمدّها، وترسم بها دوائر صغيرة. لا تدفعها بيديك إلى مدى أبعد، ولا تحاول الوصول إلى أقصى استطالة. وكيف يمكن أن تتطور المرونة من خلال الرقص، سؤال يختلف عن التحضير المباشر قبل الحصة.
يهدف الإحماء إلى تهيئتك للحركة، لا إلى إنهاك عضلات الساق. لذلك فإن التكرارات أدناه مجرد بداية بسيطة، وليست عددًا إلزاميًا ولا اختبارًا للقوة. التزم بمدى حركة يمكنك التحكم فيه من دون اندفاع. بعد ذلك، أضف التعامل الهادئ نفسه مع التحميل أثناء ارتداء الحذاء. وفي التدريب اللاحق أيضًا، يفيدك زيادة حمل الرقص تدريجيًا. أما التدريب المستقل على التوازن وتقييم آلام القدم، فلا يدخلان ضمن هذا التسلسل القصير للتحضير.
