ويست كوست سوينغ: تنويعات حركة القدمين ضمن النمط نفسه

1. 01

   نقرة بطرف القدم

   قبل العدّة 1 على علامة &، والقدم اليمنى حرة

   • ملامسة الأرض، قدم حرة، لمسة إيقاعية خفيفة

   في هذا المثال، تقف على قدمك اليسرى وتلمس بطرف القدم اليمنى الأرض عند علامة & قبل العدّة 1، بمحاذاة قدم الارتكاز، ثم تؤدي الخطوات المحددة بالقدم اليمنى على 1 وباليسرى على 2؛ لا تحمل اللمسة أي وزن، لذلك يمكنك التدرب عليها أولًا من دون إضافة تغيير في التوازن. اجعلها قصيرة وقريبة من الجسم، لأن مدّ القدم بعيدًا إلى الأمام يتطلب وقتًا أطول لإعادتها، وقد يؤخر خطوتك الفعلية على العدّة 1.

2. 02

   نقرة الكعب

   قبل العدّة 1، على &، الكعب الأيمن بلا تحميل وزن

   • إبراز الكعب، زاوية القدم، إعادة القدم بحرية

   من وضعية تحميل الوزن نفسها على القدم اليسرى، يلامس الكعب الأيمن الأرض لمسة سريعة على & التي تسبق 1، مع رفع مقدمة القدم قليلًا إلى الأعلى. بعد ذلك، انقل الوزن إلى القدم اليمنى على 1 ثم إلى اليسرى على 2 كالمعتاد. ما يميز هذه الحركة عن نقرة إصبع القدم (Toe Tap) هو إعادة مقدمة القدم المرفوعة إلى وضعها بتحكم. ضع الكعب أمامك بمسافة قصيرة فقط، ولا تدع ركبة الارتكاز تنثني إلى الداخل، حتى لا تتحول اللمسة إلى خطوة اندفاع أو اتكاء غير مقصود.

3. 03

   ركلة منخفضة

   قبل العدّ 1 على &؛ الساق اليمنى حرة

   • لمسة هوائية، توازن، حركة صغيرة

   ركلة منخفضة بالساق اليمنى على & قبل 1 لا تحلّ في هذا الأداء محلّ خطوة، بل تأتي قبل التسلسل الذي يبقى فيه الوزن على اليمين في 1 وعلى اليسار في 2. وعلى عكس النقر، لا تلامس القدم الحرة الأرض إطلاقًا، لذلك عليك الحفاظ على توازنك بالكامل على اليسار. دَع الساق تتأرجح بحركة صغيرة والركبة مثنية قليلًا، وأعدها تحتك في الوقت المناسب، وتخلَّ عن الركلة إذا دخل أحدهم حيّز حركتها.

4. 04

   رونديه

   قبل العدّ 1؛ القدم اليمنى الحرة ترسم قوسًا

   • مسار دائري، توجيه الساق، المساحة المطلوبة

   بينما ترتكز على قدمك اليسرى، ترسم مقدمة قدمك اليمنى الحرة قوسًا صغيرًا فوق الأرض، ينتهي قبل الخطوة اليمنى التي تنقل إليها الوزن على العدّ 1. بعد ذلك يبقى الوزن على اليسرى في العدّ 2. هنا تبدأ التهيئة أبكر قليلًا مما في اللمسة القصيرة، حتى لا تضغط المسار الدائري على عدّ «&» واحد على عجل. استخدم هذا الخيار فقط عندما تكون المساحة خالية والمقطع هادئًا ومناسبًا، وحافظ على ثبات حوضك قدر الإمكان، وأنهِ القوس عند الموضع الذي يُفترض أن تهبط فيه خطوتك التالية على أي حال.

5. 05

   الثلاثية المتقاطعة

   العدّتان 3 و4؛ نقل الوزن: يمين، يسار، يمين

   • تقاطع، ثلاث نقلات للوزن، حركة قدمين ضيقة

   في خطوة ثلاثية مناسبة لا تتضمن دورانًا، تخطو بقدمك اليمنى خطوة صغيرة أمام اليسرى مع تقاطعها عند العدّة 3، وتنقل الوزن عند «و» إلى اليسار بخطوة جانبية صغيرة، ثم تعود عند العدّة 4 إلى اليمين؛ ويبقى ترتيب نقل الوزن، يمين، يسار، يمين، والقدم التي تنهي بها الحركة كما هما. تأتي هذه النسخة في النهاية لأنك تتقاطع مع تحميل الوزن، ومن الأفضل أن تبدأ بها في مقطع قصير ومضغوط لا يتطلب مسارًا طويلًا، حتى لا تتشابك ساقاك ولا تعرقل مرور شريكك.

الاختيار بالأرقام

تنويعات مُسمّاة لحركات القدمين

5

زخارف بالقدم غير الحاملة للوزن

4

تغيير الوزن في كروس تريبل

3