دليل التهدئة بعد Zumba: كيفية الاسترخاء بشكل صحيح بعد الحصة

قلل من حدة خطواتك بشكل ملحوظ. امشِ في مكانك باسترخاء، واترك ذراعيك تتدليان بجانب جسمك، وخذ أنفاساً عميقة حتى تشعر بتهدئة نبضك.

اتخذ خطوة واسعة إلى الخلف واضغط بكعب قدمك الخلفية بقوة على الأرض. حافظ على هذه الوضعية لتمديد عضلة الساق التي تعرضت لضغط كبير أثناء القفز في udansa.

أمسك كاحلك أثناء الوقوف بثبات واسحب كعبك باتجاه الأرداف. حافظ على ركبتيك متقاربتين وادفع وركك للأمام قليلاً لتمديد الجزء الأمامي من عضلات الفخذ في udansa.

اعقد ذراعيك أمام جسمك واسحب ذراعاً ممدودة برفق نحو صدرك باستخدام يدك الأخرى. هذا يمدد منطقة الكتف التي تم إجهادها بسبب حركات الذراع في الرقصات اللاتينية.

قف مع مباعدة قدميك بعرض الوركين، خذ شهيقاً عميقاً وارفع ذراعيك عالياً. ازفر، واترك الجزء العلوي من جسمك يتدلى باسترخاء إلى الأمام، واشعر بالراحة في أسفل ظهرك.