От Bernhard De LucaАктуализирано
В udansa connect можеш да превърнеш намерението си да тренирате в нещо конкретно заедно с партньора си за танци в Париж. Опиши кое познато движение искаш да повторите и колко време планираш да отделите за това.
Една свободна вечер бързо се запълва с всички фигури, които са ти били трудни в курса. Надеждна договорка за тренировки те предпазва от това да искаш твърде много наведнъж и накрая да не можеш да посочиш никакъв напредък.
Когато редовно тренирате с танцовия си партньор в Париж, не ви е нужен дълъг списък с фигури. Нужно ви е упражнение, чийто резултат и двамата можете да разпознаете. „Да водим по-добре“ е твърде общо. „След смяната на посоката и двамата стъпваме на предвидения крак“ обаче може да се наблюдава. Изберете движение, което вече сте научили, и решете коя негова част ще е във фокуса ви днес.
Правете разлика между планиран опит и свободен танц. По време на опита можете да спрете, да броите и да повторите същия преход. В свободния танц съчетавате познатите движения с музиката, без веднага да обсъждате всяка неточност. Ако постоянно смесвате двата подхода, няма да постигнете нито полезно повторение, нито плавно изпълнение.
Огледалото ви показва външната форма, но не и усещането за натиск при свързването на ръцете или усещането при стъпване. Затова съчетавайте наблюдението със собствените си усещания. Съветите за грешките при наблюдение на танцови движения помагат да разграничавате стъпалата, посоката и горната част на тялото. Ако по желание направите кратък контролен видеоклип, ръководството за видео от упражнение, в което движенията се виждат добре обяснява защо цялото тяло трябва да остава в кадър. За начало е достатъчен един признак, който и двамата разбирате.
Избери с партньора си познат преход и довърши изречението: „Днес ще ни се получи …“. Разпознаваем белег може да бъде например стабилна крайна позиция без допълнителна стъпка. И двамата трябва да имате еднаква представа кога опитът е успешен.
Изберете повтарящ се час и ограничена продължителност. За пример може да вземете 30 минути: пет за пристигане, 15 за задачата, пет за музика и пет за приключване. Това е предложение, а не задължителна продължителност на тренировката.
Започни с леко ходене, малки прехвърляния на тежестта и познатата основна стъпка. Постепенно увеличавай амплитудата на движенията, без да притискаш студените стави до крайни положения. Едва когато и двамата можете да поемате тежестта без бързане, започнете избрания преход.
Първо танцувайте бавно от последната сигурна стъпка до уговорената крайна позиция. Повтаряйте същия откъс, вместо да добавяте нови фигури. При всеки опит избраният критерий остава същият, за да можете да прецените дали изпълнението ви наистина става по-надеждно.
Нека и двамата накратко опишат какво са усетили: „Трябваше да се нагодя“ е по-полезно от „Водиш неправилно“. Разберете се за една промяна, например по-малка стъпка, и повторете откъса. Едва след това обсъдете какво е променила тя.
Вмъкни прехода между познатите основни стъпки и танцувай кратък откъс без прекъсване. Използвай музика, чийто пулс чуваш уверено. След това наблюдавай дали характерният елемент се запазва и при музикален тайминг, без веднага да увеличаваш темпото и трудността на фигурите.
Запиши си какво е станало по-стабилно, коя промяна е помогнала и коя част все още изисква внимание. Определи отправната точка за следващата среща. Първоначално се придържай към уговорения обем, вместо веднага да превръщаш една успешна вечер в по-дълга тренировка.
В udansa ще намериш актуални курсове и дати в Париж, чиито занятия можеш да допълниш с общите ви тренировки.
Така, да
Не така
Начало
Междинна равносметка
Приключване
Първо избери ритъм, който се вписва в ежедневието ти, например кратка среща веднъж седмично. Това е възможна уговорка, а не общ минимум. За ученето е полезно на следващата среща да можеш да продължиш със същата задача. Допълнителните занимания не е задължително автоматично да включват ново съдържание.
Стесни откъса и се върни към последното движение, което изпълняваш уверено. Повторението помага малко, ако при всеки опит повтаряш грешката по същия начин. Първо раздели стъпките и прехвърлянето на тежестта, а после ги съчети отново. Непозната техника е добре да научиш в час, вместо да гадаеш как се изпълнява, докато упражнявате заедно.
Размяната на ролите не е задължителна и не е необходима за изграждането на устойчив навик. Ако вече познаваш и двете роли, кратката размяна може да ти помогне да разбереш по-добре какво усещаш. Ако обаче така упражняваш и непозната задача, трудността нараства. За основната цел на упражнението първо се придържай към познатото разпределение на ролите.
Не, видео не е необходимо за уговорката ви за упражнения. Кратък клип може да помогне по-късно да разгледате по-внимателно позицията на стъпалото или прехода. За целта и двамата трябва да сте съгласни със заснемането. Видеото не може да замени обратната връзка за неприятен натиск, равновесието или собствените ти усещания по време на движението.
Веднага прекрати болезненото движение и не се опитвай да го насилваш с още повторения. Болката не е добър показател за напредък в тренировките. Отпусни танцовата стойка и се движи само в комфортния за теб обхват. При продължителни или повтарящи се оплаквания причината трябва да бъде изяснена с медицински специалист, преди отново да се подложиш на това натоварване.
Добави нова, вече научена фигура, когато можеш да изпълняваш досегашния откъс многократно без допълнителни напътствия. Един успешен опит все още не е достатъчен. При новото съдържание запази малкия обем на упражнението и не променяй едновременно темпото, свързването и дължината на стъпката. Така ще можеш да разбереш какво прави новата задача по-трудна.
