От Mary De LucaАктуализирано
В udansa connect ще срещнеш съмишленици, които споделят твоята страст и с които можеш да тренираш контролирано превъртане в сигурна среда. Намери сега подходящия курс или партньор за твоите акробатични тренировки в близост до теб.
Ако искаш да се издигнеш високо, трябва да можеш да се приземяваш меко. С правилната техника всяко падане губи своя ужас и се превръща в плавно движение, което предпазва тялото ти.
В динамичния свят на Acro Dance зрелищните елементи на пода и вдиганията са част от постоянния репертоар. Но там, където границите се изместват, нараства и рискът от грешни стъпки. Който пренебрегва изкуството на падането, рискува сериозни наранявания на китките, глезените или гръбначния стълб. Професионалното обучение по падане премахва страха от загуба на контрол и гарантира, че неуспешният елемент няма да означава край на танцовата ти кариера. Като се научиш да отвеждаш енергията от удара чрез непрекъснато търкалящо движение, ефективно предпазваш костите и ставите си от силни сътресения.
Това е особено важно при прехода от въздуха към пода. Докато за подготовката на фигурите си се нуждаеш от екстремно телесно напрежение като летец, падането в решаващия момент изисква точно обратното: контролирано отпускане и целенасочено закръгляне на тялото. Това знание ти помага и при плавните преходи в модерния танц. Ако искаш да се занимаваш по-интензивно с ниски движения, си струва да разгледаш темата Acro Dance в Contemporary: елементи на пода в модерния танц, за да разбереш напълно връзката между превенцията на паданията и естетиката.
Заеми дълбок клек, така че центърът ти на тежестта да бъде възможно най-близо до пода. Притисни брадичката си силно към гърдите, за да предпазиш шийните прешлени, и направи целия си гръб напълно закръглен.
Прекарай едната си ръка диагонално пред тялото и постави външната страна на предмишницата си плътно на пода. Дланта трябва да сочи надолу, за да предотвратиш прегъване на пръстите.
Започни движението, като се изтласкаш напред през рамото на поставената ръка. Превърти се диагонално през рамото и закръгления гръб, без главата или прешлените ти да докосват директно пода.
Използвай инерцията от търкалянето, за да прибереш краката си сгънати. Остави кинетичната енергия да отшуми, като се плъзнеш нежно през седалището и се озовеш в сигурна седнала позиция или директно обратно в изправено положение.
Намери подходящото студио, за да тренираш своите акробатични умения и техники на падане под професионално ръководство.
Така става
Не така
Подготовка
През това време
След това
При падане никога не трябва да се опитваш да се подпреш с изпънати, сковани ръце. Ставите блокират веднага при силен удар, което води до тежки счупвания в китката, предмишницата или ключицата. Вместо това леко свий лактите и се претърколи настрани.
Техниката на падане използва принципа на разпределяне на енергията. Вместо да абсорбираш удара в една единствена точка на тялото, кинетичната енергия се отвежда и неутрализира чрез претъркулване през възможно най-голяма площ от тялото, като например закръгления гръб.
Винаги започвай върху дебела гимнастическа постелка от ниска позиция на колене, за да поддържаш височината на падане минимална. Едва когато двигателните модели се вкоренят в мускулната памет, увеличавай височината постепенно до изправено положение и накрая премахни постелките.
Минимизиране на риска от травми при акробатика
Тренирай Акробатичен танц без контузии: Твоята рутина
Силова подготовка за акробатика в танца: Целенасочени тренировки
Помощ при танцова акробатика: Научи се да осигуряваш безопасно
Във форма за акробатичен танц: Направи теста за акробатична подготовка
Възстановяване след акробатични тренировки: грижа за мускулите
Правила за безопасност при танцова акробатика: тренирай без падания
