Последното повторение определя дозата
Посоченото в списъка са предложения за начало, а не минимално изискване. Преди това загрей с ходене и леки движения от упражненията. Избери съпротивление, с което в края на серията би могъл да направиш още около две повторения с добра техника. При упражнения със задържане прекрати серията, преди да загубиш правилната позиция. Между сериите изчакай, докато отново можеш да тренираш контролирано.
Ако дозата ти се струва лесна за овладяване в продължение на няколко тренировки, първо добави повторения или втора серия. Не увеличавай едновременно дълбочината, съпротивлението и обема. Ръководството за постепенно увеличаване на натоварването от танците обяснява този принцип и за останалите ти тренировки.
Подредбата показва двигателни задачи, а не задължителна тренировъчна схема: ако разполагаш с малко време, започни с две упражнения, които натоварват различни движения. Не изморявай краката си прекомерно непосредствено преди урок. За да прецениш танцовите си тренировки, ще ти помогне тренировъчният план по Лайн денс за първите четири седмици. Продължавай да упражняваш техниката, например стъпката Sailor Step без завъртане, отделно: повече сила не определя нито позициите на стъпалата, нито броенето. При остра болка, замайване или необичаен задух прекрати натоварването. Ако оплакванията продължат, потърси лекарска оценка.
