Пол денс и пол фитнес: Какво те очаква на пилона

Танците на пилон и фитнесът на пилон не са ясно разграничени спортове. Наименованията често описват акцента в часа: танцови комбинации с музика или целенасочена работа върху силата и фигурите. Затова един курс по танци на пилон (Pole Dance) може да укрепва мускулите, а в час по фитнес също може да има въртения. Техниката на стъпване на токчета и хореографията без пилон са отделна област, наречена танци на токчета (Heels Dance).

Начинаещите обикновено започват работата на пилона със загряване, пренасяне на тежестта и упражнения за захват близо до пода. При обикновено завъртане на статичен пилон тялото ти се движи около него. При въртящия се пилон самото съоръжение се върти. Въртенето не е автоматично по-лесният вариант: когато променяш разстоянието между тялото си и оста, се променя и скоростта на въртене. Отначало това може да ти се стори непривично.

Първите завъртания не бива да са изпитание за смелостта ти. Докато краката ти все още поемат част от тежестта, можеш да усвоиш захвата, позицията на раменете и начина за слизане. Кратките технически серии с почивки дават повече ориентация от дълга поредица, в която се опитваш само да се задържиш горе. И двата режима на пилона могат да присъстват в началото, когато темпото и натоварването са подходящи за упражнението.

Стабилното задържане се постига чрез съчетание на триене, активен натиск и работа на мускулите. Не е нужно ръцете сами да поддържат всяка позиция: според фигурата могат да помагат например бедрата или сгъвките на коленете. Затова късите панталони са практични. Платът може да се плъзга в местата на контакт, а контактът с кожата осигурява различно сцепление. Колко кожа трябва да е открита зависи от конкретната фигура.

Мазните лосиони преди тренировката могат да влошат сцеплението. Потта, много сухата кожа или студеният пилон също променят усещането при хващане. Затова ръцете и пилонът се почистват и подсушават според материала. Средствата за по-добро сцепление могат да помогнат, но не компенсират неподходящата позиция. В ръководството за аксесоари за танци на пилон ще намериш допълнително оборудване, а не заместител на обучението.

При силовите тренировки по танци на пилон (Pole Dance) се развиват едновременно силата на издърпване, стабилността на торса и контролът върху раменете. При натоварване рамото трябва да се контролира активно, вместо да увисва неконтролирано в ставата. Кой хват е подходящ зависи от посоката на издърпване и фигурата. По-силното стискане не винаги е решението. Често помага упражнението да се изпълнява по-близо до пода и контактът да се установи правилно. Острата болка в ставата се различава от натоварването на мускулите и е сигнал да спреш.

Катеренето, седежът и обърнатите позиции изискват различни основи. При катеренето краката и ръцете си поделят натоварването. При седежа стабилността идва, наред с други неща, от активния натиск на бедрата, а не само от силния захват с ръце. И двете първоначално могат да се упражняват ниско, така че да можеш да слезеш контролирано. Изкачването нагоре следва техниката, а не определен график.

Обърнатите позиции изискват и предварително подготвено влизане в позицията, контрол на раменете и безопасен начин за връщане. За тази цел първо се правят упражнения за торса и дърпане близо до пода. Рязкото засилване нагоре не заменя тези предпоставки. Обучен помощник оказва подкрепа на предварително уговорени места, а подходящата постелка допълва обезопасяването. Произволното придържане от други участници обаче може да блокира движенията.

Подходящият курс за начинаещи включва загряване, варианти с различна трудност, почивки за възстановяване и нови фигури под наблюдение. Безопасната среда изисква също подходящи точки за закрепване, свободно пространство за движение и проверки на монтажа според указанията на производителя. При пилон с разпънка конструкцията на тавана трябва да е подходяща, а регулирането не бива да става на око. Преди натоварване се проверяват също заключващият механизъм и избраният режим на пилона.

Един пробен курс, в който да опиташ танцов стил, може да ти покаже дали тази комбинация от контакт под натиск, сила и движение ти допада. Не е нужно нито да се изкачваш високо, нито да изпълняваш обърната позиция.