Премини към основното съдържание
Техника на пилон5 минути

Научи се да се катериш по пилон със стабилен контакт с краката

От Bernhard De LucaАктуализирано

Накратко
  • При основното изкачване краката и ръцете поемат тежестта заедно, вместо да се издърпваш нагоре само с ръце.
  • Опираш пищяла и прасеца на срещуположния крак, събираш краката и едва тогава прехвърляш тежестта.
  • Отначало упражняваш само ниска стъпка при катерене под ръководство и слизаш контролирано, като запазваш контакта с ръцете.
  • При подхлъзване, пробождаща болка или отслабване на силата на хвата прекратяваш опита, без да се изкачваш по-високо.

Първият кратък момент, в който не докосваш пода, може да ти се стори изненадващо висок. Едно малко, чисто завършено движение ти дава по-добра ориентация от прибързан опит да стигнеш до тавана.

Какво ти трябва за първата ти стъпка в катеренето

  • Инструктор с опит в обучението по танци на пилон (Pole Dance)
  • Надеждно монтиран пилон, настроен в статичен режим
  • Подходяща постелка и свободно пространство за движение
  • Загрети китки, рамене, тазобедрени стави и колене
  • Къси панталони, открити подбедрици и боси крака
  • Отработен и стабилен хват близо до пода

Стягането с крака превръща дърпането в изправяне

При основното изкачване височината идва от смяна на движението: поставяш краката, натоварваш контакта им с пилона и се изправяш. След това можеш да хванеш пилона по-високо с ръце. Ръцете продължават да участват, но не е нужно да изминават целия път с набиране. Стягането с крака е надеждно само ако се задържа при леко натоварване. Самото събиране на коленете не е достатъчно.

При често срещан начален вариант единият пищял е пред пилона, а прасецът на другия крак го докосва отзад. Сгънатите крака обхващат пилона, а контактът в областта на коленете допълва тази позиция. Не притискаш капачките на коленете фронтално към метала. Положението на стъпалата и точната контактна точка зависят от преподавания вариант и пропорциите на тялото ти. Затова първо преподавателят ти показва подходящата позиция, докато стъпваш на пода.

Следващото упражнение приключва, след като се изправиш леко. Втори цикъл на изкачване се добавя едва когато първият, включително слизането, се изпълнява стабилно. За подготвителния захват с ръце ти помага наръчникът за грешките при основния захват. Защо първо упражняваш това движение без завъртане, обяснява разликата между статичен и въртящ се пилон. Сядането върху бедрото или обърнатата позиция не са част от тази последователност на изкачване.

Постелката може да ограничи последиците от грешка, но не замества сигурния контакт и надзора.
Постелката може да ограничи последиците от грешка, но не замества сигурния контакт и надзора.

Упражнявай Basic Climb в седем движения

  1. Изгради опора с ръце ниско до пода

    Застани близо до пилона и заеми показания хват за изкачване, като едната ръка е по-високо от другата. Остави двата крака на пода и леко се опри на хвата: дръж раменете под контрол, без болезнено повдигане или отпускане.

  2. Поставяне на първия пищял

    Повдигни първия сгънат крак и постави пищяла в показаната позиция пред пилона. Другият ти крак продължава да те поддържа на пода. Осъществи контакта спокойно, без да удряш пилона с коляно или пищял.

  3. Затвори срещуположния крак в клемата

    Под прякото наблюдение премести втория сгънат крак с прасеца зад пилона. Събери краката в показаната клема, като добавиш контакт и в областта на коляното. Остани непосредствено над постелката и се дръж с ръце, докато преподавателят те насочва.

  4. Прехвърляне на тежестта върху контакта с краката

    Бавно прехвърли част от тежестта си към затвореното захващане с крака, без да отпускаш хвата с ръце. Спри за кратко: краката остават в същата точка на контакт. Ако се плъзнат надолу или се завъртят, върни се на пода, вместо да дърпаш по-силно с ръце.

  5. Изправи се от захвата

    Повдигни се леко, като държиш краката си събрани и се издърпваш с помощта на ръцете. Приближи таза си към пилона, вместо да се отмяташ назад. Получава се, ако тялото ти се повдига плавно, а подбедриците ти не се плъзгат надолу по пилона.

  6. Премествай ръцете една по една по-нагоре

    Остани в захвата с крака, който носи тежестта ти, и премествай ръцете една след друга само дотам, докъдето можеш да се задържиш безопасно. Едната ръка винаги остава здраво обхванала пилона. Спри да се изкачваш тук, при този първи опит не придърпвай краката си отново нагоре.

  7. Бавно се върни на пода

    Спусни се бавно, като запазиш контакта с ръце и постепенно отпускаш захвата с крака. При нужда премествай ръцете една по една по-надолу. Не отпускай захвата изведнъж. Стъпи с крака на постелката и освободи захвата едва когато отново стоиш стабилно.

Малки корекции срещу типичните движения за избягване

Точно така

  • Продължавай да дишаш спокойно, докато пренасяш тежестта
  • Дръж коленете в показаното положение
  • Насочвай погледа си към пространството, в което се движиш
  • След като стъпиш, разтърси за кратко ръцете

Не така

  • Задръж дъха си, за да увеличиш напрежението
  • Извърти насила коленете си за допълнителна опора
  • Хвърли главата си силно назад за снимка
  • Без пауза направи още няколко неуспешни опита

Твоят контролен списък за завършено упражнение

Преди опита

Подготовка

След спускането

Обратна връзка

В края на тренировката

Бележка

Често задавани въпроси

  1. Не е задължително да можеш да направиш пълно набиране, за да изпълниш първото основно изкачване близо до пода. Все пак ти трябват достатъчно сила на хвата и контрол в раменете, за да задържиш краткия преход. Ако не можеш да натовариш подготвителния контакт контролирано, остани при упражненията на пода, вместо да компенсираш липсата на опора с инерция.

За следващия опит заедно

В udansa ще откриеш хора за съвместни тренировки по пол денс (Pole Dance) в курс с инструктор. Уговори се с тях да упражнявате ниската последователност за изкачване, без да се опитвате взаимно да заменяте професионалните напътствия.

Присъедини се безплатно
За следващия опит заедно

Още по темата