Нужен е преход към положението с обувки на ток
Когато си с обувки на ток, петата ти е по-високо от предната част на стъпалото. Така се променя изходното положение в глезенната става, а стъпалата ти трябва да осъществяват контакта с пода по различен начин, отколкото когато си бос. Самото обуване на обувките не загрява участващите мускули. Затова подготовката започва с общи движения и едва по-късно преминава към повдигнатото положение.
Активната мобилизация означава, че движиш стъпалото със собствените си мускули: прибираш го към себе си, изпъваш го и описваш малки кръгове. Не го избутваш по-надалеч с ръце и не се стремиш към максимално разтягане. Как танците могат да подобрят подвижността е различен въпрос от непосредствената подготовка преди урок.
Загряването трябва да те подготви за движение, а не да изтощи прасците ти. Затова повторенията по-долу са само леко начало, не задължителен брой и не тест за сила. Избирай обхват на движение, който можеш да контролираш без засилка. След това добави същия спокоен подход към натоварването и докато си с обувките. И по време на последващите тренировки е полезно постепенно да увеличаваш натоварването от танците. Самостоятелните упражнения за баланс и преценката на оплакванията в стъпалата не са част от тази кратка подготвителна поредица.
