Премини към основното съдържание
Техника на таза6 минути

Научи туърк Бути поп с леко накланяне на таза

От Mary De LucaАктуализирано

Накратко
  • При бути поп (Booty Pop) леко накланяш таза напред и го връщаш в изходна позиция.
  • Държиш коленете отпуснати, а гръдния кош възможно най-неподвижен, вместо да се навеждаш силно назад.
  • Първо упражняваш движението без музика, а след това добавяш отделни контролирани акценти върху равномерен ритъм.
  • Движението остава малко и безболезнено; ако усетиш напрежение в кръста, прекъсни упражнението.

Във видеото един поп често изглежда по-голям, отколкото го усещаш, докато упражняваш движението. Ако насилваш видимия ефект, гърбът ти лесно започва да поема натоварването, преди да успееш да различиш самото движение.

Какво ти трябва за първия опит

  • Неплъзгащ се под и място за стабилна стойка
  • Удобни дрехи, които позволяват свобода на движение в областта на ханша
  • Обувки с равна подметка и добро сцепление
  • Малки движения на ханша и гърба без болка
  • Няколко минути леко ходене и раздвижване

Тазът се накланя, горната част на тялото остава стабилна

Представи си таза си като купа: при накланяне напред предният ѝ ръб се спуска леко, а задният се повдига. Така седалището изглежда леко повдигнато. При връщането купата се връща в изходно положение. В това първо упражнение движението приключва там, без допълнително накланяне назад. Тук накланяне напред означава промяна в наклона на таза, а не избутване на целия таз напред.

Тазът и долната част на гърба не се движат напълно независимо един от друг. Затова малка промяна в извивката на кръста не е автоматично грешна. Опитът да имитираш движението става проблематичен, ако повдигаш гърдите, изтласкваш ребрата напред и отмяташ главата назад, за да постигнеш по-голям ефект. Тогава почти не може да се разбере какво всъщност прави тазът ти. Дръж врата си отпуснат и корема активен така, че да можеш да продължиш да дишаш спокойно.

Видимият поп се получава от кратък, ясно ограничен импулс на движение. Разтърсванията, задвижвани от коленете, са друго упражнение; основите на различните движения в тверка (Twerk) ще ти помогнат да ги разграничиш. Това, че една малка изолация все пак може да е изморителна, се обяснява с разликата между координацията и физическото натоварване при танцуване: по-големите движения не са автоматично по-добри упражнения.

Страничният кадър показва малки промени, които лесно пропускаш, когато се гледаш фронтално в огледалото.
Страничният кадър показва малки промени, които лесно пропускаш, когато се гледаш фронтално в огледалото.

Овладей Бути поп в седем стъпки

  1. Заеми спокойна изходна позиция

    Постави стъпалата малко по-широко от ширината на ханша, отпусни коленете, като ги свиеш леко, и наклони горната част на тялото леко напред от тазобедрените стави. Натоварвай равномерно двете стъпала; можеш да задържиш позата, без да се клатиш и без да задържаш дъха си.

  2. Отбележи изходната позиция с ръце

    Постави леко върховете на пръстите си върху предните костни издатини на таза. Запомни положението им и разстоянието между гръдния кош и таза, без да се изправяш насила. Това положение е точката, към която се връщаш, а не поза, която трябва да задържаш с максимално напрежение.

  3. Леко снижи предния ръб на таза

    Наклони таза напред толкова малко, че върховете на пръстите ти да усетят лека промяна в наклона. Коленете остават приблизително със същото сгъване. Спри за кратко: ако вместо това се повдигат предимно гърдите или раменете, намали движението.

  4. Върни се към отбелязаната изходна позиция

    Бавно върни таза в запомненото положение. Избягвай силно подвиване на таза или стискане на седалището като насрещно движение. Върховете на пръстите отново достигат изходната точка, докато тежестта ти остава равномерно разпределена върху двата крака.

  5. Свържи накланянето с връщането бавно

    Свържи двете движения в няколко спокойни повторения и брои на глас „наклон, обратно“. Говоренето на глас помага да не задържаш дъха си. Можеш да преминеш към акцента, когато всяко връщане завършва ясно и горната част на тялото ти не започва да се поклаща все повече.

  6. Отличи ясно малкия поп

    Сега придай на накланянето напред кратък, малко по-категоричен импулс, а после се върни спокойно. Не увеличавай обхвата на движението. Разликата спрямо бавното повторение е в ясното начало, а не в по-силното извиване назад.

  7. Свържи акцента с един бийт

    Избери музика с ясно чуваем, равномерен пулс. Направи поп на „едно“, върни се на „две“ и остави „три, четири“ свободни. Щом успееш да повториш едно и също малко движение няколко пъти, приключи рунда, вместо веднага да ускоряваш.

Така акцентът остава в таза

Така е правилно

  • При разместване на ребрата намали обхвата на движението
  • След всеки поп се връщай в изходна позиция
  • Продължавай да тренираш, като издишваш така, че да се чува
  • При първото усещане за натиск приключи серията

Не така

  • За по-голям ефект изхвърляш гърдите нагоре
  • При всяко повторение извиваш кръста все повече назад
  • За по-силен поп задържаш дъха си
  • Опитваш се да премахнеш напрежението в гърба, като правиш още попове

Отметни кратката си тренировъчна сесия

Преди първия опит

Начало

След бавния рунд

Контрол

След музикалния рунд

Финал

Често задавани въпроси

  1. В началото е нормално ефектът да е едва забележим и това не е причина да извиваш повече кръста си. Формата на тялото, дрехите и ъгълът влияят на това, което виждаш. Отначало е важно да можеш да различаваш накланянето на таза от връщането му. Запис отстрани често показва наклона на таза по-ясно от огледало, поставено отпред.

Контролирай попинга заедно

В udansa ще откриеш хора, с които да тренираш заедно. С партньор за упражнения можеш да редуваш танцуването с наблюдение и да проверявате дали гръдният кош и тазът си вършат задачите.

Присъедини се безплатно
Контролирай попинга заедно

Подходящо към това

Прочети още