Колко е натоварващо да танцуваш? Твоят тест за самооценка на натоварването

Интензивността при танцуване зависи от реалните ти движения: малки или големи стъпки, чести подскоци, активна работа с ръцете и продължителността на танцуването без прекъсване. Затова танцовият стил няма фиксирано ниво на натоварване. В един откъс с Денсхол (Dancehall) можеш да правиш движенията по-малки или да ги изпълняваш с повече усилие. Семба (Semba), Бхангра (Bhangra) и Форо (Forró) също не могат да се определят общо като леки или тежки.

Само темпото на музиката също не е достатъчно. Можеш да следваш бърз ритъм с пестеливи стъпки, докато една бавна поредица изисква много усилия за задържане на позициите. Разликата между темпо и трудност е обяснена и в статията за Слоуфокстрот BPM.

Отговори на всичките пет въпроса за един и същ откъс, който танцуваш в момента. Всеки път избирай отговора, който най-много съответства на обичайното ти усещане в него, и преброй отговорите A, B и C. Най-често срещаната буква определя към коя категория спадаш. При равен брой отбележи и двете категории. Ако говоренето и дишането са осезаемо по-натоварващи от цялостното ти усещане, за всеки случай се съобрази с тях, когато преценяваш натоварването си в момента.

Прави теста с говорене само при сигурни, познати стъпки, а не по средата на сложно завъртане. Тестът описва моментното ти състояние и не е тест за пригодност.

След заниманието си запиши кратка бележка: коя част си танцувал, кой резултат е преобладавал и дали е имало прекъсвания за обяснения. „Основна стъпка с умерено натоварване, пауза за обяснение, бърз рефрен с високо натоварване“ описва натоварването по-точно от „танцувах интензивно един час“. Един учебен час често включва наблюдение, обяснения и повторения с различно усилие. Как се подреждат тези учебни блокове показва статията за структурата на интензивен танцов курс.

При следващото изпълнение на същата поредица можеш отново да запишеш резултата си. Сравними стъпки и една и съща фраза за говорене улесняват забелязването на разликите. Преминаването от B към C в рамките на едно занимание може да означава, че същото движение вече те натоварва повече. От това не може да се заключи, че физическата ти форма се е променила в дългосрочен план.

Понякога сигналите не съвпадат: краката ти работят усилено, а ти все още говориш спокойно. Тогава запиши и двете наблюдения, вместо да се опитваш да вместиш всичко в една буква. Тестът с говорене описва най-вече натоварването на дишането, а субективното усещане за усилие може допълнително да покаже локалното натоварване. Дали това създава стимул за мускулен растеж, обяснява отделното ръководство за изграждане на мускули чрез танци.

Резултатът ти помага съзнателно да регулираш натоварването в текущата част. Той не определя нито нивото ти в курса, нито какво можеш да правиш безопасно от медицинска гледна точка.