Премини към основното съдържание
Лятна практика5 минути

Танцуване в жегата: как да адаптираш натоварването си навън

От Mary De LucaАктуализирано

Накратко
  • При горещо време същият танц натоварва кръвообращението ти повече, затова скъсявай танцовите серии и намалявай амплитудата на движенията.
  • Погрижи се да има вода за пиене на достъпно място и почивки на сянка, преди да изтанцуваш първата песен навън.
  • При замайване, главоболие, гадене или необичайна слабост спри и отиди с придружител на по-хладно място.
  • Объркването или загубата на съзнание при горещо време са признаци за спешен случай, при които трябва незабавно да се обадиш на спешна помощ.

Част от по-голяма тема

Топлината променя натоварването при една и съща последователност от стъпки

Когато танцуваш, мускулите ти отделят топлина. Навън тялото ти трябва да се справя и с околната среда: то насочва повече кръв към кожата и отдава топлина, наред с другото, чрез изпаряването на потта. Затова позната последователност може да се усеща значително по-натоварваща, отколкото в прохладно помещение. Обилното потене не означава автоматично, че се охлаждаш достатъчно. Ако потта се стича, вместо да се изпарява, охлаждащият ѝ ефект е ограничен.

Освен температурата на въздуха значение имат три фактора: пряката слънчева светлина, влажността и движението на въздуха. Във влажен, неподвижен въздух потта се изпарява по-трудно, а на слънчева поляна се добавя и лъчиста топлина. Затова не можеш просто да пренесеш обичайната продължителност на танцуване към всеки горещ следобед. Дори бавна песен може да те натовари, ако се движиш на големи разстояния или постоянно танцуваш в ниски позиции. Тук особено ясно се вижда защо темпото на музиката не е равнозначно на трудност.

За този следобед първо намали физическото натоварване: прави по-малки стъпки, по-малко завъртания, без скокове и танцувай на по-кратки интервали. Познат вариант като стъпката Sailor Step без завъртане спестява допълнителни смени на посоката, без да се налага да учиш нова последователност. Това обаче не те предпазва от жегата. Важно е между рундовете наистина да се отдалечаваш от слънцето и да спреш веднага щом се появят неразположения. Музиката може да продължи да звучи, дори когато вече си седнал.

Бутилката ти с вода остава на сянка и подръка, ако не оставяш чантата си насред дансинга.
Бутилката ти с вода остава на сянка и подръка, ако не оставяш чантата си насред дансинга.

Три неща, които да имаш предвид в горещия следобед

Фактори, влияещи на топлината, освен температурата
3
Песен за първия кратък танцов кръг
1
Обаждане на спешния телефон при тежки предупредителни симптоми от горещините
112

Започни следобеда си с танци на кратки рундове

  1. Избери по-хладен период

    Планирай времето си за танци извън най-горещите следобедни часове, доколкото е възможно. Ако поляната вече е огряна от силно слънце и въздухът е неподвижен, отложи началото или пропусни заниманието. Първоначалният ти график не е причина да започваш въпреки неблагоприятните условия.

  2. Първо подготви място за почивка

    Постави вода на близко сенчесто място, до което можеш да стигнеш без дълъг път. Пейка или постелка за сядане улеснява пълноценната почивка. Уговори се с групата си, че всеки може да се оттегли по всяко време и никой няма да бъде притискан, ако пропусне танц.

  3. Започни с кратка песен

    Първо танцувай само една песен, с познати стъпки, малки придвижвания и без подскоци. Използвай това като предпазливо начало, а не като тест за издръжливост. Ако още този танц е необичайно изморителен, прекрати движението по-рано, вместо да издържаш до последния такт.

  4. Премести се на сянка и пий

    След първия рунд отиди до мястото за почивка, пий на малки глътки и остави дишането си да се успокои. Не стой на слънце, като междувременно се поклащаш. Почивката не приключва автоматично със следващата песен, а едва след като си се възстановил достатъчно.

  5. Следващият рунд да е по-кратък

    Поднови заниманието само ако нямаш оплаквания и се придържай към кратки рундове. Не добавяй още една бърза фигура само защото в момента пасва на музиката. Ако слънцето стане по-силно или мястото на сянка се смали, удължи почивката или приключи следобеда по-рано.

  6. При предупредителни признаци прекрати веднага

    Прекъсни веднага, ако усетиш замайване, главоболие, гадене или необичайна слабост. Кажи на някого, помоли го да те придружи до по-хладно място и започни внимателно да се охлаждаш. Не чакай сам край дансинга следващата песен да те ободри.

  7. След неразположение не се връщай на дансинга

    Прекрати танцовия следобед след симптоми, причинени от жегата, дори ако звучи любимата ти музика. Осигури си придружител и остани на хладно. При продължителни или засилващи се симптоми потърси медицинска помощ; при обърканост, колапс или загуба на съзнание се обади незабавно на спешна помощ, не чакай да се прибереш.

Често задавани въпроси

  1. Няма фиксирана температурна граница, която да гарантира безопасно танцуване за всички. Пряката слънчева светлина, високата влажност и слабата циркулация на въздуха могат значително да увеличат натоварването. При официално предупреждение за горещини е разумно да пропуснеш горещия следобед. Дори и без предупреждение, липсата на сянка и усещането за горещина още в покой са причини да отложиш заниманието.

И паузата е част от танцовата сесия

В udansa намираш танцови партньори, с които можеш да се уговориш за кратки тренировъчни сесии и общи почивки на сянка. Опиши конкретно колко дълго и по кое време на деня искаш да танцуваш навън.

Присъедини се безплатно
И паузата е част от танцовата сесия

Подходящо към това