Упражнявай с подходящ партньор
В udansa ще намериш танцови партньори за спокойни тренировъчни комбинации, в които можеш самостоятелно да определяш смените на посоката и паузите.
Здраве5 минути
Танцуване при остеоартроза на коляното: кои стъпки са подходящи за теб?
От Mary De LucaАктуализирано
- Танцуването с артроза на коляното може да е възможно, ако натоварването е съобразено със симптомите ти и подвижността ти.
- Завъртанията върху натоварен, неподвижен крак и дълбоките клекове могат да натоварят повече засегнатото коляно.
- Дори малките стъпки могат да предизвикат оплаквания при често повтаряне, особено без достатъчно почивки.
- Появата на нов оток, блокиране на коляното, поддаване или засилваща се болка е добре да бъде обсъдена с лекар, преди да участваш.
Част от по-голяма тема
Конкретната последователност е по-важна от танцовия стил
При избора на курс са важни 3 характеристики на натоварването: усукване под тежест, дълбочина на сгъване и брой повторения. Бавната музика не прави автоматично дадена фигура щадяща за коленете. Ако стъпалото ти остава на място, докато тазът и горната част на тялото продължават да се въртят, натоварването е различно от това при смяна на посоката с няколко стъпки. Движението на стъпалото трябва да съответства на смяната на посоката на тялото. В ръководството за водене във Фокстрот (Foxtrott) ще видиш как се различават движението по права линия и завъртанията. То обаче не е медицинска препоръка.
При ниски танцови позиции натоварването на някои области на коляното често се увеличава. Освен това мускулите ти трябва да контролират спускането и изправянето. Затова лекото и кратко сгъване се оценява по различен начин от многократното пружиниране в дълбок клек. За първия си урок не е нужно да постигаш максимална дълбочина на движение.
Дори една несложна поредица от стъпки може да засили оплакванията, ако я повтаряш непрекъснато. Важна е не само продължителността на урока: повторенията без прекъсване, темпото и умората променят натоварването. Когато се умориш и стъпваш по-неточно, планираното завъртане със стъпка може да се превърне в усукване върху опорния крак. Затова част с технически упражнения, която можеш да прекъсваш, позволява по-лесно да дозираш натоварването от дълга поредица от стъпки под музикален съпровод. Когато по-късно постепенно увеличаваш танцовото натоварване, решаваща е реакцията на коляното ти, а не темпото на групата.
Насоки за пробния ти урок
- Характеристики на натоварването при танцова последователност
- 3
- Моменти за проследяване на напредъка
- 2
- Стъпки към първия пробен урок
- 7
7 стъпки към добре премерения пробен урок
Прецени предупредителните признаци предварително
Преди курса се консултирай с лекар за новопоявили се или засилващи се оплаквания, подуване, блокиране на коляното или поддаване. При внезапно затоплено и зачервено коляно, температура или невъзможност да стъпваш на крака потърси своевременно медицинска помощ, вместо да отидеш на пробен урок.
Запиши изходното състояние
Запиши как се чувства коляното ти в момента, когато ходиш, ставаш и се качваш по стълби. Отбележи и наличното подуване. Така по-лесно ще разпознаеш промените, причинени от танците, вместо да объркаш познатите оплаквания с нови.
Избери урок, в който можеш да правиш паузи
За пробното занимание избери урок с фигури, които се упражняват поотделно, и възможност да правиш паузи по всяко време. Дългите повторения на хореографията затрудняват контролирането на натоварването. Място в края ти позволява да пропуснеш едно повторение, без да се налага да минаваш през групата.
Назови конкретно ограниченията си за коленете
Кажи на преподавателя преди началото, че имаш гонартроза и засега няма да изпълняваш дълбоки позиции или завъртания на опорен крак. Партньорът ти трябва да предупреждава предварително за смените на посоката и да не те дърпа за ръката, за да можеш да ги изпълняваш самостоятелно.
Започни с малки прехвърляния на тежестта
След спокойно ходене започни с малки стъпки без завъртане. Стъпвай съзнателно и прехвърляй тежестта контролирано. Ако още тогава накуцваш или болката се засилва значително, танцовата комбинация не е подходящо натоварване за днес.
Добави само едно изискване
Първо добави смяна на посоката с няколко стъпки, без да задържаш тежестта върху натоварения крак. Избягвай дълбоките клекове. Не удължавай едновременно времето за упражнения и не увеличавай темпото, иначе ще е трудно да определиш на какво се дължи неблагоприятната реакция.
Проследи състоянието си в два момента
Наблюдавай коляното си в два момента: непосредствено след часа и на следващата сутрин. Записвай болката, отока и способността си да ходиш. При значително влошаване намали натоварването при следващото занимание; продължителните или засилващи се оплаквания трябва да бъдат оценени от лекар.
Често задавани въпроси
Няма танцов стил, който да е най-подходящ за всички при артроза на коляното. Една проста поредица от стъпки с умерено прехвърляне на тежестта може да се дозира по-лесно от поредица с много завъртания или дълбоки позиции. Дори фигурите в един и същ стил се различават значително. Затова само името на стила не дава надеждна препоръка.
Завъртанията не са напълно забранени при артроза на коляното, но трябва да са съобразени с индивидуалната ти поносимост към натоварване. Особено неблагоприятно може да е усукването на тялото върху неподвижно стъпило и натоварено стъпало. Смяната на посоката с няколко последователни стъпки, при които стъпалата се преместват, натоварва коляното по различен начин. Въпреки това тя също е натоварване и не означава автоматично, че можеш да правиш движения, които ти причиняват болка.
Лекото сгъване на коленете може да е подходящо, ако го понасяш добре. Артрозата на коляното не означава, че трябва постоянно да държиш краката си изпънати. Дълбоките позиции, продължителното задържане и многократното приклякане обаче натоварват по различен начин от лекото сгъване при прехвърляне на тежестта. Не насилвай дълбочина, която ти причинява болка, само за да повториш дадена фигура.
Само по себе си безболезненото пукане не означава автоматично, че трябва да спреш да танцуваш. Звуците сами по себе си не показват надеждно колко добре понасяш дадено движение. От значение са съпътстващата болка, новопоявилото се подуване, блокирането или нестабилността. Ако се появи някой от тези симптоми, прекъсни натоварването и потърси оценка на оплакванията.
Танцуването не е доказан начин за възстановяване на загубения при артроза на коляното хрущял. Подходящото движение може да помогне за запазване на подвижността, мускулната активност и способността ти да понасяш натоварване. Това обаче не е обещание за излекуване. Курсът по танци за удоволствие не замества индивидуално съобразеното лечение или предписаната физиотерапия, а трудната фигура не е необходим стимул за тренировка.
Не вземай допълнително обезболяващо и не променяй дозата само за да издържиш на натоварваща танцова поредица. Следвай предписаното ти лечение, а промените в него обсъждай с лекар. Освен това, когато болката е притъпена, подуването, накуцването и промените в движенията са важни сигнали. По-слабата болка след прием на лекарство не означава автоматично, че коляното ти понася по-голямо натоварване.
Прочети още
