Премини към основното съдържание
Тренировка на паметта4 минути

Запомняне на стъпки в напреднала възраст: така тренираш паметта си

От Bernhard De LucaАктуализирано

Накратко
  • С напредването на възрастта стъпките се запомнят по-лесно, ако разделиш хореографията на малки, логични части.
  • Визуалните мостове и свързването на движенията с вътрешни образи затвърждават последователностите в паметта.
  • Изговарянето на глас на ритмите или посоките по време на упражненията активира допълнителни сетивни канали.
  • Редовното мислено преминаване през стъпките в състояние на покой укрепва моторните пътища в мозъка без физическо усилие.

Заедно се танцува по-лесно

В udansa ще откриеш съмишленици на твоята възраст, които изпитват същата радост от движението и умствената тренировка като теб. Регистрирай се и открий партньори за танци, курсове и събития в твоя район.

Присъедини се безплатно
Заедно се танцува по-лесно

С правилните ментални инструменти никога повече няма да изгубиш нишката на дансинга. Научи как целенасочено да програмираш паметта си за танцови стъпки и как без усилия да възпроизвеждаш сложни последователности.

Това ти е необходимо за твоите тренировки

  • Спокойно пространство за първата ти ментална тренировка
  • Подходяща танцова музика на устройство за възпроизвеждане
  • Удобни обувки с достатъчна опора и плъзгаемост
  • Една или две фиксирани опорни точки в стаята
  • Готовност да се довериш на образни мнемонични техники

Как мозъкът съхранява сложни движения

Мозъкът е изненадващо адаптивен и пластичен дори в зряла възраст. Когато учим нови последователности от движения, в главата ни се създават свежи невронни връзки. При танцуването използваме така наречената двигателна памет, която е тясно свързана с нашите визуални и емоционални центрове. Вместо да наизустяваме числа или само посоки, при запомнянето на танцови стъпки активираме цяла мрежа от сетива. Всеки, който целенасочено изгражда визуални мостове и разделя движенията на малки, логични единици, разтоварва работната си памет значително. Това помага не само в курса, но е и отлична тренировка в рамките на превенцията на деменция. Прекрасно допълнение към това предлага целенасоченият танц за възрастни за здраве, който щади тялото и предизвиква ума. Всеки, който иска да се информира допълнително за ползите от движението през втората половина от живота, ще намери ценни импулси в наръчника по темата танци след 50.

Стъпка по стъпка към по-добра памет

  1. Създаване на сегменти

    Раздели дългата хореография на малки части от максимум четири стъпки. Фокусирай се първо върху първия блок, докато не започнеш да го изпълняваш гладко, преди изобщо да преминеш към следващата част.

  2. Запомни образите в главата си

    Дай на всяко движение описателно име. Една стъпка встрани се превръща в отворена врата, една стъпка назад в избягване на локва: тези визуални мостове се запечатват веднага в дългосрочната памет на udansa.

  3. Направи ритъма доловим

    Изговаряй посоките или ритмите, докато танцуваш, на глас или тихо. Комбинацията от говорене, слушане и движение активира няколко зони в мозъка едновременно и удвоява ефекта от ученето.

  4. Поставяне на ориентири в пространството

    Избери си фиксирани точки в пространството, като например прозорец или картина на стената. Използвай тези маркери, за да се ориентираш при завъртания и промени в посоката, както и за да запазиш равновесие.

  5. Танцувай наум

    Затвори очи и премини през стъпките наум, докато звучи подходящата музика. Тази умствена тренировка активира същите двигателни центрове в мозъка, както и самото танцуване на дансинга.

Най-добрите стратегии в директно сравнение

Така се получава

  • Раздели хореографиите на малки хапки
  • Свържи движенията с лесни за запомняне образи
  • Активно изговаряй или си тананикай ритъма
  • Използвай грешките като обратна връзка за следващото повторение

Не така

  • Искаш да научиш цялата поредица от стъпки наведнъж
  • Концентрираш се само върху краката си, вместо върху пространството
  • Изпълняваш стъпките мълчаливо и без вътрешен ритъм
  • Стресираш се при грешки и се отказваш веднага от разочарование

Твоят списък за успех в обучението с udansa

Преди танцуването

Подготовка

На дансинга

През това време

Вечерта след това

Последваща подготовка

регистрирай се безплатно сега

Често задавани въпроси

  1. Най-добре е да запомняш танцовите стъпки, като ги разделяш на малки блокове от максимум три до четири движения. Свързвай тези блокове с конкретни образи или термини и ги упражнявай поотделно, преди да ги съединиш.

Курсове по танци за възрастни близо до теб

Намери подходящия курс, за да поддържаш паметта си в добра форма с много движение.

Виж всички подходящи курсове

България: все още няма курсове

Абонирай се за бюлетина, ще ти кажемИмаш танцово студио? Добави курсовете си

Германия: виж курсовете

Намери партньор за танци

Предстоящи събития в този танцов стил

Подходящо по темата

Прочети още